1樓：李全
一般的有氧運動，都很好。如：跑步、快走、游泳、太極拳、瑜伽、跳繩等等。
每週鍛鍊3---4次，每次30----50分鐘，做到身體發熱，出汗。就可以達到很好的有氧代謝狀態了。
但，人到中年以後，由於體能消耗的減少，對於營養物質的攝入控制也很重要。如果控制不好，積累太多，還是比較容易發胖的。
所以，要很好多控制體重，控制飲食業是一項必須的措施。當體重超過標準範圍的時候，
就必須嚴格的控制飲食。
體重的標準範圍是：身高—105（—/+ 10%）
2樓：天羽詩韻
適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：
1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。
2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃損壞，**衰老。
3、多吃蔬菜、水果，對**有滋潤作用。
4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於**保養。
5、多飲水，一方面滋潤皮
膚，另一方面促進新陳代謝，對**頭髮都有好處。
3樓：匿名使用者
瑜伽和普拉提是不錯的選擇，健美身形，幫助矯正骨骼和身姿都能起到不錯的效果
4樓：九一禾
舒緩一些的運動，如：廣場舞、散走、太極拳等
5樓：匿名使用者
游泳比較好，運動量好控制，益處多多，並且沒有運動傷害
中年人適合什麼運動
6樓：
1、游泳。
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。
2、跳舞。
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，有益心臟健康。
3、騎自行車。
騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。
4、跑步
跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來**的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。
5、散步
每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。
7樓：士凝思
1.不論男女，都要堅持每週3次、每次30分鐘的鍛鍊。但一定要注意，這裡所說的鍛鍊不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門的運動場所，進行不摻雜其他活動的純健身，否則就很難達到該有的強度。
運動環境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛鍊。
2.有國外研究指出，中年男性在運動時，應該讓自己多出點汗。因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發生心血管疾病的可能性降低。
一般建議，中年人運動時，將心率保持在140次/分鐘—150次/分鐘為最佳。
3.健身方式應多樣化，保證每週或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的練習。比如，健身房的器械可以練力量;長跑可以練耐力;球類運動可以練習靈敏度和協調性。
此外，男性還可以來點對抗性運動，如搏擊操;女人則可以做點平衡練習。
4.中年人身體狀態不比年輕人，運動時尤其需要監控和自我保護。晨起最好不要鍛鍊;沒必要每天強迫自己去，遇到天氣不好的時候就歇一下;服裝選擇一定要慎重，運動裝得吸汗、透氣。
知道了中年人如何選擇合適的運動方式，注意事項：如果你想找到最合適的運動方式，可以找專業人士進行身體功能的評價，並制定個性化方案。
8樓：塑型瑜伽
適合中年人練習的瑜伽動作，可以緩解肩部僵硬、腰痠背痛
9樓：加油加油
太極拳、太極劍 、慢跑、健身操、快走、騎自行車------
10樓：落羽森林
看身體情況，看運動目的，，一般慢跑適合全年齡階段
最適合中年人的鍛鍊方式有哪些？
11樓：我是劉翔
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。
快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的**，增強體質。
適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保證身體更有活力。
注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。
12樓：小猴子來也
中年人很多機能就在衰竭中啊。 太劇烈的運動不合適。
游泳不錯，因為游泳首先很舒適，感覺不到流汗，而且對關鍵的損傷度最小。
每天早起多走點路是最好的選擇，走路的時候還可以自己活動活動胳膊腿之類的。
不要久坐，坐的時間長了活動肩膀和頸部。
只要想鍛鍊，什麼地方都可以鍛鍊
13樓：哩哩啦啦
少坐車，多走路就ok了
四十歲的女人適合哪種體育鍛煉身體
14樓：超級奶貓
對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉，可以做一些短跑等。也可以選擇以下的鍛鍊方式，但是要注意一個強度適中。
健步健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
爬樓梯一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的汙垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。
羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛鍊，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。
游泳游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，**的毛細血管突然收縮，然後再舒張，**的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。
血管這樣一舒一張就像在做體操，對於**的血液迴圈有良好的改善作用。
15樓：匿名使用者
跳舞、瑜伽、慢跑、健身操（入門級的，低強度）、還有世界聞名的「廣場舞」
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