1樓：嗨動
很多小夥體型比較顯瘦，這類人也比較苦惱。因為自己怎麼吃也都吃不胖，也導致自己怎麼鍛鍊都達不到理想中的效果。那「瘦人」怎麼才能增肌不增脂？
想成功的增肌，飲食跟運動肯定是要的。下面就來看看瘦子如何有效的增肌？
祕訣一：飲食
瘦子增肌肯定離不開「吃」這個環節，在增肌的過程中肯定避免不了脂肪的誕生，但不要有吃胖再減的觀念。
我們可以運動再結合飲食，這樣既能增肌又不會造成脂肪過多。
可以在力量運動前加餐，加餐內容應該以「碳水化合物」的食物為主如：麥片、麵包、運動飲料、香蕉等等為主。
1、早餐
主食：五穀粥、饅頭、麵包、白粥、燕麥粥（選一樣）
蛋白質：雞蛋、蛋白粉、牛奶、豆製品（選一樣）
零食：核桃、堅果（選一樣，量少許）
2、兩餐之間加餐
蛋白質：牛奶、雞蛋（選一樣）
水果：獼猴桃、橙子、聖女果3-5顆（選一樣）
3、午餐
主食：米飯、麵條、餃子、雜糧飯（選一樣）
蛋白質：蝦肉、海魚、雞肉、五花肉、牛肉、海鮮（選擇1-2樣）
綠色蔬菜：只要是蔬菜都可以。
4、下午加餐
水果：香蕉、橘子、蘋果、草莓、火龍果半顆、奇異果（選一樣）
零食：堅果、巧克力、
5、晚餐
主食：米飯、雜糧飯、麵條（選一樣）
蛋白質：雞肉、魚肉、牛肉、海鮮(選一樣)
飲料：咖啡、果汁（選一樣）
綠色蔬菜：綠色蔬菜都可以
6、晚上加餐
蛋白質：牛奶、雞蛋
碳水化合物：麵包2片
祕訣二：力量訓練
為了把吃進來的脂肪轉換成肌肉，力量運動很重要，每週力量運動保持在3-4次左右即可，接下來跟一起看怎麼力量運動。
手臂訓練：
啞鈴交替彎舉，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒。
胸部等訓練：
槓鈴臥推，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒，重量根據你的能力來選擇！
肩背訓練：
引體向上，每次力竭，進行3-5組。
硬拉動作，每次12次，進行3-5組。
大腿的訓練：
負重深蹲，重複2-4組，每組數量20-25個，組間休息2分鐘。
祕訣三：睡夠8個小時
儘量別熬夜，因為肌肉晚上肌肉需要恢復，但只有你在熟睡中才能修復更快，每天保證睡夠七八個小時。
堅持20天，相信你會有變化，good luck~
2樓：腦洞少女
做到這幾點，讓你怎麼吃都吃不胖…才怪！
3樓：
怎麼吃都吃不胖。這正是現代的年輕女孩兒的理想狀態。如果你不覺得身體有什麼不正常反應。不用管它，如果你覺得身體無力。那你就調節一下脾胃功能。
有一種人很瘦，怎麼吃都吃不胖，該怎麼辦？
4樓：施靈彤
怎麼吃都吃不胖分兩種。一是自己控制的好，維持身材的意識比較強，稍微胖一點就注意**。怎麼吃都不胖第二種是因為消化吸收功能不好，一般中醫上說的脾胃虛寒，這個可以通過喝四神湯調節。
常見的高熱量增肥食物：高碳水化合物，如麵食。高熱量食物，如巧克力，漢堡，啤酒等等。
我曾經碰到過一個案例，一個廣州的白領，跑業務的，沒有時間去健身房，腸胃也受不了每天五六頓狂吃的負擔，改吃增肌粉。對，你沒看錯，不鍛鍊單吃增肌粉。吃了大概有兩個個多月，體重重了有五斤，而且身上倒是長出了軟軟的新肉。
但隨後出現了兩個問題：第一，臉上開始長痘了。第二，體重和新肉的增長都出現瓶頸了。
為什麼？他的吸收功能和外界的食物攝取已經失去平衡了。換句話說，吸收功能沒有增長，吃進去的碳水化合物猛增加最後就變超支了。
吸收功能差，特別是小腸吸收不好的狀況下，增肌粉都不能吃胖，你吃其他的，或者加餐能有效果嗎？第二種【猛練增肥法】為啥沒用？在哪種場景下有效：
2，身上已經積累了可以用於增加身體圍度（就是變粗壯）的新肉。以上兩種情況要同時存在，才能像姚明進火箭隊的前兩個賽季一樣，從一個弱不禁風的瘦高個（弱不禁風是對比nba的黑哥哥們）變成一個對抗力較強的強壯中鋒。 看過我增肥經歷帖子的人，知道我很小的時候，高中時期曾經進過健身房，但是也沒有起到增肥的效果。
5樓：沉夜孤星
1:挑食，如果家裡沒有好吃的寧願肚子餓著也不吃。有好吃的菜和一般的菜飯量很明顯。
夏天沒什麼食慾，不想吃東西，加上當時家裡的菜也是隨便應付就更不想吃。然後餓著實在沒辦法到網上找菜譜做菜，當時是高中暑假的時候。後來發現自己做的菜還不錯就常做了。
6樓：我是江一羽
為什麼有些人怎麼吃也吃不胖？
本人腸胃吸收功能不好，，怎麼都吃不胖，該怎麼辦
你好，看你說的這個症狀，那像這種情況，可以考慮吃上健胃消食片來調理看看也好，然後平時有一個合理的生活和飲食習慣會好些的，飲食方面也是要清淡些的好，不要吃刺激性大的食物和不易消化的食物會好些的 腸胃功能不好，你首先要去調理好腸胃。腸胃主要靠養的，可以先去醫院檢查一下，確定沒有什麼問題，再去看中醫，邊吃...
有一種蔬菜叫冰凍菜怎麼吃
一來可以自切成片加點油吵著吃也可以切成絲 凍白菜不要先用熱水泡洗，也不要 用手擠去水汁，以免大量維生素犆丟 失破壞版。應先將凍 權白菜放入涼水中1 1.5小時，使冰融化，再洗淨切好。如 果要做燉菜，則在湯煮沸時將菜下鍋 如果炒菜則要大火急炒，這樣既減 少維生素犆的損失，味道也稍好些。凍蘿蔔也不要先用...
喜歡人該怎麼辦，喜歡一個人該怎麼辦？
如果你好不容易喜歡上一個人,那就表白,真正的表白不是期待自己希望的結果,而是真誠的面對自己的表現,我認為,勇敢的表白,表明你的與眾不同,但是表白要有理由,喜歡一個人也應當有理由,如果只是因為帥或漂亮,這樣的理由太幼稚,不表白為好.表白是一種付出,這種行為本身就表明你是真的喜歡那個人的,任何模糊的表示...