1樓：吹一樣的恏風
造成失眠有幾個原因： 一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠． 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心裡有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說你是事業心太重，工作太緊張，那就得調整一下自己的思想了． 三，還有一種，你身體也沒事，心裡也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當目標，睡不著就著急，這種情況你就需要調節一下心理了． 所以說，你可能因為身體而失眠，可能因為壓力而失眠，也可能因為身體而有壓力而失眠，還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這麼幾種． 具體**： 一，要明確一個觀念，並不是只有睡著才能得到充分的休息．實踐表明，在你清醒的時候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時的效果還好．有的氣功講，這是功態，其實科學的講，就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態，在這種狀態下，身體內部會自然調節．也就是古人講的養生先養心，虛靜無慾無想，則迴歸到人的本源狀態，嬰兒般的狀態，人的生機會自然地得到恢復．另外，人在睏倦的時候，入靜後會立即進入睡眠狀態，但只要人有一個虛靜放鬆的意識，在睡眠中同樣可以達到身心的和諧． 二，失眠嚴重的情況，可以在睡覺時先別躺下，失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態，所以先坐著，什麼都不想，有點兒雜念也沒關係，只要別專門想事就可以，就是放鬆，自然緩慢地呼吸，身體儘量不要動，心裡彆著急．第一步坐到心平氣靜，第二步，坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和，身體內部充分放鬆，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢．道家有一種胎吸的說法，其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處．第三步，你會漸漸發睏，困得不行了，就可以睡了． 三，人的失眠有時候和潛意識有關，比如你認定自己1點鐘才能睡著，或者擔心自己1點以前睡不著，那麼實際上你就是在給潛意識一個訊號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個訊號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意．就好比做夢，你老做惡夢，那麼怎麼辦？
你可以在睡前給自己一個意識，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的訊號，你在做夢時就不會有恐怖的事出現了，這是舉個例子，讓你更好地瞭解潛意識的作用．知道了潛意識的作用，你就不要給自己1點鐘才能睡著的訊號，而是告訴自己即使睡不著，通過高度入靜也可以得到很好的休息，那麼這個訊號是良性的，會有所幫助．同樣的道理，你如果把睡著當成目的，那你就會焦慮地檢查自己是否睡著，發現自己沒睡著，就會更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因為你給自己潛意識一個不好的訊號了． 綜上，簡單的說具體的方法就是：身體不動、自然舒服地靜坐養心，坐到平和，坐到身心得到柔和的調理，坐到困得不行，就可以睡了．一開始可能無法立即就改變失眠的習慣，但是當你適應了一段時間以後，可能就不需要靜坐調理了，如果失眠好了，也建議躺著進行這種入靜養心的調理，對睡眠質量也有幫助． 此外，可以輔助以食療藥膳按摩泡腳運動催眠**等方法． 最後，祝你睡一個黑甜沉酣的好覺。
2樓：
1、睡覺遵循自己的生物鐘
日出而作日落而息是我們人適應大自然的生理表現，所以我們每天的作息應該保持一定的節律性，簡單地說，就是每天覺得困了就按時睡，睡醒了就正常起來，一直保持按時休息的習慣，以後每天都會在這個點困，那個點醒。晚上不熬夜，這樣遵循自己的生理，睡眠質量自然好。
2、保證睡眠時間充足
說到睡眠時間，很多人總覺得迫於工作和生活，睡眠保證不了。但你需要要知道的是，如果虧損的時間長了，那麼身體出現健康問題的可能也就越大，長期缺覺很容易引起一些疾病甚至癌症的到來。
正常情況下，我們每天應該睡到7-8個小時就算是睡眠充足率，當然也是因人而異的，未成年的兒童睡眠的時間可以延長，另外有的人精力充沛，水6個小時就夠了，有人天生缺覺，可能要睡10小時，大家應該對自己的狀況有一個瞭解。
3、保證利於睡眠的環境
什麼樣的環境利於睡眠？聲音、光線、以及舒適感是影響睡眠的三個首要因素，所以睡覺應該保證環境是安靜的，關上燈，睡前洗個澡，安穩睡，睡眠質量自然好。
除了以上3點，生活中的一些常見食物也對安眠很有幫助
睡前喝一杯牛奶
牛奶不但可以早上喝，晚上喝還有利於安眠，牛奶中含有的色氨酸和類鴉片肽對睡眠很有幫助。熱特別是神經衰弱的人，晚上睡覺之前喝一杯暖和的牛奶效果會非常好。
但也不用多喝，因為我們人在睡覺的時候腸胃蠕動變慢，晚睡前喝太多可能會導致腸胃中累積不少脂肪，加重腸胃的負擔。
銀耳銀耳含有很豐富的膠原蛋白，晚睡前服用銀耳粥可以起到美容養顏，滋陰潤肺的效果。煮銀耳粥適當加一些紅棗和枸杞，還能起到滋陰補肺的效果，睡前半小時喝一小碗最佳，不宜喝完直接睡覺。
晚飯後吃個蘋果
晚飯過後、睡覺之前，吃一個新鮮的蘋果也可以起到安眠的效果。如果不想吃也可以把蘋果放在枕邊，蘋果所散發出來的果香一樣可以舒緩我們的大腦神經，起到鎮定安眠的效果。
3樓：清秋荷
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。 三、睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
四、白天適度的體育鍛煉。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
4樓：最愛你的我
現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。
另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，**的難度就會大增加。
到醫院，可以採用西藥的**，鍼灸配合中藥等綜合的**，幫助改善睡眠、改善生活質量。
5樓：匿名使用者
要想睡的好首先睡覺之前千萬不能玩手機，玩手機時我們的大腦就一直處在緊張興奮的狀態下，想要恢復平靜這需要很長的時間，所以說睡覺前玩手機會很難入睡而且就算是睡著了也會一直做夢，睡眠質量也會很差的，第二白天的時候儘量不要睡覺，讓自己保持在忙碌的狀態中，就算是不上班也不要宅在家裡，要出去走走逛逛，多呼吸呼吸外面的新鮮空氣，最好多做一些有氧運動，只要是你做到這兩點基本上就會有個很好的睡眠了。
6樓：雪狐
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是「夜貓子型」的人，還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
7樓：哎呀倆寶貝
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8樓：劇運虹
生活中引發失眠的原因有很多，如果能在生活中發覺失眠的原因，並消除，就能緩解患者失眠的情況。但若失眠較嚴重，患者應儘早到專業的精神疾病醫院進行診斷和**，避免因**不及時而使患者受到更大的傷害。
意見建議：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；你也可以使用放鬆訓練或催眠cd，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。
失眠怎樣才能睡著？
9樓：福良材風柏
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
10樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
11樓：言千鄺望
越想睡就越睡不著，那就乾脆起來做點事，看書，聽**，等等。睡前喝杯牛奶(有助深度睡眠)，或是吃個蘋果，要不就放兩個蘋果在床頭(蘋果香味有催眠效果)，或是裝一小袋幹薰衣草在床頭，幫助睡眠，總之你太在意失眠，你就越難入睡啦！每天過得充實的人是不會失眠的，或許你想太多了……希望採納喲！
怎樣才能不失眠，怎樣才能讓自己不失眠
遇到什麼事情不要往心裡想，要開開心心過好每一天，如果你晚上想事情太多了就會失眠 晚上晚睡，白天出去萬一哇，有人看到說是從前面走出去了。1.慾望的追求少點，2.攀比的心態少點，3.知足常樂的心理多點 4.心態平衡點，5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.改變能改變的，接受...
怎樣克服失眠，怎樣才能一招消除失眠？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。1 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。2 將花生葉 鮮葉最好 用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95 以上。3 因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果 香蕉，因為這些水果屬鹼性食物...
怎麼才能睡的好，總是失眠，總是失眠怎麼辦？有什麼好辦法？
造成失眠有幾個原因 一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心裡有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠 這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了 如果比如說你是事業心太重，...