1樓：匿名使用者
經常熬夜上火會出現：內分泌失調，肝火旺盛，萎靡不振，食慾不佳，便祕，起疙瘩，免疫力低下，易患感冒，上呼吸道感染等疾病。
2樓：匿名使用者
很多了熬夜飲食方案
一、護眼
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定結果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
二、少喝咖啡茶，增加vitb群的攝入
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，絕對有必要！
維生素b群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。
三、合理的飲食習慣
1）晚飯不能吃太飽；
2）不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；
3）一定要有足夠多的白開水；
4）開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力；
5）若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
6）早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
四、熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
1）適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2）香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3）兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的vitc，補充體能而且美容。
4）3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5）一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。
五、補救措施
熬夜後也要進行及時的補救措施，一是起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液迴圈，補充**水分的流失；二是要補充睡眠，由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如在在一些小休時間安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作；三是加強食營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等，以補充體力消耗，但千萬不宜大魚大肉地猛吃。也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、杏仁、腰果、花生等，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效這樣可以起到抗疲勞的功效。
六、以下從中醫角度來分析：
一）中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
1）生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2）蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3）粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
3）夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
二）經常熬夜的人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
1）生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g
製法：煲湯飲用
適用：2-3人量
2）鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、
燕窩10-30g、冰糖適量。
製法：放冰糖與其他材料燉糖水
適用：2-3人量，有養陰涼血之健作用
3）玉竹湯
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
製法：材料共煲湯
適用：2-3人量，適合大便燥熱便祕者。
4）土茯苓芡實湯
材料：土茯苓30g、芡實30g
製法：煲湯飲用
適用：2-3人量，適合大便溼熱、便溏
者，可清熱，令大便恢復正常。
七、除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。其次調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
3樓：兜兜
牙齦問題 值得注意 牙好 吃嘛嘛香~~
經常熬夜會存在著六大危害，是哪六大危害？為什麼？
4樓：小可艾娛樂
隨著現代人的工作和生活壓力越來越大，以及手機電腦等產品的普及，熬夜的現象也越來越嚴重。這幾年幾乎很少在十一點之前睡覺，熬夜已經成了習慣。當然經常熬夜對身體會造成很大的損傷，包括以下六大危害。
一、熬夜會影響工作效率。
晚上熬夜，白天起來的精神狀態就不會太好，容易打瞌睡犯困，也很難集中注意力。在工作的時候自然會受到影響，導致工作效率降低。
二、熬夜會影響內分泌。
現在的人經常出現內分泌失調的狀況，這跟熬夜有很大的關係，經常熬夜的人臉上容易長痘，就是因為內分泌失調。
三、熬夜會容易近視。
在熬夜的時候，我們的眼睛是想要休息的，但是卻因為我們不想睡覺，而不得不面對電腦或者手機，網路輻射對眼睛造成傷害，很容易引起近視或者加重近視。
四、熬夜會使人的免疫力低下。
人在睡眠的時候，身體依然在工作，會進行一些身體排毒。如果11點之前不睡覺，人的身體就會積累毒素，時間長了會造成免疫力低下。
五、熬夜會減緩新陳代謝。
在熬夜的時候，生物鐘受到影響會變得紊亂，此時人的新陳代謝也會受到影響，開始變慢。新陳代謝對人有多麼重要不言而喻，經常熬夜**會變差長痘，也會變得體弱多病。
六、熬夜會使人上火。
每次我熬夜一段時間，身體就會出現上火的症狀，比如嘴角起泡或者口腔潰瘍，有時候還會引起牙齦上火，刷牙出血。
5樓：肖先森
經常熬夜會傷肝，還會引發心臟疾病。對身體的危害很大，一定要避免熬夜。
6樓：靈動的
肝臟錯過了最好的排毒時間，從而使肝臟受損；大腦無法正常休息，供血不足，易生白髮和脫髮。
7樓：落
經常熬夜對自己的腎臟和肝臟都很不好，一定要改掉這種習慣，保持良好的作息。
8樓：做最真de自己
傷肝、縮短壽命、**變差、免疫力下降、睡眠質量差、影響第二天工作。
9樓：嗨天天麻麻
經常熬夜容易脫髮，**變得暗黃，精神狀態變得極差。
10樓：天才人物我無敵
經常熬夜會加速人的衰老，而且對內臟的傷害也是非常大的，所以大家平時一定要避免熬夜，注意休息。
11樓：農家小妹婉兒
可能會出現老化，近視，腦部疾病，代謝異常，血液流動慢等問題。
經常熬夜要注意些什麼，經常熬夜的人應該注意些什麼
多喝水 別喝飲料 買點餃子這些東西吧 餓了就煮著吃 上班的時候吃飽飯就行，晚上能睡儘量睡會 日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝 保障肌肉發育的功能 後者在入睡後方才...
經常熬夜喝什麼茶，經常熬夜的人喝什麼茶比較好？
喝點有維生素的東西。純果汁就很好了 其實個茶不好，傷胃，容易得胃病，建議喝開水 熬夜對身體的損害是多方面的 影響各個器官的正常排毒 尤其是傷肝傷腎 所以還是首選一些排毒比較好的茶 並且選擇些補腎氣的東西吃 多補充va vb維生素 該喝什麼茶？1。用腦工作，或熬夜苦讀的人 應該多喝茉莉花茶 2。經常運...
熬夜的人吃什麼好，經常熬夜的人吃什麼好啊？
我只知道吃西紅柿去黑眼圈 喝點溫牛奶，如果要提神就喝點咖啡 經常熬夜的人吃什麼好啊？1 菠菜 菠菜富含胡蘿蔔素，b族維生素，維生素c，維生素k，維生素e，葉酸，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營養元素，其中所含的胡蘿蔔素，在人體內會轉化成維生素a，有助於維持正常視力和上皮細胞的健康，蛋白質，維生素b2，鐵，磷...