1樓：匿名使用者
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。
後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。
我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。
到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個祕訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
後來有一天，終於遇到了體操男x。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要象我一樣走了很多彎路。希望你快快練成！！
2樓：匿名使用者
#1 如何倒立
倒立,先靠著牆練習吧..
首先面向牆壁,大約一段距離,身子俯下,雙手離牆壁的距離不要太多..
做預備賽跑的姿勢..
過後將左腳揚起,緊接著右腳踩地揚起!
當你上去之後,挺直整個身體,頭儘量看出來..
整個背部靠強..
記著無論如何雙手不要放鬆..
不然當你失去平衡的時候,就是腦袋開花了!
初學者最好有人在一旁幫忙,及指導..
當你能很輕鬆的靠著牆倒立後,就慢慢的從牆壁移開..
(用雙腳輕輕的踢向牆壁,然後不依靠牆壁的慢慢平衡)很多人一開始就放棄了,因為他們連基本的倒立都做不到就放棄了!
其實只要你有恆心,你一定能夠做到!
當你頻頻失敗的時候,不要就想放棄,應該想想自己**出錯,保持一個很好的心情來練習..
最後一定成功的!
*手力,腰立都很重要,具備這兩個條件佔優勢..
*除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略..
這是我教人的方法..
只供參考哦,不是專業的哦!
希望可以幫到大家!
倒立faq:
問：請問倒立時要注意些什麼呢？？久了會不會腦積血？？
答：比較要注意的是當你的手沒有力時,就要慢慢的下來..
因為當你手沒有力你還繼續乘的話,只要失去平衡,就是腦袋先落地..
但是可能就傷到頭了,很危險的哦!
一開始時,腦很容易積血,臉很快紅..
所以不鼓勵一開始就勉強自己撐太久..
但是慢慢會習慣的..
問：手力,腰立要怎樣練?
答：手力就(掌上壓)pumping吧!
至於腰力,就sit up..
問：請問一天要pumping多少下？pumping的方法呢？要學kadet一樣嗎？
答：pumping的次數看你個人的喜好吧!
不要太勉強自己就好了!
正確的方式來pumping最好!
3樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
4樓：
最重要的是膽大，一定要勇敢，很多情況是心理有障礙
5樓：匿名使用者
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
6樓：不曉說
可以去請教成龍啊
他是個到立高手呀
或是看他的動作片
7樓：養生健身小妙屋
怎樣才能做好倒立呢？
如何學會倒立
8樓：匿名使用者
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。
後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。
我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。
到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個祕訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
但最好好好研究，總結出（正文）：
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
9樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
10樓：衡梅範和璧
先對著牆倒立省的翻過去，只要膽大用力往上面起就行，因為後面有牆不會倒，然後就是手臂用力不要彎，要不就倒下來了，等靠著牆能立穩並堅持一段時間了就憑空倒立，這個沒有技巧就是多練，力量和平衡感很重要,希望對你有幫助
11樓：匿名使用者
很多年前看過一部電視：叫做《流星花園》，裡面的杉菜見到仔仔倒立，問他為什麼倒立。他說：能讓心裡的淚不流出來1、！
12樓：匿名使用者
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
13樓：匿名使用者
天份嗎，我從小就會。不過得多加練習
怎麼才能快速學會倒立？
14樓：徭秀榮甕壬
最主要雙手夠力支撐身體~~要慢慢練慢慢學的!什麼事情都不是一朝一夕的~所以剛學的時候最好有人幫你扶著你的雙腳!幫你支一下,但是一開始不能維持太久,否則不習慣腦衝血你會受不了的!
我小時候也學過體操,知道是怎麼一回事~等熟了之後你可以倒立10~20分鐘作為練習!
15樓：喵不語
靠牆倒立練習方法：
（一）提腿靠牆
首先以牆為支撐物，單腿向上提，一次一次的練習，直到可以輕鬆上牆為止。如果覺得有點困難，可以在平面腳部下增高一些鋪墊物來有助於你提腿靠牆。有的朋友可能怕別支撐不住摔倒，其實不用擔心，當你有上面所說的健身基礎後，只要你用心去練習，是不會輕易摔倒的，如果還是擔心，可以先在床上進行提腿靠牆練習。
（二）反向靠牆倒立
當可以輕鬆提腿上牆倒立後，可能靠牆上會堅持不住，這時就需要鍛鍊你的手臂支撐力量了，反向上牆倒立可以快速練習你的手臂支撐力量，堅持練習，能堅持多久就堅持多久。當可以堅持30s-60s後，就可以進行下一個步驟。
（三）靠牆倒立練習
提腿上牆後，儘量堅持住，隨著每天練習的進步，當可以輕鬆堅持1分半-2分鐘時，平面倒立的基礎就基本上完成了。
怎樣快速學會倒立，怎麼才能快速學會倒立？
可以先做靠牆練習，加強臂部力量和感覺。然後靠槓練習，慢慢保持身體直立，脫離槓子。做動作過程中要注意抬頭 立腰 收腹，儘量保持身體成直線，養成正確的技術動作，避免形成錯誤的倒立動作。關鍵是多練習 多感覺 循序漸進，不要怕失敗。舉起雙手照相,再把 倒過來.這就學會了.叫一個人幫你，倒立最快了 怎麼才能快...
我想學會倒立,請指教
倒立.我們學校叫 上頂 上頂前的姿勢 雙手向前伸直.手掌向前.5指撐開.眼睛看雙手.腰立直.左腿繃腳伸直膝蓋腳指點地 練反的朋友就是伸右腳 上頂進行中 雙手甩到正前下方支撐 不能離牆太遠.也不能靠牆 視線跟著雙手走.雙手甩下的同時左腳根著地右腳甩腿 繃腳伸直膝蓋 左腳登離地面跟上右腳 繃腳伸直膝蓋 ...
如何學會承受，如何學會承受壓力？
歲月就象一條河，左岸是無法忘卻的回憶，右岸是值得把握的青春年華，中間飛快流淌的，是年輕隱隱的傷感。世間有許多美好的東西，但真正屬於自己的卻並不多。看庭前花開花落，榮辱不驚，望天上雲捲雲舒，去留無意。在這個紛繞的世俗世界裡，能夠學會用一顆平常的心去對待周圍的一切，也是一種境界。採納哦 你好 每條路都是...