1樓：野京
運動是肥胖者**的手段，但是，胖人做運動得注意保護膝關節，免得筋骨受損。大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損，但經過休息可自行復原，但肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關節，出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。因此肥胖者應減少令膝關節受壓的運動，比如下蹲動作、跳繩、跑步，此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關節嚴重受壓。
可改為游泳、踏單車等，同時注意訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。
2樓：欽飛雙相忻
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詠霖nice
lv.4
2018-07-24
跳繩是有氧運動,比較劇烈,不適合過度肥胖者。因為過度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩**只會促進肌肉纖維生長。他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
（過度肥胖者最好的**方法是堅持每天步行5000步-1萬步）
跳繩可以幫不太胖的人****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
另外，想要跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。
跳繩前做好熱身運動，不管是做什麼運動熱身都是不容忽視的步驟，拉拉後腿拉拉跟腱，便可以開始運動了。
學會「蹲」，不管是什麼跳躍類的運動，蹲都是保護膝蓋不受傷害的一大基本常識，你可以仔細觀察體操運動員，做跳躍類運動時，落地膝蓋都是先彎曲，也就是先蹲。
分配好活動的時長，讓膝蓋也適當的喘喘氣，不要一直跳個不停很容易受傷，得不償失，一定要合理化的進行迴圈訓練。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的pu場地。
如果你已經因為不巧當的方式導致膝蓋開始不舒服了，也不要擔心，準備個護膝，當晚上或者中午睡覺時戴上，促進膝關節的血液迴圈，讓你可以更好的恢復。在修養的過程中就千萬不要再進行訓練了，會大大拉長你的恢復時間，膝蓋中的半月板是一塊透明的薄膜，不好好珍惜很容易受傷，千萬要注意。
跳繩的花樣周多，希望你在瞭解到這些保護膝蓋的知識後，可以妥善利用，並在跳繩的花樣性中，找到快樂！
3樓：字澤語席驕
跳繩運動對場地的要求比較低，只要是飯後30-60分鐘以後都可以進行跳繩鍛鍊。跳繩可以訓練彈跳，還可以提高腿部的韌性和彈跳力。
不過，有幾個注意事項需要重視：
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跳繩傷膝蓋嗎
4樓：城文德少苗
跳繩運動對場地的要求比較低，只要是飯後30-60分鐘以後都可以進行跳繩鍛鍊。跳繩可以訓練彈跳，還可以提高腿部的韌性和彈跳力。
不過，有幾個注意事項需要重視：
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
5樓：
跳繩和跑步哪個傷膝蓋
跳繩傷膝蓋？
6樓：時尚搭配師棉言麻語
今天我們就來討論一下，跳繩經常受傷的就是膝蓋了，如何解決這個問題呢？
下面我們來具體說一下。
1：跳繩的bai難度在於手腳du的協調配合，很多人做不zhi到，就不去做了。
2：因為協調性要求更dao高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。
4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。
5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。
6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。
7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。
8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。
9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？
11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。
12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛鍊了協調性，也許你會被繩抽到哦！
不管你選擇什麼運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節損傷的關鍵
7樓：傲骨無痕
跳繩：1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。
2：因為協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。
3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。
4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。
5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。
6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。
7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。
8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。
9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？
10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。
11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。
12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛鍊了協調性，也許你會被繩抽到哦！
不管你選擇什麼運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節損傷的關鍵
你認為最傷膝蓋的體育運動是什麼，你認為最傷膝蓋的十個體育運動是什麼？
1 登山 登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反覆主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷，加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。2 爬樓梯 有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。3 跑步 跑步對下肢的衝擊力是體重...
騎自行車和跑步，哪個比較傷膝蓋？
肯定是跑步會更加的傷膝蓋一些，因為跑步的時候我們的膝蓋還要承受我們身體所有的重量。騎自行車。因為騎自行車運動頻率和幅度都比較大，會比較傷膝蓋。跑步更加的傷膝蓋，因為在一直運動，而且運動的時候一直都在讓膝蓋不停的運動。經常騎自行車和跑步，哪個比較傷膝蓋？經常騎自行車比較傷膝蓋，因為這不利於我們的身體健...
膝蓋不太好的人，適合做什麼運動，膝蓋不好的人應該選擇什麼樣的運動來加強鍛鍊呢？
游泳，騎單車，在家裡運動的話建議划船機，橢圓機，動感單車，都是對膝蓋傷害很小的，其中划船機因為是複合運動，所以對人的塑形效果很好，又被稱為背部雕刻機，比較適合家用的，比較經典的是瑞士的腓特烈 膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身 平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起...