1樓：北京創典文化
很多人都是因為張國榮的驚世一跳，才恍然大悟，原來世界居然還有一種很要命的病是叫做「抑鬱症」的，然後惡補關於抑鬱症的知識，結果「不看知道，一看嚇一跳」，驚恐地發現幾乎所有的抑鬱症狀在自己身上都存在，從此陷入惶惶不安之中。
現實生活中，其實有不少男人受抑鬱症所困。近年來，越來越多的醫生髮現，有些男性抑鬱症患者並不像女性患者一樣以「綿羊型」退縮症狀表現，而是「豺狼虎豹型」。雖然美國國家衛生研究院指出，女性抑鬱症患者約為男性的兩倍，卻已有不少精神醫學專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不願承認、不願出面求助，導致表面上的數字較少而已。
研究男人猶都症多年的**師李爾在美國心理學會年會中提出，大約近7成男性抑鬱症患者未被診斷出來，男人慣以其他行為掩飾，李爾稱之為「隱藏式抑鬱症」。尤其是生活在中國都市的男人，注重面子，將去精神科檢查視為軟弱、羞恥的象徵，隱藏式抑鬱症的男性人數可能不少。
男性抑鬱症和女性的最大不同在於，男人患抑鬱症之後非常容易生氣，經常以酒精、藥物濫用掩蓋抑鬱情緒。除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會以工作狂、一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、衝動行為，如開快車，這些症狀表面上看是男子氣概的表現，其實是使自己、家人或醫生受到矇蔽，更有甚者，許多家庭暴力問題也與抑鬱症有關，潛在患者隱藏在社會各角落。
30多歲的王先生從事美術設計，三年多前感情受創，情緒嚴重低落。他不言不語獨自埋頭工作，每天工作超過12小時，直到有一天起床照鏡子時發現自己面無表情，才回憶起自己有好幾個星期都沒有笑過了，他這才明白，想借工作發洩情緒根本無效，他最後求助精神科醫生，服用相關抗抑鬱藥物才使情緒穩定下來。
女性比較願意通過和好朋友聊天訴苦解鬱，而男人即使聚眾聊天，話題也多與工作、國家大事有關。情緒堆在心底，累積久了，形同「悶燒鍋效應」。精神科專家指出，情緒悶燒到一定程度就得找出口宣洩，否則就會引發生理和心理方面的疾病。
生理疾病常見的是消化性潰瘍、心臟血管等疾病，心理問題就是可能患上抑鬱症，嚴重的會出現暴力傾向和精神異常。有一位先生，是別人眼中認為的好丈夫、好爸爸，全家人的開心果。有段時間，家人發現他變得不愛搞笑，不愛說話，而且失眠，開始以為他得了重感冒，不以為然。
直到有一次他喝了酒，情緒失控，大呼小叫說自己好累、想死，用頭去撞牆、咬舌頭，企圖自殺時被家人緊急送到醫院，住進了精神病房。經過診斷分析**，醫生逐漸掌握**：他平常有苦不說，自認是一家之主，應該頂住這片天。
沒想到會被錢難倒、債務糾紛連環扣，經營情況日漸惡化，無助又不敢求助，不想家人擔憂，只好往內心壓抑，本想借喝酒緩解，但到最後鬱悶卻如火山般爆發。
出現這種情況的原因主要是男人受傳統價值觀束縛，被要求堅毅、強壯，扛起社會家庭責任，成就取向很高，總希望扮演保護者角色。別說找人傾吐了，即使身體發出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，生怕被當成弱者、懦夫，有損顏面。
目前醫學界關於抑鬱症真正**仍存有許多假說：神經傳導物質失衡，尤其血清素、多巴胺和正腎上腺素失衡，腦神經細胞發育不全與退化、腦部受損、細胞自殺機制啟用過早、長期用藥、基因遺傳、壓力荷爾蒙作祟等等。抑鬱症真正原因雖然還不是十分清楚，但男性比較常見的多半有外在挫折，比如：
失業、經濟受挫、中年危機、空巢期、未妥善規劃退休生活、失落感，再加上個性逞強等，男人一般羞於承認自己得了這種病，能撐就撐，當抑鬱沮喪變成一種生活方式，經年累月，內心充滿悲情絕望，找不到出路，可能自殺就成了唯一的出口。
因此，家人及男人自己須密切關注自身精神和心理變化，及時發現男人的抑鬱症狀並儘快採取措施緩解，從而把抑鬱消滅在萌芽之中。
1.專業**
專業**是指尋找心理醫生的幫助，進行藥物**和心理**。
受傳統文化和社會習慣的影響，許多男人都會認為這是一種很不體面的病，覺得是跟這個人的道德、人品、個性，甚至跟他的家庭等有直接關係。所以，很多人傾向於儘量地隱瞞，或者儘量地掩飾。因此，儘管許多男人飽受抑鬱的困擾，他們的腳步也只是在診室之外徘徊，怕從此別人用鄙夷的眼光看待既往高高在上的自己。
其實，大可不必躊躇不前，抑鬱症和感冒發燒之類並沒有什麼本質上的區別，抑鬱症歸根到底也就是一種病。如果不及早求助，症狀往往會越來越重，對自己、對家人都是一種很不負責任的行為。
很多求助者或是家屬都會問醫生：「醫生，我們可不可以不吃藥？」或者說「心理疾病一定要多多開導，吃不吃藥關係不大。
」這顯然是因為對抑鬱症存在著誤解。誠然一些輕度的抑鬱予以適當的心理輔導和心理**以後，都會有相當不錯的療效。但是對於較重的抑鬱症來說藥物是不可或缺的。
正如前面所提到的抑鬱症是有一定的病理生理學方面的改變，這些改變通常可以通過藥物較快地調整過來。
抑鬱症的**方法除了藥物**外，還可以進行心理**和電休克(抽搐)**。較輕病例或許可以單用心理**，如認知**；中重度的病例必須藥物**；至於嚴重病例，特別是有消極意圖或行為，就必須住院甚至施行電療。
2.平時注意營養保健
最好戒酒：酗酒易使人情緒低落、心情抑鬱。戒酒對於您有效控制情緒是十分有益的，尤其是當您企圖通過喝酒來擺脫煩悶的時候。
人們通常把酒精作為催眠的工具，但實踐表明，它恰恰是影響正常睡眠的重要因素。無論如何，藉助酗酒來擺脫精神壓力和抑鬱的狀態，是絕對不可取的。
不服興奮類藥品：如果您正在服用興奮劑，建議您努力戒掉它。即使是溫和型興奮劑，比如咖啡、濃茶最好也別飲用。許多興奮劑都有提高抑鬱或焦慮症狀的***。
如果您正在使用違禁藥物，您最好努力戒掉它，因為它們對您的身體沒有任何好處。一些吸毒品的人會喪失動機，變得抑鬱、麻木，甚至會產生輕微的妄想。事實上，濫用任何藥物都值得注意，包括止痛片。
如果您每天服用大量的止痛片，您最好去看醫生，制訂計劃，減少服用量。
均衡飲食：不要節食，過度的節食會使您心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。
營養均衡的飲食中應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物(例如麵包、土豆)。因為這些食物能夠緩慢釋放能量，幫助提高大腦中的某些化學物質，這些化學物質在抑鬱時，常分泌不足。越來越多的證據表明，體重減輕能影響多種腦化學物質的分泌。
因此，您要考慮，您體重下降時是否伴有抑鬱或抑鬱變得嚴重等現象。另一些研究表明，大量吃糖或其他甜食，能夠提高一些人的抑鬱易感性。因此，您應儘量少吃蛋糕等甜點。
下列食物抑鬱症患者應多食
(1)深水魚：哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸有常用的抗抑鬱藥的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
(3)菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。
(4)櫻桃：長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
(5)大蒜：德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜之後，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。
(6)南瓜：南瓜富含維生素b6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
需要指出的是正常人可以通過飲食來協助調整情緒，但仍應注意營養均衡。如果已經是抑鬱症患者，那麼飲食協調只是個人的輔助手段，仍需要接受專業**。
3.運動保健
運動對輕度至中度的抑鬱症狀有一定的益處，因為運動會提高大腦中某些化學物質的分泌。運動的效果越持久，能貫徹「經常運動」守則的病人**率較低。運動的病人感覺病情有進步，他們會更喜歡運動，越運動他們又感覺越好，這樣就產生了**的良性迴圈。
鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15～20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。
以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。
4.環境因素
在秋冬季節，患抑鬱症的人數明顯增加，比平時多出大約10%。其中男性患者比女性患者多。除了服藥和做心理**外，每天應當至少在戶外日光下步行1小時。
這樣能夠緩解症狀並使患者性情變得平和。即使是在陰天，室外的光線也比人工照射的光療效果好，不要獨自「悶」在光線較差的房間裡。
5.心理**
心靈有時更需要喝一碗濃香撲鼻的「心靈雞湯」，讓抑鬱隨氤氳的香氣四散開來。
直面抑鬱：抑鬱並不表明糟糕、軟弱或不正常，1／5的人都會在某些時候陷入某種程度的抑鬱中，很多地位很高的人(電影明星及政客)也抑鬱過，抑鬱與軟弱無關。給抑鬱的自己或他人貼上「糟糕」或「軟弱」的標誌是不好的，這是無知的一種表現形式。
分散注意力：抑鬱症患者一般都有負性思維，即看什麼東西都往不好的一面想，對於好的那一面或視而不見或草草帶過，或是認為那只是偶然現象。抑鬱的時候，總是關注於自身的不足，應當分散自己的注意力，學會關注自己所做的以及能做的方面；如果不再沉溺於抑鬱觀念，會好起來的。
在面對一些突發事件或承受壓力的時候，嘗試告訴自己沒有什麼比現在還要糟了。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情降臨時，可暫時迴避一下，努力把不愉快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天物件、有意去幹一樁活、去會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。
「難得糊塗」是用在對待既煩心卻又無關緊要的瑣事時，是改善心情再恰當不過的好辦法。同時，還可以聽**、讀書、親近自己的寵物、專心於自己的愛好，甚至可以去旅遊。
降低目標：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，不要擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。將一個較大的目標「肢解」成一個一個的小目標慢慢實現；工作中根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
多參加活動：如果您感到不被人注意，那您就換一個新方式；如果您在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律而充實。
儘量多參加一些活動，看看電影、電視或聽聽**等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太頻。從事您喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
交際**：嘗試著與人們多接觸和交往，不要自己獨來獨往。建立可靠的人際關係需要時間，需要您自己的努力，不可能一夜就建立成功。
雖然似乎有點困難，但您要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。
放鬆**：平時比較容易煩躁不安的人，可進行適度的放鬆訓練，比如打太極拳或者坐下來沉思一下，學會穩定自己的情緒。要做一個貪心的「吸血鬼」，對任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙裡抽空細細品一杯咖啡或茶，晒一晒太陽，甚至只是在一堆文案中抬起頭深吸一口氣，都可以怡然自得。
千萬不要小看這一點，小小的享受彙集在一起就會成為幸福的海洋。
規律生活：規律與安定的生活是抑鬱症患者非常需要的，特別是規律的睡眠。
家庭的支援：家庭的支援在抑鬱症防治過程中起相當大的作用，當別人試圖向您傾訴什麼的時候，不要冷冰冰地說：「對不起，我很忙。
」也不要在自己苦惱煩悶的時候自己扛，學會傾訴也是一件不太容易的事。對於罹患抑鬱症的人，我們應予以同情和適當的鼓勵，不要戴著有色眼鏡，覺得他們低人一等或是很無能，記住他們中的一部分人要比你優秀得多，只是他們生病了而已。
用愛驅走抑鬱：愛是伴人一生的情感，它可讓你充滿活力。童年時代我們主要面對的是父母之愛。
童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，其一生的心理健康發育就將受影響。少年時代增加了夥伴和師長之愛；青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要；中年人社會責任重大，要面對同事、親朋和子女之愛，這些人的愛會使人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人，晚年的幸福是關鍵，子女的關懷，兒孫的問候，都會是他們的安慰。
男人的抑鬱因其隱藏性而讓大部分人都忽視了，這種情況反而更應引起人們的重視與關注。因此男人自己要注意調節情緒，不要讓抑鬱積聚到最後爆發地一刻。
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其實抑鬱症沒有你想象中那麼恐怖。抑鬱症的病人只是想自己有人理解，有人陪伴著自己。你可能把你朋友的情況放大了，沒有必要刻意不見面，或者刻意地認為她是一個患有抑鬱症的人，你可以把她當成沒病時一樣的她，也不用刻意地去冷淡她。如果你想去幫助她，可以詢問一下她，是不是有抑鬱症的病症，如果她認為她有這樣子的情況...
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1 不願與人交往 孤獨 離群是他們的典型特徵。對待同伴和周圍發生的事情很冷漠，對任何事物都無興趣。2 自我責備 自我貶低。患兒總認為自己很笨 很差，並且很敏感。3 性格變得古怪。有的患兒會變得固執，煩躁不安，易發脾氣，具有週期性的喜怒無常，而且發作沒有前兆 愛挑釁，有破壞行為和攻擊性行為。4 出現各...
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