1樓：匿名使用者
跟你說我個人的方法：
首先一點就是運動要堅持 很長時間不打球突然來一下身體肯定吃不消 我就曾經在半年沒打球的情況下因為劇烈的打了一下午羽毛球而第二天發燒渾身疼的動不了 那次真嚴重的
其次 在運動後 一定不能倒頭就睡 那樣第二天你就起不來啦 最好的方法就是能在路上走上半個小時 回家都衝個熱水澡 這樣就能最大程度的減輕痛苦了哦^^
希望我的回答對你有用~
2樓：匿名使用者
可能是你平時沒什麼運動，洗個熱水澡 在酸的地方搽點去痠痛的藥酒吧..
3樓：匿名使用者
如果是長期有規律的堅持打，而且每次打後做一些放鬆的動作，就不會怎麼痛了。最後再洗一個熱水澡，
4樓：
買瓶牛奶，伊利蒙牛隨便你，燉熱後打個雞蛋，喝了次日的疼痛明顯減緩。注意牛奶不要倒在鍋裡煮，會發酸的
5樓：火舞冰淚
首先我想說，打完羽毛球不太可能全身都疼，最好用合理的方式去玩或練習。
其實打完羽毛球之後有疼的症狀很正常，因為打羽毛球需要瞬間發力。
如果是肌肉疼痛，可以用毛巾澆上開水敷到疼痛的部位，20分鐘沒有效果，建議還是去按摩一下比較好。
6樓：秋天的離歌
那就要多注意鍛鍊咯。其實也沒什麼，自己按摩一下痠痛部位，過幾天自然就好了。如果堅持打個5-8天，就不會有這樣的事了。
還有，開始打球的時候熱一下身。如果很久沒打了，就不要那麼賣力，循序漸進的來，要不然很容易受傷的。
7樓：匿名使用者
你肯定是很長時間沒運動了，突然大運動量渾身疼，很正常。洗個熱水澡，休息一下，過幾天自己就會好的，很正常！不用擔心
打完羽毛球渾身都疼怎麼辦
8樓：5大學生
正常來說打羽毛球對於小臂肌肉的使用是很有要求的，如果你是最近才開始接觸羽毛球的話，打完之後小臂一定會有痠痛，無力的感覺，有時候甚至連拿東西都吃力，這是正常現象，多打幾次自然就會好的。不過要擔心別把小臂鍛鍊的太粗了~
至於你說渾身都疼，應該是你很長時間沒做較劇烈的體育運動的緣故，你可以考慮先休息一兩天，對於肌肉的痠痛可以用按摩和冰敷來減輕。在下次運動之前要充分做好熱身運動，把身體活動開了再進行比賽。
希望這些對你有幫助~
9樓：運動
打完羽毛球手腕疼，問題究竟在**？
10樓：°e③丶
我之前也這樣，因為太久沒運動，打羽毛球前也沒熱身，而且穿緊身的衣服運動後疼痛會嚴重。你別擔心那麼多，沒什麼事的。一般人太久沒運動都會這樣子
11樓：紫竹劍
剛開始打是這樣的，可以繼續再去打時，而且要每天打，但是打的稍微慢些，不要太用力。如果實在很疼的地方，可以俯下冰塊或貼下止痛膏。
12樓：匿名使用者
打完球后，做一些拉伸運動，幫助放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛。運動前做足準備活動，即可緩解痠痛感又可避免運動傷害。堅持幾次，疼痛和不適即可消失。同時祝賀你運動能力的提高！
13樓：
這是因為你之前沒有去鍛鍊，一開始就這麼大的運動量，就會出現你這種痠疼感o(∩_∩)o哈哈~
最好做熱身，&%&￥￥#@@，，，之類的一大堆就不說了哦哈哈，先解決你這個問題吧哈哈，睡前洗個熱水澡，連續兩到三天，如果不緩解的話建議使用雲南白藥，我用的挺好，特別是傷的時候，居家必備啊\(^o^)/~
14樓：l爬爬
你是好久沒鍛鍊了吧
我也是很久不打籃球，偶爾打一下渾身就痠疼
這是正常現象，每次打完後不要立即停下來
做一下放鬆運動，讓肌肉慢慢鬆弛下來
15樓：天泉映月
嘿嘿，那還能怎麼辦，過幾天就好了，下次打就不會這樣了，多去打打。
打羽毛球全身疼怎麼辦
16樓：滄海浩波
打羽毛球后全身痠痛說明平時運動量不夠，可以用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時候可用熱敷並按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥，這些方法都是可以緩解疼痛。
運動後肌肉痠痛，是因為劇烈的運動是一種無氧運動，劇烈運動肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧氣。因為需要量大，正常血液中的氧氣不夠，葡萄糖不能徹底分解，而無氧的代謝產生的是乳酸，這種有機酸會刺激末梢神經，使人感覺到痠痛症狀的。
減輕或避免打羽毛球后疼痛的方法：
1、打羽毛球前可以先做一些熱身運動，伸展身體的肌肉和關節，不要馬上就開始打羽毛球。
2、打完球后飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節、肌肉痠疼，是因為運動量大，無氧運動，分泌乳酸造成的。
這些都是正常現象。運動後休息很重要，同時做恢復性訓練，注意保溫。
3、 應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。
17樓：哎呀沃去
運動前的準備活動一定要做好，跑步，拉伸，不同運動的專門熱身都要有。然後運動後進行積極的放鬆也很重要。
18樓：匿名使用者
你可能很久沒有運動或者打球之前有一段是沒有運動了，這和正常，你的肌肉需要恢復，過幾天就好了，時間因人而異，有的三天有的一個禮拜，反正你無需擔心，很快就好了，不疼了，你要是堅持打下去，今天打了，明天也不會疼，但是你要是今天打了，下個月才打，那麼下個月打完了還是會疼！
希望你堅持下去，羽毛球是很有意思的活動，需要技術，體能，頭腦，戰術運用多方面結合的運動！祝你打球愉快
每次打完羽毛球渾身疼怎麼辦？
19樓：我炫我開店
昨天你的運動量過大了呵呵，週四再打一次會好些的，只是肌肉痠痛是正常的。
你打球步法太亂有時間要調整一下。
20樓：三個賬號
平時少鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象，這種現象通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。長時間不運動、或者剛開始參加這項運動，一般都會出現這種情況。建議你在開始運動之前，做些準備活動，做些柔韌性動作，把肌肉拉開。
所以通常如此情況先做好熱身。
21樓：曉柯
渾身痠痛的情況一般只出現在初次打球或者打球的間隔時間過長（一個月以上），如果每次都是如此，則有必要改進打球時的基本動作是否過大，運動量是否超負荷等等。
打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
打完羽毛球回來之後手很痠痛該怎麼辦！？
22樓：匿名使用者
1、打羽毛球前沒有做熱身運動，導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致關節韌帶的拉傷，就會導致打球那隻手臂出現肌肉痠痛的情況。
2、缺少運動鍛鍊的人，在偶爾進行一次羽毛球運動之後，身體一時無法適應羽毛球運動，在結束後就可能出現手臂痛的現象。
3、運動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負荷的範圍，容易導致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導致手臂肌肉超出其活動範圍，而出現手臂痠痛的情況。
5、打完羽毛球之後不注意拉伸，導致運動中產生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發生手臂痠痛現象。 打羽毛球后手臂痛怎麼恢復 ？
休息 打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液迴圈，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解痠痛不適感。
冷敷 一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象，大多是在24小時後才出現，如果平時鍛鍊少，為了第二天出現痠痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷 打羽毛球后出現手臂痠痛的話，使用熱毛巾敷在痠痛部位，可以幫助促進血液迴圈，緩解手臂痠痛。 按摩 對痠痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
貼膏藥 在打羽毛球之後出現手臂痠痛，可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。
補鈣 因為缺鈣，有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。 活動手臂 出現手臂痠痛之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
就醫** 如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。
打羽毛球怎麼避免手臂痠痛？
1、在打羽毛球之前，保證進行充分的熱身運動，能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂痠痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是：手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時，也要控制好運動量和運動時間，運動量是從小到大循序漸進增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運動強度不會超出自己的負荷。 3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放鬆運動中緊繃的肌肉，促進血液迴圈，幫助肌肉恢復。
23樓：匿名使用者
我也有過這種情況，是因為反手擊球時手的握拍姿勢不對導致的，太過勉強，用力過大，你要完全停止打羽毛球直至手完全好了，以後再注意一下姿勢就行了，我現在都不會痛了。
24樓：巨蟹雨的夏日
據上所述，臨床工作中多見於機體劇烈運動，關節肌肉韌帶損傷，血液迴圈差，炎症刺激周圍組織疼痛，活動受限不適反應現象。積極對症處理**，按時複查。生活中注意休息避免勞累，適當運動，加強營養，補充維生素微量元素，可以給予消炎止疼對症處理，也可結合中醫藥鍼灸理療磁熱療輔助觀察。
希望對你有幫助。
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