1樓：迷途羔羊
健身的人都非常重視蛋白質在肌肉生長過程中的作用，蛋白質是構成肌肉纖維的主要原料！沒有蛋白質就沒有肌肉！但是、很少有人真正關注碳水化合物的攝入。
這就導致了你失去了增長肌肉的最好機會！
碳水化合物是身體首先利用的能量**。
當從碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候，你吃進去的蛋白質、脂肪就會分解給身體供能。
吃進去的蛋白質都被用來分解供能了！
你還有原料用來合成肌纖維嗎？
肌肉還能修復增長嗎？
知道原因在哪了吧？
其實對於增肌，碳水化合物對肌肉生長的重要性只僅次於蛋白質。或者說不亞於蛋白質！
沒有蛋白質就不會有肌肉的增長！但是沒有碳水化合物，肌肉不僅不會增長而且還會分解！碳水化合物為我們提供能量，如果沒有足夠的碳水化合物蛋白質就會被迫為身體供能。
造成得不償失的局面，這是所有健身者都害怕的！
那問題來了：究竟增肌期需要攝入多少碳水呢？
1.對於正常的肌肉與力量訓練者而言，你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，這些碳水最好在5-6餐之間分佈。
舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。
2. 減脂：遵守3-2-1法則
增肌之後來到了減脂階段，可以採用3-2-1法則:第一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則迴圈碳水直到肌肉細節出現。
用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪，和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失。
3. 高gi碳水是增肌的最好選擇
快速分解(高gi)的碳水比如饅頭，麵條等是增重最好的選擇。因為材質是軟軟的，這樣更助於消化，可以更好的增加身體內的胰島素的水平來幫助增肌。
4. 低gi碳水是減脂最好選擇
低gi的碳水不會過多的改變身體裡胰島素的水平。吃低gi的碳水可以幫助你每天進食足夠的卡路里防止肌肉的丟失同時保持身體裡胰島素水平來幫助你減脂。低gi的碳水化合物有很多選擇，比如紅薯，玉米，黑麥麵包。
2樓：生活達人辣辣
增肌少不了高強度的訓練，但充足的營養同樣很重要，食不果腹或泡麵充飢是不可能達到好的增肌效果的。但許多健友對訓練內容很瞭解，飲食卻很少願意去深究，今天從碳水化合物說起，如果增肌究竟該吃多少米飯等這類碳水化合物？
碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體的三大營養物質，對增肌自然也是缺一不可
，其中碳水化合物需求量最大，可見它的重要性。
碳水化合物是人體主要供能物質，許多健友對碳水化合物沒有概念，其實日常的米飯、麵條、土豆、饅頭、麵包、水果等的主要成分都是碳水化合物。
碳水化合物包括這幾類：蔬菜類、水果類、穀類、甜食，其中米飯是多數健友的主要碳水化合物**。
關於碳水化合物的消化吸收和對增肌的作用：
①碳水化合物消化
日常碳水化合物主要成分是澱粉，它的消化主要是在腸道。澱粉在腸道中的胰α-澱粉酶作用下轉化為葡萄糖等單糖，然後這些糖被腸道消化，成為血糖。
這些血糖一部分成為你運動時的直接能量，還有一部分被轉運到身體的肝臟和肌肉，多餘的將被儲存為脂肪。
②對增肌的作用
對增肌而言，需要大強度的肌肉訓練，碳水化合物轉化成的糖將是你的主要能量，少了它，就像汽車沒有了油一樣。如果訓練後乏力不堪甚至頭暈，很可能是血糖太低，需要及時補充。
說了那麼多，想必對碳水化合物已經有所瞭解。那麼碳水化合物究竟該怎麼吃，吃多少？
雖然碳水很重要，但從上面碳水化合物的消化可以看出，碳水化合物過多會導致脂肪的囤積，所以合適的量尤為重要。下面是關於碳水化合物攝入的建議：
中等強度的增肌者建議每公斤體重5-7克碳水化合物，高強度訓練者可達到10克。對於增肌者而言，碳水化合物的支配空間是比較大的，如果出現脂肪的堆積應該減少碳水化合物的攝入，如果訓練十分疲乏可以考慮適當增加碳水化合物。
3樓：吉運升
每天最起碼抵攝入50毫升的燙水，這樣想讓你的肌肉增加會更多些。
4樓：回飛
如果每天收入的話，最好是收入一定的碳水，這樣會更好。
5樓：春雲分飛
真機每天攝入多少碳水？我覺得這種針劑的話肯定是需要適量攝入碳水的，並且多可以多攝入一些蛋白質
6樓：獨自走在左邊
增肌每天攝入多少碳水？這個你可以到健身房去練，問一下健身教練？
7樓：淡淡女人香
想要珍惜，不是每天喝多少碳水，應該是補充蛋白質，因為蛋白質是最好的成績方式
8樓：匿名使用者
肯定是儘量少的吧，所有的健身的人都會告訴你，碳水化合物使你健身的一個大忌，但是一點都不吃，對身體也不太好
9樓：亢永豐
增肌每天攝入多少開水呢？500毫升吧。
增肌期間每天攝入多少熱量
10樓：熊1是呀
攝取的熱量要按照你的身高和體重來算 一般的來說都是3000左右的熱量
11樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
12樓：匿名使用者
應該攝入多少是看你身體本身的消耗。要攝入大於消耗才行。是沒有統一要求的。
健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量？
13樓：銀力體育學院
健身增肌要根據每天消耗的能量來計算應當攝取的碳水化合物。
碳水化合物是可以為人體提供熱能的。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的無效碳水化合物。
糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形式有關。
14樓：匿名使用者
有健身教練公式參考。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結果，你不但增肌，而且也增脂。
需要攝入的熱量公式：
體重(以磅為單位)___x11=___基本熱量需求
這個公式可以得出在沒有進食或者不做運動的情況下消耗的能量。它揭示了基本熱量需要------即個體生存所需的熱量。
下表的百分比都是平均值，每個人具體的資料可能高於或者低於這些資料
基本熱量需求___+新陳代謝率___=保持現狀所需總熱量
就是你即不想長肌肉也無須減脂所需要的熱量，保持現狀所需總熱量___+300-500=___肌肉增長所需熱量。
需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡熱量的攝入
一年內最多能夠增加的肌肉重大約在3.5kg 至 8kg 之間。
真正有助於肌肉成長的飲食方法是保持均衡並少量多餐(每3-4小時), 攝取優良的蛋白質**如全穀粒、豆類、瘦肉、魚、蛋及低脂奶類食品等。
15樓：
補充複合碳水化合物
複合碳水化合物是指大米，麵條，糙米，土豆，饅頭，全穀類和燕麥等主食。你應該進食複合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因為複合碳水化合物會形成肌糖原，可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗複合碳水化合物的速度是很緩慢的，這就可以令到我們得到更持久的能量，來保持身體的體力。
複合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水平穩定，減少儲存脂肪的機會，並釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素，對於肌肉的發展是很重要的。
2.當你每次認真鍛鍊後，你必須要適當補充複合碳水化合物。
當你每次認真鍛鍊時，你身體的血糖水平會大大的降低。所以，鍛鍊結束後，補充適當的複合碳水化合物，以提供你身體胰島素上升。這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。
當你每天認真鍛鍊後，你必須適當的補充碳水化合物，否則，你的身體就會產生分解狀態(分解肌肉)。這就是鍛鍊後，需要補充碳水化合物比補充蛋白質更重要。
3.每天多次數，少量補充碳水化合物
每天多次數，少量進食碳水化合物，可以幫助胰島素源源不斷的進入身體。如果你一次進食大量的碳水化合物的話，你的身體便會把過多的碳水化合物轉化為脂肪，儲存在你身體裡面。
4.多吃高纖維的碳水化合物
大多數複合碳水化合物都含有豐富的纖維。纖維可以使肌肉組織，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增長肌肉。
5.儘量避免水果
可能很多人會反對我這樣說，因為眾所周知，水果含有很高的維生素和礦物質，而且水果是非常健康的。但是，水果裡含有果糖，而果糖屬於單糖，單糖是很容易被身體吸收，很容易被身體消耗，但過多的果糖也會轉化成為肝糖，而肝糖過多會容易轉化成為脂肪。
6.進食蛋白質的時候，必須同時進食碳水化合物
蛋白質會加速新陳代謝，是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。當我們吸收蛋白質的時候，是需要碳水化合物參與的，這樣會減少碳水化合物被儲存為脂肪的機會。另外，碳水化合物也會幫助蛋白質輸送養份到肌肉細胞，它可以輔助肌肉的生長。
如果你做得到以上幾點，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你發現你增加了很多脂肪，那麼晚上的最後一頓，你就應該儘量避免攝入過多的碳水化合物。除非你的新陳代謝很快。
否則，你不應該吸收過多的碳水化合物，因為在你睡眠的過程中，你消耗的熱量是非常少的，如果每天睡眠結束後，你體內還剩餘很多碳水化合物，這就意味著它們很容易轉化成為脂肪。
健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量
健身增肌要根據每天消耗的能量來計算應當攝取的碳水化合物。碳水化合物是可以為人體提供熱能的。食物中的碳水化合物分成兩類 人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的無效碳水化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要 它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。碳水化合物是生命細胞結構...
增肌減脂期間每天怎麼喝酸奶和牛奶
運動之後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25 0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之後飲用。很多男人都知道健美運動後吃雞蛋的道理，但雞蛋畢竟要回家之後才能吃到，而飲用牛奶或酸奶更加方便，可以在運動後即刻補充營養，對增...
增肌健身後蛋白質和碳水化合物攝入量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...