1樓：肖逸飛肖瀟
我的個子不算高，但大學總打中鋒位置，和你一樣，體重一般，總結了些經驗…首先你要學會最大程度利用身體和力量！搶板要預盼位置，更重要的是要先給周圍爭搶對手水平力，讓對手不能第一時間起跳和你搶籃板。標準中鋒得分還是要靠中投、勾手和打板等，突破不要多，但應該多練練上籃。
在傳球配合中發揮好中轉的作用，接到傳球吸引防守然後漂亮分球！我的彈跳還好，所以較多蓋帽，要想多封蓋，就要掌握好時機，多提前起跳，但要避免對手假投晃你起跳。中鋒還是要看手腕，要想多得分一定要把手腕練好，搶板就靠預判和卡位。
經驗靠總結，技術靠練習，多和高手打，提高籃球智商，以你的身體條件，一定可以很牛！霸佔籃下！
2樓：匿名使用者
你看看吧 很多動作 技巧對你來說應該是很有用的。
3樓：匿名使用者
多練籃下的感覺和意識
一個好的中鋒意識很重要 包括籃板卡位的意識 衝搶意識 策應意識等
鄧肯就是典型的意識好技術好的c 雖然名義上是大前鋒
4樓：匿名使用者
想打好中鋒體力一定要好，多佔籃底，要懂得如何預判球的落點，要懂得怎麼壓制對手的動作（別犯規啊），勾手和後仰一定要精熟
5樓：無奈蹲街角
多看看鄧肯打比賽。。他是屬於技術型的。
還有就是多練下球性，對你以後做動作都是有好處的。
到網上去看看怎樣跨步勾手。怎樣轉身跳投。
這些都是個人經驗。。
希望你能成為一個好中鋒。
6樓：匿名使用者
專業的指導不了~~業餘了你把手舉起來投球就行了。你高嘛~自然條件好，多練下腳步就行了~~
如何當一個好的中鋒
7樓：周天少龍
想成為一名優秀中鋒，可以從這幾方面做好：
1、內線得分能力突出
中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手、跳投、暴扣，都是一箇中鋒拿手的絕活。
2、單打能力強
在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
協防防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
3、高位能力優秀
在站樁高位接球后，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
4、擁有遠距離傳球
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令中鋒的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
8樓：情水幽情
中鋒也分好多種 大體上分進攻型和防守型 都能給對方強大的威懾進攻型是球隊的穩定得分點 這跟靈活的腳步移動是分不開的 眾所周知離籃筐越近得分就越容易 中鋒就是這樣 還有句話控制好籃下就能控制整個比賽足以說明中鋒的作用 在外線很難得分時穩定的中鋒是支撐比賽的最後砝碼 而且衝搶到一個前場籃板就等於縮小了4分的差距
防守型中鋒體現在籃板和蓋帽上 不一定要蓋掉對方的進攻 而是在對方心裡也能造成足夠的威懾 這更得需要意識 彈跳和配合 穩定的後場籃板是你的任務 籃下的封蓋是往往是你球隊防守的最後底線
以上的這些都得建立在有良好的身體素質和意識上。。。
希望能對你有所幫助
9樓：美酒醇香
臺上回答也算中肯，但實際中中鋒需要很多紮實的基本工，我做簡要回書
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神.
練離籃1-2米距離的投球就好了 練籃板就自己拋板 自己抓 蓋帽是一個相對比較高階的技術,要建立在你的經驗和球感之上,要把握好的時間和感覺,而且要知道 並不是蓋帽才能顯示出你的防守水品!!!!盲目的想蓋別人只會增加你
的犯規..
我也是中鋒身體條件差不多 除了體重只有130 在體委市隊混我一天一般要喝牛奶 然後基本一天做一組半的身體素質訓練 一組 20個用鼻子貼地的俯臥撐 20仰臥起坐 10青蛙跳中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 還有重心也要低 蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了 建議你練勾手 中鋒的這個很重要還有嘛===就是心理素質要好 別驕傲 我是嘗過驕傲的苦 反正真想練好 吃苦決不要怕 儘量多長肌肉 祝你好運了
10樓：
籃板球與策應能力是中鋒的重要基本功，當然還有好的勾手與近距離投射能力，身板好是基礎，還有腳步也很重要
11樓：吙煋妏姳牸
練好中鋒的基本功，再擴大自己的視野
怎樣才能做好一個好中鋒
12樓：腐姐控騷年
籃球中鋒技巧：中鋒（center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。
此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。
當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。 中鋒原地向後投籃 一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手； 2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃； 3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。 二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。
當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。 三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。
投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。 四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。 六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃 動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。
步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃 動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。 3.
蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。 蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習 進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。
防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習 二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。
練習數次後互換攻守。 要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
13樓：6th猴味荒
中鋒 是一個籃下統治者 他既能在三秒區活動 又能夠拉出去和隊友擋拆 所以做一名好的中鋒 在進攻中一定要有籃下背身強打的技術和半截籃技術 還要有穩定的步伐 在受包夾時 有很好的傳球技術 在防守時 要能隨機應變 不能鹵莽行事 要找準 對手的弱點 要用自己最大的優勢來限制對手 蓋帽能力 和對後場籃板的保護能力要強 還有 不要被對方球員 輕易的用假動作 晃開 還不要輕易的起跳去蓋對方 這樣就是一名好的中鋒拉
如何打好中鋒
內線得分能力。中鋒先天的身高優勢讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須很高。各種內線得分手段比如勾手，翻身跳投，扣籃都是一箇中鋒拿手的絕活。高位的投籃能力，便是在站樁高位接球后，如果對手放空自己，直接投籃的能力，只有穩定的投籃準度，才可以保障高位的牽制作用 防...
籃球中鋒應該如何打好，籃球中鋒應該怎麼打？
籃球中鋒技巧 中鋒 center 是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯 高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的 擎天柱 搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻 蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區 的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能...
矮個中鋒如何對抗高個中鋒
步伐.唯一的希望 如果在制空能力上不能壓制對方 至少要保證2點 1.當位置有利的時候，該拿的板要拿到 2.少起跳，沒有把握的板不跳 集中全部的精力在對方的c身上 哪怕放棄一個板也不能放棄一個帽 蓋他3個，哪怕有2次是犯規，也划算，要讓他重視你至於防後衛，只要盯死就可以 不過我不推薦用這種辦法，因為盯...