1樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息，，
第一項:半蹲跳
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟，，，
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難， 你可用你的手幫助起跳.）
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點，
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷了，加油，別放棄。
2樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
3樓：庫虹野丹雲
種一棵小樹,每天從樹上跳來跳去,樹長大後,你就跳的非常高了,
4樓：騎真拱浩麗
我覺得還是給腿上綁東西訓練好點。綁的東西重量慢慢的增加，一段時間後就可以看到效果了。
5樓：匿名使用者
注意動作 動作很重要 動作如果作對了不用力就可以跳過1.4米動作對了才不會把你的力掉把你的水平速度轉化為向上的力`加上你的擺動腿的擺動我想一般人跳1.7米應該沒什麼問題把
怎樣讓自己跳得更高？？
6樓：賓新竹偶蝶
美國最著名縱跳訓練計劃
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
7樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
8樓：力淑琴磨辛
練習方法如下：（練好腰腹肌不用刻意的去跳，練好了你起跳後就會感覺到在空中的滯空時間比以往要長，而且在空中做動作比較舒展，希望對你有所幫助）
柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
9樓：墨梓暄丙麥
想要讓彈跳提高,最好的辦法是體能訓練.如果不是想全面的鍛鍊自己的體能,而是單單提高彈跳,那就要做彈跳方面的訓練.具體方法有槓鈴,就是把槓鈴背在背上做彈跳運動,如果條件不允許的話,也可以做其他方面的訓練.
比如說單腳跳,用一制腳輪流做彈跳運動.還有摸板,就是站在籃板下面,跳起來用手去摸籃板,剛開始可能會摸不到,但只要練久了就一定能行的.總而言之,要想彈跳好,就要練好腰部力量和腿部力量,這兩個是最重要的,跳起來的時候腰部用力,把身體往上拉,下半身放輕鬆,不過起跳的時候膝蓋要用力哦.
總之多做彈跳方面的運動就好了,注意鍛鍊腰部力量和腿部力量,我以前高中是學校籃球隊的,不會錯的,呵呵.只要堅持鍛鍊,相信你一定會成功的!呵呵``我有點經驗。。
10樓：屠蕙若季靜
說說我個人的經驗吧
我23歲
身高178
雙手抓框但不能扣籃
算是彈跳好的了
打了10年球了
我從來沒有搞過彈跳訓練
但讀初中的時候我才173籃板都摸不到
那會我還剛剛學打球
那麼多年了
只在校隊搞過一段時間的技術訓練
但是也沒學會多少
現在有時候回想起來
跳的高不一定要拼了命的去搞訓練
其實有一部分是因為自己天生的
或者是說有這樣的運動細胞
要跳的高我還是認為主要靠腰力和大腿力量
光說彈跳的話
體型必須要好
如果一個大胖子身高也就1米7多怎麼都跳不起來啊另外就是起跳的步伐
動作要做的標準
你現在應該還是初高中生吧
每天去打打球
打完以後測試一下今天能摸到哪個位置
日積月累你就會發現你跳的越來越高了
我就是這樣的
最近我又發現我跳的比以前高一點了
其實就是把動作做好
要發現你到底是單腿跳比較舒服還是雙腿跳比較舒服找到這樣的感覺把力量集中在腳下踩的一個點
助跑3-4步身子不要傾斜
一下蹦起來
這就是步伐....慢慢來吧
今天想跳的高
明天就想扣籃是不可能的
就是要不斷的去發現自己的彈跳
其實我打球很差
但我就跳的高
我那會還年輕直到我發現我跳的高我已經20歲了所以要不斷的聯絡
步伐力量和起跳的感覺
沒必要去拼命壓槓鈴、跳臺階
自己不是專業的也沒那麼多時間
是吧如果有恆心壓槓鈴、跳臺階也到是很不錯的訓練方法....
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