1樓：0澤國a網盤
1、很能跑但要循序漸進
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調整速度的話，這樣同樣是無法瘦的！有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什麼運動，都要學會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。
這樣才能降低運動的傷害，避免出現肌肉痠痛等一些不良反應。
2、擺動過大
跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下襬動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的**效果。
3、吃進去了什麼？
如果主要目的是**，如果是為了**而開始跑步，那最終還是得迴歸到飲食控制上，必須計算吃進去的卡路里和所消耗的熱量。請記住！**從來不是一件輕鬆的事，是非常需要縝密計劃和耐力的。
4、持之以恆
如果只是一週跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事！？應該將跑步計劃提升到一週至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果！
5、還不夠努力！
沒錯，真的是很現實！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來，所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦開始慢慢習慣跑步後，就必須不斷把自己往前推，身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的，想要突破**困境，就得不停得前進喔！
6、太多水
開始跑步後，身體反而會儲存水量，我們都知道**的人會汲汲營營於體重機的數字，但多點耐心吧！並且運動前後都要喝足夠的水，給身體一點時間，就會收到應有的回報。
2樓：跑步時光機
半年沒跑步，以前10公里40分鐘能搞定，現在1小時都喘！
3樓：
不半年沒瘦什麼原因，我不一定是指指著瘦哇。但是你的身體素質肯定很好。以前身體有點兒小毛病，你現在看起來肯定都沒有了，消失了。是鍛鍊的好處不一定非瘦不可。
4樓：雨雪落晨曦
我覺得是你運動的方法肯定沒有對。還有就是你沒有配合合理的飲食。你動的多，然後吃的也多。你把消耗的能量都補上了，怎麼**啊？
5樓：上機軸瓦
跑步半年沒瘦，可能你的的吃有關係，不可以大吃，吃一點清淡的東西，晚上要少吃，吃點水果，就可以了
6樓：虛度光陰不蹉跎
**的原理其實很簡單，就是熱量消耗大於攝入。
如果你跑了半年還沒瘦，就要從生活習慣上找原因。
看看是不是每天吃得太多，太油膩，造成了熱量過剩。
還有一個原因就是你本身不算太胖，跑步只是改變了你身體脂肪和肌肉的比例，讓你的體型更好看了。
7樓：可樂糖漿
**減脂第一步
管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因藥物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。
怎麼樣的吃法可以幫助**？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可**4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用**子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水喝水加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和**不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
**減脂第二步
邁開腿一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的**速度，根本達不到你想要快速**的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每週做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
步行**
每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是**減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實****真的就這兩步啊！！！
跑步不瘦的原因是什麼呢？
8樓：衛夜天
首先，你必須認識到自己的身體其實相當厲害，它能夠適應你帶給他的任何身體變化，這就是導致許多女生跑步到了後期，體重不下降的最根本原因了！因為你的代謝系統也會「學習」,當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後，你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付，所以跑步**通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。
或許你會有：遇上了撞牆期就多跑一公里的想法！告訴你，這樣想是錯的！
如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破**撞牆期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助於燃脂。
在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而「運動」之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以並不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。
綜上所述，跑步能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時，身材只能「維持」而不會「變瘦」,這時不妨試著踩腳踏車吧！有實驗證明，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助，但女生也不要擔心這樣就會變成「肌肉女」,只要在運動完後做適當的拉筋就不會有蘿蔔腿了喲！
9樓：雜談趣事
跑步**是一個非常漫長並且枯燥無味的過程，因為跑步尤其是長跑真的很無聊，我們只能感受到身體在一點點的費力，呼吸越來越困難，但是卻感受不到任何的樂趣。所以說跑步需要給自己找一點念想。無論是說跑步的時候聽**，還是想一些自己平常工作生活中的事情，都應該把自己的注意力轉移出去。
為什麼我堅持每天跑步半個小時，不但沒瘦反而胖了呢？
10樓：清飛楊
沒有控制好飲食。在跑完步之後，因為消耗過多的能量，人體就會比較的飢餓，如果這時大量
的攝入高熱量的食物，剛剛的運動就白做了，甚至可能會出現增肥的可能。
2.運動的方式不對。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一
次少。這就是為什麼每次**都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧
操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
在跑步的時候，最好是能夠大幅度的擺動手臂，因為這樣能夠帶動全身運動，消耗更加多的熱量。
11樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
每天跑步就是不瘦為什麼？原因是什麼？
12樓：菲飛老師
今天我們要來回答一位香港朋友的問題這位網友今年20週歲，身高1米56，體重53公斤，她的問題是下半身尤其是小腹部位偏胖。其實這種問題也不僅僅是她有，基本上所有的女生都會有類似的問題和困擾。
而且大家應該都知道如果你的如果我們的下盤比較寬、比較胖的話，會讓人感覺身材不高，影響到整個身形不夠好。加入能讓人覺得下半身纖細一點，那麼視覺上也會讓人覺得你的身高變高了，穿起高跟鞋搭配起來整個人的氣質也上升起來了，這也是所有人的願望。
網友也說到，她有一直在堅持運動，每星期都會堅持慢跑30分鐘。如果她指的是每天都能夠堅持慢跑30分鐘還不能見到效果，那麼可能有以下幾個原因。一，她跑完以後，知道只要跑步就會有消耗卡路里帶來的**效果，但是跑完之後人通常會感到口渴。
你有可能就會喝一些類似可樂雪碧這些含有糖分的碳酸飲料。有些時候能跑完了之後又會覺得有點飢餓，可能你會補充一點東西、回去選擇加餐。基本上，你應該去杜絕這些行為。
但是這是對於沒有肥胖困擾或者是易瘦體質的人來講，你高興就好，反正你也不會影響到自己，補一補更健康。但是你如果希望通過運動來燃燒脂肪和熱量，你一定要記住你應該通過血流血液在肌肉流動的效果來幫助你**。
這麼說可能有的人覺得這太晦澀難懂，說的直白一點你應該在運動的2個小時內吃完你的正餐。舉個例子，如果你打算7點吃你的晚餐，你應該5點或者一下課後就去運動。
運動後口渴了就喝點白開水就好，然後在大概兩個小時之內還有點累的時候就去吃你的晚餐，這個時候吃的晚餐它的熱量進來以後，肌肉就會幫助你把血糖降低，然後把熱量吸收過來。你就不會讓葡萄糖堆積到你的脂肪當中。
這樣改變下持續的運動，你的體重一定會更進一步的下降。因為有下盤的運動，也就是剛剛提到的跑步運動，你的肚子和你的下盤就會越來越纖細。而且你也應該注意控制一下你的食慾，在這裡嗎，我們可以教一下相應縮小胃口的辦法。
第一個，千萬不要去那些可以讓你吃到飽的餐廳就餐。臺灣做過一個研究發現我們一般吃飯，吃完後你的胃會撐大到原來的兩倍左右。可是如果他們跑到那個可以吃到飽的餐廳以後會吃到原來胃部4到5倍大。
那表示什麼你都要吃個夠，你既然花費足夠的錢，又沒有吃夠本怎麼划得來呢？在這個想法帶領下你就變得越來越胖了。
胃一旦被撐大，你再去吃原來的飯量就會感覺到不舒服，有一種不滿足感。你想改變的話不可以一下子突然減少，這樣你一定會有飢餓感的。所以要漸進式減少食量。
剩餘減少掉的食量可以用水替代。每個禮拜少四分之一就好。每個禮拜都這麼做，你的胃一定會變得越來越小。
13樓：阿墨姑娘你好
**不僅僅需要靠鍛鍊，也需要注意飲食這一方面的問題。如果每天都跑步還不能瘦的話，那問題就出在飲食這一方面了。
為什麼我跑了幾天越胖了，自從跑步以後，沒瘦一斤，反而長了4斤，怎麼回事啊，油膩的我也不吃，怎麼回事
最好的運動時間是下午四點到六點，運動完了吃的量最多是平時一樣的量想要效果好必須的還要減少吃的量 注意飲食，不是說跑步就可以 的，跑的累了餓了，比之前吃的更多，不胖才怪哈！你肚子餓，千萬不要吃飯，你買蘋果放在家裡，肚子一餓就吃，吃到飽，過幾天你就會瘦的，我試過的 告別澱粉類食物，少吃。這是最快的 方法...
為什麼我跑步沒有起到瘦腿的作用呢？姿勢不對
1 熱身運動 做任何運動前都要有足夠的熱身運動，這是再簡單不過的常識問題了，尤其是在跑步前，對腿部肌肉進行拉伸極為重要。只有在充分的預熱之後，使身體的血液迴圈加快和體溫升高，才能更好的避免跑步中受傷的發生。2 落地技巧 跑步看似一種簡單的運動，但其中需要掌握的技巧還是有很多的。mm跑步一般會用前腳掌...
跑步邁不開步子是什麼原因，練長跑,步子總是邁不開怎麼辦 速度也提不上來
習慣拉步子，你想想你慢跑時的步頻不要變，慢慢適應，實在適應不了步頻變慢一點，然後慢慢加，最後你會發現速度增加很多，消耗的熱量也大幅度增加，我就是這樣十天減八斤的 在保持頻率不變的情況下，儘量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的.一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造...