1樓：知道麼麼噠
您好:增肌需要滿足以下條件：第一，進行負重的器械訓練去刺激肌肉，使得肌肉組織得以破壞，肌肉組織會用72小時時間去慢慢修復。
第二，就是營養也就是在修復期間不斷的供給肌肉營養，得到了充足的營養補充，肌肉才會修復的更大，從而肌肉就會變粗壯，增肌完成！肌肉所需要的營養主要是三大要素：蛋白質，碳水，熱量，你說的牛奶是需要，裡面含有蛋白質，100ml也就是100克牛奶大概有3.
5克蛋白質，1杯牛奶一般為300ml，3杯算1l，那麼你也就攝入35克蛋白質，增加肌肉光對蛋白質的要求是人體體重每公斤需求量為2克，如你是60kg的人，肌肉對蛋白質的需求為最少120克，可見你的蛋白質攝入太少。另外同樣的碳水需求是每公斤5克，熱量是每公斤50卡路里，除了蛋白質，你對碳水化合物的需求為300克，總熱量為3000卡路里，滿足了這些條件才能增加肌肉。
但是有一點也要注意，如果牛奶不是脫脂牛奶的話，100ml有4克脂肪，你喝1l每天攝入40克脂肪，從而會增加身體的脂肪。我們增肌的時候儘量控制要減少脂肪的增加。降低以後減脂的難度。
總的來說你吃的東西不夠，所以你需要多吃東西希望對你有所幫助…
2樓：we果凍
一天一兩杯就可以了，要知道過猶不及，有時候就算喝得太多，身體不吸收又有什麼用。
每天喝牛奶，加上鍛鍊，可以練出肌肉嗎？ 50
3樓：匿名使用者
鍛鍊沒有那麼需要蛋白補充，因為大多數人是無法達到職業水準的，所以適當補充蛋白就可以了，雞蛋、滷水點的豆腐、瘦肉都要補充，倒不一定是牛奶。俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲、保加利亞深蹲、墊腳尖都是很好的鍛鍊，關鍵是你要放慢速度來做，不要快速上下，這樣你的負荷很快就太輕了，肌肉也練不出來多少。以俯臥撐為例，你要抽出一天來鍛鍊，做10組，每組不超過10個，速度是10秒上、10秒下、最低處停留2秒，開始的時候，用膝蓋著地來做，做不了10個，就將手撐在凳子或椅子上（要穩定結實的），每組要力竭10個，組間休息15到30秒，休息30秒內就是讓你不能充分恢復，你開始可以30秒，後面要逐步縮減時間，力竭時的那一兩次是最有效增長的一兩次，要咬牙做好。
第二天，你改練腿部深蹲，也一樣，負荷可以根據蹲下的深淺來調節，雙腿練好了，就練單腿的保加利亞深蹲；第三天你練習仰臥起坐，同樣；第四天練習墊腳尖，鍛鍊小腿，注意最高和最低處都要停留2秒，負荷自行靈活調節；第五天，超寬距離俯臥撐，如果有單槓或雙槓最好練習引體向上或地位引體向上，這樣可以鍛鍊肱二頭肌和背部，沒有就練超寬距俯臥撐，可以練到肱二頭肌，負荷要靈活調節，別傷了關節和韌帶。休息兩天，繼續。
4樓：
樓上別亂講，，，你說的基本都是有氧運動，對於想**的人來說有用處，對於增肌來說幾乎毫無作用。
首先樓主要明確你的目的是什麼，是要**，還是要增肌。
如果現在是脂肪多要**的情況，那樓上的說也是個辦法。
如果是體重基本標準或者低於標準，想要增肌，真心說只靠牛奶，營養肯定是不夠的，而且自己在屋子裡面隨便蹦躂幾下，或者俯臥撐什麼的，效果也基本沒有。增肌必須要靠重力訓練，有條件的話自己佈置個小健身房，也不需要多少東西。如果沒有經驗，還是老實去健身房學習一段時間吧。
5樓：青天之箏
增肌光喝牛奶是不夠的大兄弟。
1、要多攝入高蛋白食物，除了牛奶還有雞蛋、豆腐、雞肉、牛肉、蝦、魚類等等。
2、控制油脂的攝入，炒菜不要太油了，身體脂肪減少了線條才能出來。如果你是瘦子，也需要控制油脂攝入，讓你多吃東西，不是多吃油膩的食物，可以適量攝入堅果等健康油脂。
3、買蛋白粉！買蛋白粉！買蛋白粉！重要的事情說三次，這個非常重要！正常飲食補給沒有那麼快能增肌的，蛋白粉絕對會減少你增肌的時間。
4、鍛鍊，增肌一定是無氧運動，如果你在健身房就去用器材，不會練就使用固定器械，或者請教練。如果沒辦卡，就在家買點槓鈴、啞鈴跟著keep練。自己一定要多去看別人練的動作，學習才知道發力點，亂練只會受傷。
健身後喝牛奶能增肌嗎
6樓：晉令颯
最佳的做法是健身後喝蛋白粉，這樣增肌效果最好。理由是蛋白粉的蛋白質含量比牛奶高，而且吸收好，能滿足人體增肌期間對蛋白質的需求。蛋白粉可以選擇肌肉科技或者歐普特蒙的蛋白粉，效果很好，在網上的pqfitness,有得.買。
7樓：
立馬吃應該不是好方法，應該過個1小時後再吃，讓身體有個調整的時間。
8樓：郝躍植品
能，因為牛奶中含有較高的蛋白質，不過最好選擇脫脂或者低脂牛奶，要不增肌的同時也增脂肪，那肌肉就不明顯了。還有就是運動後一小時內不適宜吃東西，應當分3-4次補充一共500毫升左右的水分。
健身增肌應該喝什麼牛奶
9樓：勝噠噠噠
應該是全脂奶，如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給**的人用的。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。
1、每天每磅體重至少吃一克蛋白質
2、夠的睡眠
3、讓鍛鍊後營養成為你的優先考慮
在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。
在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。
4、每日充足的飲水
雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對於可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。脫水的結果之一，就是訓練完成度的降低——這會導致你的訓練成果由於舉重能力的下降而受損。
脫水的另一個後果，是細胞的收縮。
當肌肉細胞由於所處環境缺水而導致收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的訊號。在一般情況下，每人每天都會通過各種方式失去一些水分，例如出汗、流淚以及上廁所等等。但是，健身者由於每週多次的高強度訓練以及劇烈心跳，從而會失去更多的水分。
5、做更多複合型自由重物練習
我們的日常生活中充滿各種各樣的器械，所以器械逐步充斥健身房並不足為怪。使用器械或許舒適方便，但如果你真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。
回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、臥(bench presses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身槓鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。
10樓：常老師
這個問題有兩種情況：
1：應該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身後半小時喝牛奶，有利於
蛋白質吸收。
2：建議多多補充高蛋白牛奶，比較適合運動後吃。不要認為只要健身，吃什麼都無所謂，缺乏身
體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須
的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。乳脂肪是高質量的脂肪，品質最
好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。
11樓：紫冰雨的季節
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大
2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路遊戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是因為蛋黃的原因 丟棄的蛋黃成本已經大大超過了蛋白粉的售價 所以很多人建議使用蛋白粉
3樓主給出的食譜 好像是**食譜 這個好像不太對題了 ......結果是你的食譜會讓你的肌肉被你運動所消耗 也就是說最好情況下 對肌肉增長是沒有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 這也是一般建議早上和晚上鍛鍊的原因 個人覺得如果樓主是以久坐為主的職業 早上起床後鍛鍊合適 鍛鍊完30分鐘後吃飯上班 反之 晚上為佳 但要改為晚飯後2小時鍛鍊 完後1小時睡覺
5樓主如果偏瘦 請大量食用蛋清 牛肉 魚肉 雞肉 反之請大量加大跑步時間先** 請完全拋棄各種零食 請早睡早起
6最後一點 樓主認為每天鍛鍊很不容易 那麼肌肉的增長和體型的改變也會告訴你很不容易 請三思
最後強調 如果樓主認為這是個任務也不喜歡痠痛和累 那麼請停止 你的鍛鍊會使你心臟負荷加大 你的肌肉會放你鴿子 除了獲得疲勞或者傷疼 你什麼也得不到 健身有句俗話 未來 你會感激如今拼命的自己
12樓：匿名使用者
你好！應該是全脂奶。如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！
那些是給**的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
最好在鍛鍊完30分鐘後喝，和加速營養吸收及肌肉增長
希望我的回答能對您有幫助！
13樓：
這個關係不大的，加工的牛奶安全沒保證，除非你能買到鮮牛奶，想增肌除了鍛鍊，營養方面應該是早餐為主，多吃蛋白類食品。
14樓：健身美妞
可以根據自己身體的狀況 選擇蛋白粉或者增肌粉 乳清蛋白粉是從牛奶中提煉的 純度很高的 含有很多的蛋白質
15樓：匿名使用者
全脂牛奶。純的也可以。希望你在喝的同時也吃2根香蕉。對肌肉回覆很不錯。
16樓：匿名使用者
全脂的 在晚上睡前喝
17樓：烈煙溫酒
健身減脂的人群，一般會選擇脫脂牛奶，相對於全脂牛奶，脂肪含量會低很多，這讓減脂的人也是很好的幫助。
但是做為健身喝的，在鍛鍊完後肌肉需要跟多的蛋白質來增長，來增加肌肉的維度，所以在此我建議你多喝一點脫脂的牛奶， 當然全脂
的牛奶也要喝一點，畢竟健身需要多種營養。
低脂牛奶（lowfat milk）是一種牛奶，所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，為1.0%~1.5%。
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