1樓：過淑琴賁茶
首先是飲食：
早上兩個雞蛋，一瓶純牛奶加10g乳清蛋白（惠普生的）再加一勺蜂蜜，一包達能餅乾（100g的，2000kj熱量，相當於6碗米飯）
中午兩碗米飯，吃飽（儘量多吃高蛋白的肉類）晚上兩碗米飯，吃飽（儘量多吃高蛋白的肉類）睡前一小時，一瓶純牛奶加10g乳清蛋白在加一勺蜂蜜其他時候如果肚子不是受不了就儘量吃些高熱量高蛋白的東西。
我剛開始兩三天吃了肚子脹，我買了幾包山楂餅當零食吃，吃了第二天就不脹了，食慾都很好。還有一點要特別注意，有些人可能不吃早餐，這非常不好，容易把胃弄壞，真的，我以前就早餐要一頓沒一頓，結果整天都沒食慾。三餐一定要按時按量吃，吃到飽為止。
其次是鍛鍊：
每天下午5點，做俯臥撐3組，每組40，30，20下。這個根據個人情況可以適量增減。啞鈴練手臂肌肉。
有條件的可以練槓鈴深蹲，練腿部肌肉，我沒有。也可以去打籃球，不過要注意，像打籃球這些消耗熱量的有氧運動完之後一定要補充糖分和礦物質鹽。我是每次運動完後半小時之內補充一瓶水加兩勺蜂蜜再加一點點鹽。
這很重要。不然運動之後沒有能量補充就會消耗肌肉。其實不運動也可以增重，只是運動後曾的重量都是肌肉，線條完美一點。
我發現最先長肉的地方時腰腹，胸肌，其次是手臂和大腿。效果真的很明顯。
2樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼樣才能迅速增重
3樓：神小朵
相信很多人都想擁有纖細有度的身材，畢竟人瘦下來穿什麼衣服都好看而且還會更有自信，**的方法歸根結底就是管住嘴邁開腿，但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什麼能長胖？下面就來跟大家一起看看瘦人長胖應該要吃些什麼東西。
對於身體健康的瘦人想變得健壯，需要從食物中攝取更多的能量與營養，因為在人體內如果攝入的能力不足以支撐正常生活會容易出現一系列的生理反應，嚴重的話還會威脅生命，很多愛美女性過於追求瘦瘦的身材反倒會出現問題，瘦人增胖就是需要攝入更多的能量合成代謝從而建造肌肉，當肌肉不斷增大，體重也會不斷增加。
1、攝入更多的碳水化合物。
碳水化合物最好的攝入方式就是主食，在正常進食中儘可能增加主食分量，同時要多攝入蛋白質，這會更加易形成肌肉細胞，而食物蛋白中含量豐富的食物有豬，牛和水產品，蛋類，奶類和豆類也含有豐富的蛋白質，大家在平時生活中可以多加食用。
2、增加食用食物的次數。
瘦人一般來說胃口較小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次數，在加餐時應該選擇營養價值高，富含能量的食物，但是儘量不要過於油膩和辛辣刺激，因為這樣會加重腸胃的負擔。
3、選擇多樣的烹飪方法。
好的食物賣相會激發大家的食慾，很多人會選擇用煲，煮，燉和蒸的方式來烹飪食物，一來會有更多的營養，二是可更加易於消化吸收。在做菜時可以選擇適當加些蔥，蒜和辣椒等調味品來讓菜餚更加有香味，從而增加食慾。
4、三餐要規律，選擇吃一些開胃食物。
良好的飲食習慣對大家的身體是十分重要的，對於瘦人而言正餐和加餐的時間要在一個時間段內，而進食量一次性也不要過多，不要逼著自己強吃，因為這樣反倒互讓自己腸胃受傷，好好保護自己的腸胃才會享受到更多美食，可以適當吃些開胃食物來增加胃口，比如說山楂，橘子這些都是較好的開胃食品。
4樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
5樓：陽光趙大地
如何快速增肥？
簡單來說就是多吃少運動，就可以使體重很快的增長上去。多吃除了進食食物的量和熱量增加以外，與飲食的結構也有關係，可以多吃含有脂肪以及糖類比較多的食物。因為這一類物質所產生的熱量多，更容易使身體以脂肪的形式存積下來，而出現肥胖。
正常人的理想體重是身高減去105就是所算得的公斤體重。
如果超重和肥胖對人體是有害的，容易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至腫瘤，慢性非特性疾病的發生率都會增加，所以不建議使自己超重或者是肥胖。
6樓：其實我不傻
作息有規律，保持好情緒，營養不要停。
7樓：中昊藝佳
多吃肉吧，主要還是得運動，使身體變強壯加 zz5ff6
怎麼才能快速增重
8樓：任旭彬
1/5分步閱讀
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2/5
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
9樓：誓夢終空
如果你新陳代謝旺盛，但是想增肌，那改變飲食習慣和運動就能幫助你快速增重。男生只要多吃營養大餐、多做力量訓練而不是有氧運動等，就能快速實現增肌增重。為了健康著想，不建議通過吃垃圾食品和減少運動來增重。
健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你現在就開始行動，幾個星期內就能看到成效。
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飲食增重
01增加每天的進餐次數。如果你自身的新陳代謝真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什麼都增不了重。你的身體能快速地消耗卡路里，所以要多吃一點，超過它夠用的量。
你不能只在餓的時候吃，你得多吃幾餐。試試每天吃五頓飯來增重吧。
不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。
一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。
02每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高才可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。
這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。
一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的話，來份火雞**，一個全麥麵包，兩根香蕉和一份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。
03堅持吃富有營養，而且沒有過多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。雖然每天喝含糖量高的飲料，吃大份的披薩也能讓你增重，但這樣會破壞新陳代謝，長得也是肥肉，而不是肌肉。
當你不知道吃什麼好的時候，可以參考以下的食物：
吃加工較少的食物。比如說吃最樸素簡單的麥片，而不是即衝即食的，少吃罐頭等加工過的肉製品，多吃新鮮肉類。
儘量自己動手做飯。不要吃速凍食品、快餐和垃圾食品。這些食物的鹽、糖和其它新增物含量很高，而且不營養。
04注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。這三類物質是幫助你增重的主要**，也是健康的重要保障。為了保證飲食均衡、有營養，每頓飯都應包含一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
以下就每類物質列出了一些可選的好食物：
蛋白質：雞蛋、三文魚、金槍魚和其它魚類；豬瘦肉、豬排；雞胸脯和雞大腿；精瘦牛肉漢堡和牛排。
脂肪：橄欖油、紅花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亞麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黃豆、扁豆、豌豆；糙米，全麥麵包和其它全麥製品
10樓：
操作方法
01吃更多
瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
02獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，儘量用燉的方式，這樣的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。
吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
03力量鍛鍊
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
04飢餓**
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。
05全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體裡有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
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