1樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
2樓：褐瞳
斷食的話，最好進行七天。。。不要太長，會吃不消的。。。七天以後，先吃澱粉多的，在吃蛋白質多的，第三天在吃脂肪多的。
然後常吃蛋白質含量多的和稀飯，課間可以加零食。你是男生，要加強運動，肌肉有了自然就會重。
3樓：匿名使用者
吃完就趕快睡覺，平常多喝點啤酒什麼的，也不花多少錢，最多一個月就漲起來了
4樓：二哥東
您這個體重是需要增重了
男人這麼輕不行
科學健康綠色的方法就是 合理膳食 +科學鍛鍊+ 中藥調理腸胃或健綠增肥茶
合理膳食 是為了營養
科學鍛鍊是為了促進消化吸收轉化為組織蛋白，不變成組織蛋白沒用中藥調理腸胃是為了調理腸胃幫助吸收
如果不想吃中藥，喝健綠增肥茶吧
以上三點缺一不可
希望能幫到你
最後祝您增肥成功！
5樓：匿名使用者
瘦子進行增肌訓練是有一個過程的，你不能想著挑戰大負重訓練，新手的肌肉薄弱，力量也比較弱，這個時候應該從低重量的訓練開始，注重目標肌群的受力，這樣可以降低受傷機率。
隨著肌肉得到發展，力量會逐漸提升，這個時候再提高負重，給肌肉更大的刺激，肌肉才能發展得更加粗壯起來。一般來說，堅持負重訓練一個月左右，我們就要重新測試自己的負重水平，給自己調整重量訓練了，這樣身材才能不斷髮展得強壯起來。飲食養成規律進餐習慣，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃，有氧無氧相結合 運動後我會衝一杯補劑 我喝的是悍金斯 月增8斤 飲食上少食多餐 多攝入高蛋白食物 讓自己代謝水平平衡
6樓：匿名使用者
增肥要大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時一個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動
前面提到了大重量運動，這裡還加一個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。
因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.
請問怎樣能增重?
7樓：匿名使用者
增肥要大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時一個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動
前面提到了大重量運動，這裡還加一個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。
因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.
8樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
9樓：
那要看你是什麼體質的人了，如果你是那種幹吃不胖的人我建議你應該用運動增重的方法增加體重，如果你就是因為吃的少才會不胖的話，那我建議你多吃點自然就會胖了．
10樓：匿名使用者
現在18歲，不要急！長個子的過程都會比較瘦！
建議大量運動，多消耗，多補充。這樣容易增重！
11樓：匿名使用者
長個子的過程都會比較瘦！
請問怎麼增重？
12樓：務騫曲素懷
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
健康知識：
13樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
14樓：逢恩柔語
平時飲食多吃飯，多吃些含豐富蛋白質的食物，有時間多運動鍛鍊，可以的話，就買瓶優恩重肌粉來配合著吃，還有要保持充足睡眠
15樓：匿名使用者
多吃多睡少運動! 多喝牛奶,堅持睡前一杯牛奶,少喝咖啡,用不了兩個月,你定會有所獲.
16樓：歷媚琴易文
問和別人相反的問題，多吃多睡
17樓：仉蕤銳愷
你不會是還愁著怎麼增重吧
18樓：蕭昭帛曼凡
睡覺之前吃點夜宵堅持下去
19樓：匿名使用者
多吃，少運動．多喝點啤酒
20樓：匿名使用者
瘦子可以通過運動的方式進行增肌變壯，還需要在平時多吃促進消化的食物。瘦子在平時需要養成少量多餐的飲食習慣，既可以減少胃部的負擔，還有利於體內營養需要，還需要在平時不要做大量的有氧運動，避免體內脂肪燃燒過多，導致增肌受到影響。而在平時需要保證充足休息時間，避免長時間熬夜引起自身的植物神經功能紊亂，促使增肌失敗。
運動同時喝點增肌粉，像悍金斯這樣的，還有飲食有規律，腸胃功能失調的患者在日常生活中一定要特別的注意，日常的飲食應該定時定量，同時還要注意養成規律的就餐時間，只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護，以及調理。同時還要注意，生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能，這樣一個月堅持能重五斤左右
請問到底如何增重？
21樓：匿名使用者
我是教練 我相信我會給你很好的意見
首先我認為你要長的是肌肉不是肥肉 對吧
你只有2個啞鈴沒關係我給你個計劃 你堅持住 我保證可以增重 而且全是肌肉
俯臥撐 4組*極限次數
引體向上 4組*極限次數
雙槓臂屈伸 4組*12次
啞鈴彎舉 4組*12次
蛙跳或者單腿蹲起 4組*12次
仰臥起坐 3組*極限
把這些分成2天 迴圈練習 週日休息 相信你一定能成功多吃雞蛋 牛奶 牛肉 雞胸肉 多睡眠 就ok了！
22樓：找尋幸福的麥子
先吃胖些，等身上多有點肉了，到65公斤然後再加強肌肉鍛鍊，這樣才有肉可以轉變成肌肉
23樓：匿名使用者
人的細胞有些是不同的，有種是喝水都胖，有種是怎麼吃都不胖。我建議你先去醫院檢查下腸道等消化系統，因為如果消化系統有不正常的現象，就會導致攝入的營養大量流失，也會不易長胖。其實不用擔心很有多的人結婚後就會發胖的，呵呵。
24樓：匿名使用者
有效鍛鍊要與食物攝入相適應，建議增加瘦肉類食物
25樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
如何快速增重，如何迅速增重
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。睡前吃酒糟煮雞蛋，再加塊巧克力！一個月應該會有些效果了！多吃東西，多睡覺，然後記得晚上喝酒！運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會...
消瘦如何增重，身體很瘦，如何增重
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。順其自然吧！合理安排飲食，排除疾病！身體很瘦，如何增重 呵呵 你這種情況我見過的，我還是個學生,我們班裡就有一個和你差不多的人,老是想增重,吃死了也不長肉 好吧,我把我告訴他長重的方法告訴你,不過...
請問如何健康的增重增肥呢
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 太瘦啦,是該抄增肥了 呵呵 首先要看看您是不是吸收不好,然後在現有飯量的基礎上加一點點,多運動,不要盲目的去飲食高熱量高蛋白高脂肪的食物,這樣對身體不是很好。其次您要注意情緒的穩定,以及生活習慣的規律性,保持良好的生活習慣和飲食習慣。再次您可以去醫院讓醫生...