1樓：
因為我也是業餘的，健身只是我的一種愛好而已。因為我每天晚上八點下班。閒著沒什麼事兒，所以我都會出去跑步。
跑步之前呼吸一定要調好。如果呼吸調不好的話，跑的不到兩公里就跑不動了。而且感覺特別累，受不了。
我跑步一般都是兩步一呼吸，兩步一吐氣。我每天晚上標準的，八公里。
2樓：娛情娛理吧
跑步的時候，要注意自己的呼吸頻率，並且跑步的速度也要保持在一定的範圍內，不可一會兒快，一會兒慢，而呼吸的頻率就可以根據跑步的速度進行調節，還可以根據步伐來調節呼吸，比如說三步一呼吸，讓自己的呼吸次數在一個穩定的節點上就可以了。
3樓：
我覺得跑步的時候你千萬不能用嘴巴呼吸，這樣子會對你的喉嚨有很大的損傷，因為呼進去的空氣特別的乾燥沒有經過鼻子的溼潤。
最好的方式是用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。而且我覺得你跑步的時候你可以轉移下自己的注意力不用總想著你在跑步。
4樓：匚影融
剛開始跑的時候可以用鼻子呼吸。但跑到後面，就需要鼻子和嘴一起呼吸。在呼吸的時候，要根據自己的步頻來調整自己呼吸的節奏。
比如說，跑兩步呼氣一次，跑四步吸氣一次。最重要的是要保證自己呼吸的平穩均勻，不要亂了節奏。
5樓：郭嘉樂郭嘉樂
這個首先得看你是跑什麼，如果是比賽跑100或者別的短跑直接衝刺就可以了，如果是長跑的話一開始絕對不能用嘴巴呼吸，從開始就要調整好呼吸，不然之後的跑步會很難堅持下來的。
6樓：一城煙雨
跑步的時候一定要利用鼻子吸氣嘴巴呼氣，我們每一個學期都會跑兩千米，如果不使用鼻子吸氣嘴巴呼氣的話，就會導致喘不過氣，然後冷空氣進入到自己的肺裡導致喉嚨特別乾燥。
7樓：養生美食小甜心
先調整自己的步伐，找到最合適自己的步伐，不能太累，如果感到疲憊，自然氣息也會不均勻，但是合理調整步伐，慢跑，不僅可以鍛鍊身體，還可以保持呼吸均勻，達到強身效果。
8樓：小袁說園藝
關於跑步時候的呼吸調節問題，建議，首先應該慢慢讓自己做到用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式，這樣可以避免嘴巴直接呼氣帶來的空氣汙染；其次，儘量控制自己的呼吸節奏做到頻率均勻、力度適中，避免出現大口呼氣、吸氣的現象。
9樓：小du趣談時事
首先，跑步的時候一定要調整自己的呼吸，讓自己的呼吸保持在一個特定的頻率上，並且在跑步的過程中，要不斷地維持這個頻率，如果你堅持不下來的時候，你可以去聽聽歌用**來分散自己的注意力呀，不去聽自己的呼吸聲，你也就能跑得更久。
10樓：明眸高
三步一吸，三步一呼，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，使自己的呼吸更加平穩，不要過重的粗喘氣，因為那樣會變的更累，同時也會加劇焦躁感。慢慢吸氣與呼氣，不要急。這樣有助於氣息平穩。
11樓：羽零桑
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸的原則。
跑步時如何調整呼吸是最合理的？
12樓：囚與社會
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。
方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、跑後膝蓋不舒服--冰敷
跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的**顏色改變。多數青腫不需要**，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。
7、跑後不要立即坐下
跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
8、體重過大或**初期不建議跑步
體重過大進行跳跑等專案，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。
9、做好預防措施
備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
13樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
14樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
15樓：kobe老兵不死
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
如何調節自己的情緒，平時你是如何調節自己的情緒的？
累了，都累了，嚐遍了世間的苦難，坎坎坷坷，風風雨雨，人沒有過不去的坎，你要堅強一點。不要給自己施加太大壓力，樂觀一點，調整好自己的心態，放鬆自己，去大笑，歡笑，呼吸大自然的氣息，敞開自己的心靈和朋友去溝通，你會擁有一個世界。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，用平常心去面對一切，人生是把握在自己手裡的。...
怎麼調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試 情緒是一個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。可以做些深呼吸，或出外做些體育運動，可以聽聽喜歡的 很多辦法。最...
怎樣能調節自己情緒，如何自我調節自己的情緒？
情緒不好，就需要舒暢，不能憋著，憋壞了會讓身體出毛病，其實調節情緒的辦法有很多，1.運動，你可以跑步，游泳，或和朋友一起打球，當汗水從你的臉上留下來的時候你就會感覺舒暢多了 2.聽 一定要聽積極的 有很多人心情不好好聽那些傷感的 這樣只會讓心情更加 3.看喜劇節目，搞笑節目，哈哈一笑就什麼都忘了 4...