每天都堅持跑步還不吃晚餐，為什麼體重還是不下降

1樓：蝸牛妞崽

首先，不吃晚飯是不對的。跑步不吃晚飯，不給馬吃草，想讓馬跑得快，會讓身體不斷降低代謝率，脂肪下降越來越慢，肌肉下降越來越多。第二，中午和早上吃的東西可能不對。

比如炒菜炒菜會讓你白跑。第三，你會跑多久？雖然開始跑步時脂肪開始消耗，但前20分鐘肌糖原儲備會大量參與，20分鐘後才會開始消耗脂肪(理論上的不準確性因人而異)。

最好是跑步，堅持跑步，而不是跑五分鐘(燃燒脂肪的跑步hiit等除外)。)最好在30分鐘到50分鐘之間，我個人認為

如果不吃晚飯，早早吃很多零食，還是會發胖，所以我們需要的不是吃某一餐，而是控制一整天的熱量攝入。比如你喝了一杯奶茶，你今天的熱量已經基本超過了。這裡推薦你去下一個「薄荷健康」，裡面有各種食物的熱量供參考。

如果你想有一個好的身材，你應該在每天的卡路里中多吃蛋白質，少吃碳水化合物(注意，因為我們的脂肪消耗需要碳水化合物，所以少吃)。脂肪約佔你總熱量的20%。理論上，每克脂肪有9卡路里。

如果想看每天的蛋白質，碳水化合物和脂肪的大概攝入量，可以去我這篇文章的第一篇。還有，如果是跑步的話，建議中低強度跑，每次跑40分鐘以上，不要超過90分鐘。

運動的主要目的是減脂。你可以在短暫的熱身後進行適度的力量練習，這樣可以有效地利用你體內的糖原。這樣在後續的有氧運動中，可以跳過消耗糖原的步驟，主要消耗脂肪，這樣即使有氧運動沒有達到30分鐘以上(相當於消耗300卡路里)，也能達到減脂的目的。

飲食低油、低糖、低脂肪、低熱量，早午餐78: 00飽，晚餐5: 00飽，每餐以果蔬、雜糧、米飯等主食為主。

蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝入，所以最好不要吃豬肉和麵食。

2樓：職場導師陳老師

我覺得這可能是你堅持的時間還不夠長。或者是你跑步的時間比較的短，所以效果不是很理想，所以還是要繼續堅持。

3樓：小海

覺得每天跑步卻不瘦可能有多種原因:1.跑步時間不夠:

體內脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定時間，機體含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少;2.運動力度不夠:跑步太慢基礎耗氧量少時消耗能量也少，**效果不明顯;3.

飲食補充過多:營養物質過剩會導致脂肪生成增多及儲存增加，多於消耗量時就不會變瘦。

4樓：教育知識之家

晚飯不吃尤其是長期不吃容易使自己身體處於「易胖體質」通俗點來說你半個月晚上沒吃飯，突然又吃飯，身體長期處於飢餓狀態這個時候就會大量攝入能量。而且長期不吃晚飯身體有損，最健康的**方法就是運動。