1樓：zx桃花臉
強健的肌肉離不開運動，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。
碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。
肉類、乳製品和蛋類是合成代謝作用最強的食品。然而，因為肉類的生物學價值遠低於乳製品和蛋類，所以建議把後兩者作為主要的蛋白質**。花生四烯酸富含於肉類、乳製品和蛋類食品中，有助於誘導最初的合成代謝刺激。
肉類還富含線粒體，線粒體含有肌肉組織需要的所有關鍵營養素。普遍認為絕對的素食會嚴重阻礙增加肌肉的自然途徑。
進食增肌推薦食譜
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
與第二餐相同
2樓：停歇地旋轉
一般都是白水煮的雞胸 西蘭花和饅頭。求速成的會外購國外的蛋白粉，攝入一些健身類蛋白粉，其中有很多塑型劑，（***縮jj）（也有很多人說沒有，放屁敢不敢拿到質量監督局檢驗一下？）通常來講請一個健身教練制定飲食計劃很不錯。。。
不過國內嘛李鬼常有李逵不常有。。。呵呵200元在某寶你能買到一車獎盃，能不能碰到李逵就看你自己運氣了。
3樓：匿名使用者
雞蛋，牛肉，牛奶，以及各種高蛋白食物
健身吃什麼，健身期間吃什麼
想要好身材，吃的得注意 不一樣的，蛋白粉是給健身有一定基礎的人吃。裡面大部分含量都是蛋白，有助肌肉生長。增肌粉是給健身新手或者較瘦的人吃的，裡面的含量是部分碳水化合物和部分蛋白 碳水化合物可以幫助我們更容易吸收蛋白。就是給吸收不好較瘦的人吃的，因為瘦人本身的消化就不好。肌酸是給身體補充能量和修復肌肉...
健身房鍛鍊順序先什麼後什麼，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
第1步 準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為 不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。第2步 伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，...
晚上健身前後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
應該根據健身者的目標來訂。比如，的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。健身 人群 這些人健身的目的是為 因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量 含糖高的食物攝入。...