1樓：漁舟唱晚
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
2樓：dj林林
想要鍛鍊的特別有型，就是應該進行腹部肌肉的這種硬拉，拉的時候一定要很有爆發力，這樣肌肉才能特別有力量感，也可以通過平板臥推的方式去刺激整個的腹部肌肉達到很好的鍛鍊效果。
3樓：橘子味奶茶
想要腹肌線條更明顯，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
怎麼鍛鍊腹肌才能讓腹肌線條更明顯？
4樓：養生者教練
我敢說在健身中的沒有一個人不想要腹肌，但是大多數人對自己的腹肌都不是很滿意，很多人覺得自己的腹肌線條非常不明顯，這是為什麼呢？如果想改善這種情況，我們又應該如何去做呢？這篇文章就來給你揭開迷津，讓你知道，你的腹肌到底應該如何練。
動作一：屈膝挺胸
動作要領：雙腿屈膝而坐，雙手貼在大腿下側，動作開始時上半身由後向前挺，從胸部到腹部都往前頂出，這個動作主要依靠一個擠壓的動作去壓縮腹肌，讓腹肌得到鍛鍊。
動作組數：15個*3組
動作二：屈膝卷腹
動作要領：雙腿自然屈膝，雙腳與肩同寬開啟，雙手抱住頭部，動作開始時上半身朝上捲動，這個時候帶動我們的腹肌發力，要求保障呼吸的順暢，下半身不需要加多餘的動作，整個過程中只有上半身在發力。
動作組數：15個*3組
動作三：抬腿卷腹
動作組數：15個*3組
動作四：仰臥抬腿
動作要領：在腹肌訓練中，我們經常都是以卷腹為主動作延展出了很多附加動作，因而忽略了下腹部的訓練，其實「抬腿」這個動作就是針對下腹來設計的，能夠有效的鍛鍊下腹，對下腹部起到較為良好的刺激作用，而且操作起來輕鬆簡單。
動作組數：15個*3組
動作五：抱頭摸腳跟
動作要領：首先以仰臥狀準備，雙手抱頭，雙腳自然屈膝，動作開始時一隻手由頭部伸展至腳跟，以觸碰到腳跟為標準，交替進行，這個動作可以鍛鍊到我們的腹斜肌，一個轉體摸腳跟的動作對兩邊的腹斜肌都有刺激。
動作組數：15個*3組
如果你的腹肌線條不夠明顯，那首先你要懷疑的就是自己是不是體脂率過高，如果體脂率高了就要進行減脂才可以，如果在體脂率不高的前提條件下，你的腹肌還是線條不明的話，那這套動作一定值得你去做。
腹肌是一個小肌群，但是也需要我們努力的去訓練才可以讓它變得更漂亮，腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，每一塊肌肉都需要我們用細微的動作去打磨，做好每一個動作，方能變成最好的那個自己。
最後，祝每一個看過這篇文章的朋友都能夠早日練出腹肌！
5樓：俺農村人士
先做腹部撕裂，然後接下來再做俯臥撐，最後進行半個小時以上的慢跑來收尾即可。
6樓：小小軍
想要腹肌更加的有線條感，就需要對腹部進行力量訓練，可以選擇單槓高抬腿，或者找一個傾斜的凳子進行卷腹運動。但是想要腹肌線條明顯最主要的是減脂，把腹部脂肪減下去，腹肌就會出來。
7樓：彩虹巧克力糖豆
要讓腹部線條更明顯，就要加大腹部的訓練程度。可以做仰臥起坐，一天做30個，堅持每週做。一段時間應該就會有很好的效果。
8樓：天才人物我無敵
想讓腹肌線條更明顯的話，那麼大家一定不能錯過引體向上這項運動，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去非常的緊緻結實。
有腹肌但不明顯，如何讓腹肌的輪廓更清晰
很多健身的人士都比較關心的一個問題，就是怎樣才能快速的練出腹肌。其實這裡面有一個誤區，就是腹肌並不等於你露出來的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是沒有露出來，但同時它也是腹肌。有一種情況就是你的肚子上其實是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。也就是說你肚子上的脂肪太厚，導致肌肉顯露不出來。所以有些人天生的體...
總是感覺自己什麼都做不好，總是感覺自己什麼都做不好
你就是心眼太小，自尊心太強，給自己造成的壓力太大了，主要是你對自己沒有信心。不要灰心，如果是bai我的話，我du 會當作是我自己買zhi 下了這樣東西，我有時也覺得dao這樣，我的原因專是因為屬沒有適合我發展的工作環境，我一直都想換個環境工作的，所以會產生這個問題，就是很煩，做什麼事都沒有精神，心裡...
我總是和別人比感覺自己的不好總是關注別人看別人過得好不好又總感覺別人比我過得好
很正常，誰都有過 bai這種心du理。只是要把心態zhi放正。沒有誰是絕對 的好dao，也沒有誰是回絕對的不好。那些答你感覺羨慕的人，也許你看到的只是他們光芒的一面。他們同樣也會羨慕你。也會看到你好的一面。人，各有優點，各有長處。世上沒有絕對的事。你羨慕他們的優點就去努力。先天不足，後天補足。加油！...