1樓：匿名使用者
有，我原來就是一直都是非常瘦，都瘦了n年，就一個暑假的時間就ok了。
我當初是每天一早5點去健身房練45-60分鐘只喝牛奶，然後去打籃球（這個可以根據個人喜好）到8點，回家吃大碗麵（主要是要多加肉蛋等料），中午吃的時候也要多吃一些高蛋白的食物，下午午覺一定要睡久點，然後網上別熬夜。
注意：肉類，最好是牛肉；有條件的話買點蛋白粉吃吃。
2樓：
我自己178cm，最瘦的時候100斤，後面在網上找到大家公認最健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。
一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，更詳細的方法你可以看看他工眾 號分享的文章。自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
如何增肥 6種食物讓男人不做「排骨」
典型的排骨男怎麼增肥
3樓：寂靜的夜
首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦，相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。
4樓：星辰
平時吃飽的時候再加半碗米飯一個月就有效果了
5樓：
排骨男一般都是長期都很瘦，要麼代謝率高，要麼消耗吸收能力差。吃得再多也長不了肉，目前大家公認最健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是單純長肥肉。
一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
多年吃不胖的排骨男還有增重的希望嗎
6樓：金蛇狂舞
有，建議你去看看中醫調理一下脾胃消化吸收功能比較好。你還可以多吃全穀類食物，如糙米和全麥等全穀類中的蛋白質含量多；多吃維生素含量豐富食物，如菠菜含豐富胡蘿蔔素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素c；多食清熱解毒，促進造血功能的食物，如何首烏，紅棗，動物的肝，腎；適量增加運動量，運動不但能夠有效的促進身體代謝速度，還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質，促進小腸對食物中營養物質吸收能力的強度，增強身體對營養的消化吸收功能，促進脂肪發育，從而達到增肥健體的目的。通過一段時間肌體精、血、氣的全面提升、脾胃腸功能的提高，促進吸收所需營養，就能恢復健康標準體態。
望能幫助到你。
通過練肌肉能增加體重嗎?效果大嗎
7樓：
送你四個字；絕對可以！
關鍵是你親自做半年就會明白。
排骨男怎樣鍛鍊才能變成肌肉男？
8樓：宇宙外的三道題
偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
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糖醋排骨，準備一些新鮮排骨，黃瓜，胡蘿蔔，醬油，白糖，醋以及花生油，食材全部都準備好，排骨放到高壓鍋裡面壓熟，然後在炒鍋裡面加油，把大蔥，生薑，蒜放下去炒出香味，然後放到鍋中加一些料汁調味，然後再加入一些排骨湯，用小火慢慢的燉煮，等到湯汁濃稠就把胡蘿蔔片以及黃瓜片放進去，攪拌均勻就可以吃了，味道非常...
燉排骨熟的快的方法，怎樣快速燉排骨
主料 排骨 適量 香菇 適量 調料 蔥段 適量 薑片 適量 蒜 適量 幹辣椒 適量 醬油 適量 鹽 適量 花椒 適量 糖 適量 大料 適量 醋 適量 步驟 1，排骨剁成小塊，放入熱水中焯一下，撈出控除水分。2，準備蔥段薑片蒜，幹辣椒，花椒大料。3，香菇提前泡發，剪成小朵備用。4，熱鍋中放油，放入花椒...
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排骨燒土豆 材料小排骨，土豆，生薑，小蔥 黃酒，豆瓣醬，醬油，糖，雞精做法油燒熱，生薑煎片刻，放排骨煸炒，加豆瓣醬繼續中火煸炒，香味溢位後加黃酒 醬油 糖，稍收幹後放清水，水量沒過排骨，大火燒開，小火微燉至排骨酥爛，放入切成小塊的土豆，繼續微燉至土豆酥軟入味，加少量水，直至水稍稍收幹，防止過幹粘鍋。...