1樓：清歡
1、握球與持球
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。握好球后，將球置於鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展（肘抬起高度不能高過肩）。
注意：握球要穩，手臂放鬆。
2、預備姿勢
持球后側對投擲方向，雙腳與開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上，與肩同寬或稍寬於肩（根據個人發力習慣而定兩腳距離）。右腳在投擲圈後沿，重心落在右腿。
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常見錯誤及其危害
1、持球方法不正確
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力專案，很多人持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。
2、投擲肘過度下垂
鉛球出手前的身體資勢不是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯絡的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
2樓：楊老將
在體育專案中，鉛球的投擲方法很關鍵，下面就講講拿鉛球投擲訓練法：
1、出手方法練習(以右手為例)①運動員對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
②運動員正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
③運動員兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
④在③的基礎上，上體向右後轉並屈膝，然後，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2、出手動力練習
①斜身仰臥起坐：20x3組。
②臥推：10x3組。
③雙腿負重屈伸：20x3組。
④懸垂轉體：10x3組。
⑤雙臂負重上舉：20x3組。
⑥50米加速跑：3組。
3、出手角度練習
①與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反覆進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協呼叫力。
②做好預備姿勢對牆側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
③在距離投擲區5～8米的地方，設定一個平行於投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
4、出手爆發力練習
①手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
④負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
⑤負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
⑥各種跳躍練習，快速跑練習。
5、出手速度練習
①用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
②側對牆(距離7米左右)推實心球。在投擲線與牆正中間設定一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高2.
9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。練習者用完整技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高)。
不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
以上就是鉛球的練習方法了。大家在練習鉛球的時候一定要找一個人少的地方，還有要提醒周圍的人這裡是投擲鉛球的。因為鉛球本來就是有一定重量的東西，萬一擲中了別人，致他人受傷就不好了。
小編告訴大家一個小提示，在投擲鉛球的時候，不要想著向前投，應該是向上投，這樣的鉛球才會投得更加院。其實投擲專案的運動，鍛鍊的就是大家對身體的協調能力。
3樓：匿名使用者
1 ．握球方法
5 指分開，把鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根上，拇指和小指扶在球體兩側，手腕背屈。手指和手腕力量較強者，可將鉛球適當地移向手指的第二指節上。手指和手腕力量弱者，鉛球可放在更靠近指根處。
2 ．持球方法
握持好鉛球后，將鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼緊頸部，食指、中指和無名指處在球體的後面，拇指處在鎖骨窩的上面與球體的下面，小指處在球體的前上方，掌心向前，右臂屈肘，大臂與軀幹夾角約為 60 ° 左右。
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樓主你好，很高興為您解答握球和持球 握球的方法 以右手為例 五指自然分開，把球放在食指 中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，伎倆背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。準備姿勢 滑步 或旋轉 前的準備姿勢可分為高姿...
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