1樓：
瘦胳膊的話可以將右手臂伸高
往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處
並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次做的時候會覺得手臂很酸，表示你運動到那個部位了或者簡單點的方法直接塗 芙嬌婭】也可以
相對一勞永逸的瘦胳膊方法了，但是就是要花點錢咯愛美不付出是不行滴，希望可以幫到你！
2樓：kiss慧兒
1三角支撐俯臥撐姿勢作用部位：肩部、胸部、臀部。 俯臥撐式準備。
將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩部。 坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。
用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢作用部位：臀部，背部 雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉 面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。
雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
5n字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。
6風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。
7雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。
雙臂各做一次算完成一次動作。
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
朋友你好！下面我來為你回答 1，如果你鍛鍊造成的，不用擔心的，太正常了，只能說明你平時鍛鍊太少了，太用力的情況下，肌肉就會處於緊張狀態，導致受傷.過幾天就沒事啦，呵呵 2，如果你經常上網，典型的電腦痠痛症。你這個痠痛是坐電腦坐出來的。長期這樣下去，會越來越嚴重的。建議你工作一個小時就要起來活動一下，...
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身材特徵 缺乏曲線 腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。練習步驟 個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。3 舉兩個5磅的啞鈴，左 右臂各25次。4 跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦！5.配合美國有個叫隩歌，有點貴，但很...
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撿火柴棒 每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。如果你是女生,以後出門都穿高跟鞋逛街要逛兩三小時哦還要挺胸直背.又或者每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車...