1樓：天萱翠乙
拋去礦物質，維生素。
最基本的營養脂肪，水，碳水化合物，蛋白質
不過，自己想吃什麼就吃什麼這是在心理界中最好的營養反正有牛奶、土豆、粗糧、豬、牛肉和水就是日常生活最有營養的就好了多做運動也是很好的。
2樓：紫學岺賴夏
早飯吃好
多吃點有營養的,雞蛋牛奶或者豆漿這一類的,高蛋白一類的食品午飯吃飽
澱粉阿之類的,多吃些菜,還有瘦肉和魚肉
晚飯吃少
多喝一點湯類的東西,不要吃太多糖分多和脂肪多的東西多吃水果和蔬菜,高蛋白(雞蛋`魚肉`豆製品),多喝水還有多運動哈~
3樓：史素花邶黛
儘量少吃些飯，多吃些蔬菜和魚，因為魚中的蛋白質含量較高，且膽固醇較少，比豬，牛肉更適合蛋白質的補充，另外要注意雞蛋黃這個超級膽固醇，少吃，因為有時候會導致腹瀉
4樓：東寧陶香
根據研究表明早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。早餐不宜吃太飽，吃一些清淡的食物（建議早上起床先喝一杯水）不過，吃太多高含量的食物也不行，因為到中午會吃不下飯或儲存在胃中，不易消化。午餐要吃飽多吃蔬菜含量高的食物。
晚餐就不要吃太飽，少吃油脂高的食物，不然晚上不易消化，變胖。另外一週吃兩到三次的魚，每天空腹吃一次番茄對身體也有好處喔。
一天三餐吃什麼有營養而且健康
5樓：暖暖媽媽育兒經
一日三餐安排，事關健康
在城市中生活，中午飯肯定是沒有辦法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同樣少之又少。時間的原因，很多人只能選擇在快餐店或小店解決。由此可能也帶來晚餐的問題，一個是過於豐盛，試圖把早餐、中餐的不足補回來，再一個就是因為應酬的原因，晚餐不能定時定量。
現代人的三餐，要做到「早吃飽、午吃好、晚吃少」，真的很難。
三餐作為飲食營養的主要渠道，還是需要我們認真對
待的，學會一些技巧，做一些可行的小小改變，適當彌補一些不足吧。
早餐儘可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
中小學生的課間餐，對學習成績、上課注意力及營養改善的作用，有相關研究支援。有很多學校統一準備，不管口味如何，應鼓勵孩子吃。如果學校沒有統一準備，不妨給孩子準備一些，如利樂包裝的常溫奶、幾塊餅乾等。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麵、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。中國有機農業網
6樓：綜合養生季
健康的一日三餐，早餐吃什麼食物比較健康？聽聽專家怎麼說
7樓：匿名使用者
早上一個雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果，午飯吃點面，食晚上吃點水果
8樓：家佳營養
早上吃的好即雞蛋、麵包、粥之類、玉米、餅等，中午吃的飽即可以選擇一些海鮮、肉、蔬菜等，晚上吃的少即蔬菜、面、粥
一天三餐，吃什麼食物，會比較健康有營養？
9樓：仇靈斂令颯
按食物多樣化原則，每天儘可能吃到25種以上食物（包括油鹽醬醋茶），葷素搭配合理。如早餐牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，千張拌青瓜一碟。午餐紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，蒜蓉空心菜一份。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黑木耳一份，蝦仁西蘭花一份。
一天三餐該怎麼吃才算營養?
10樓：匿名使用者
人們的一日三餐飲食是有規律的，但三餐飲食缺乏營養搭配，大多數人有這樣的誤區：認為好吃的就是有營養的，這是不科學的。
有70.79%的人每天按時吃早餐。在生活節奏加快、生活壓力大的今天，仍能保持良好的生活習慣和規律，這是一件很難得的事情。
然而，還有2.28%的人從來不吃早餐，沒有意識到按時吃早餐的重要性。如果長期不吃早餐，容易造成血糖不穩定，還會引發糖尿病，另外，不吃早餐，沒有食物的消化和吸收，膽汁無法正常分泌，容易得膽囊炎，甚至膽結石。
從選擇早餐的食物種類上看有10.70%的人吃固定中式早餐，其中油炸食品佔一半以上，這些人為了口味需要而忽視營養。正確的早餐應為高蛋白少油脂的食物，例如：
豆漿、饅頭等。如果有條件的話，不妨吃現代式的食物，例如：牛奶、全麥麵包或蕎麥麵包，這樣能保證一天所需的熱量和營養素。
午餐對於忙碌一上午的人們來說是最重要的一頓飯，及時地補充能量和營養素是非常必要的，然而，通過調查問卷我們看到，由於種種客觀原因，有50.24%的人選擇公司餐廳或食堂。我們知道，餐廳的菜口味偏重而且油膩，這一點對於三高、肥胖人群極為不利，高油脂低纖維的食物容易加劇脂肪堆聚，堵塞血管，形成血栓，嚴重的會引發心梗、腦梗。
因此，我們在選擇上要注意，儘量少吃油膩多鹽的肉類菜，多吃清淡少鹽的蔬菜。
有高達68.99%的人在午餐中不注意合理膳食，不注意營養搭配。午餐是一天中重要的一頓飯，最好多吃一些含有微量營養素的食物，像穀類主食、動物肝臟、豆製品、新鮮水果、蔬菜等。
要注意食物的多樣性，注意葷素搭配。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，能改善人體對營養的均衡攝取，與服用其他營養補品相比既經濟、又方便，且可以使人體對營養的攝取更均衡。很多蔬菜具有排毒解毒的功效，是幫助人體排毒解毒的佳品。
晚餐過於豐富的超過50%。其實，晚上活動量小，不好消化，注意晚飯的質量，且講究營養是對的，但如果只注意口味，不懂得搭配，會造成偏食、厭食等症狀。晚飯要吃八成飽，這樣有利於消化和吸收，應多注意攝取膳食纖維，少吃脂類，有助於消化.
11樓：小寶健康課堂
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！
一日三餐到底要怎樣吃才對身體更健康？
12樓：感情幸福你我他
所謂「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，無論是我們一日三餐中的哪一餐，我們都需要認真的去對待，這樣才能夠確保自己的營養充沛，讓我們的身體越來越健康。
因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：
一、早餐的選擇。在我們準備自己的早餐時，牛奶和雞蛋是我們每一天必不可少的食物，因為它裡面含有了豐富的營養物質，可以確保我們的營養充足。如果說我們吃不飽的話，我們也可以選擇加一塊全麥的麵包，這樣既不會增長脂肪，可以還利於消化。
二、中餐的選擇。在我們選擇中餐的時候，如果說是上班族，那麼我更建議大家帶飯去公司吃，因為現在絕大多數的公司都有配置微波爐，可以直接加熱就食用，既安全又有營養；如果說是在自己的家裡做飯吃，那麼我比較建議大家炒一葷二素一湯，這樣才可以滿足全家的需求，而且還可以保證菜品的營養。
三、晚餐的選擇。對於晚餐來說，即使是隻吃素菜我認為也是可行的，因為晚上要吃少，最好是達到六分飽就足夠了，否則也是在給我們的腸胃增加負擔。因為在日常的生活中，我在晚餐的時候幾乎不怎麼吃米飯，而是吃一些蔬菜與水果，這樣就能夠滿足我腸胃的需求，所以大家可以結合著自己的實際情況去看待。
除此以外，想要讓自己的身體健康，我們還需要結合著運動，並且保證自己每天的運動量充沛，這樣我們的身體才會越來越健康。因為我們每天大量的飲食都需要去消耗我們攝入的能量，否則只會導致我們越來越肥胖，甚至是患上疾病，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。
13樓：導遊陶火火
上班族的一日三餐，原來這樣吃才健康！
14樓：做鹹魚不做鹹魚
一日三餐的飲食安排應當是早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。均衡營養就是對身體健康。
15樓：龍貓小淘
一天當中最合理的吃法就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，千萬不要飢一頓飽一頓的暴飲暴食。
16樓：最愛彩虹糖
早餐很重要，可以吃一些雞蛋，牛奶和麵包，中餐可以多吃點米飯，蔬菜，肉類，晚餐儘量清談一些。
17樓：娛樂之星星星果
早上要吃好，吃的有營養，中午吃飽，下午吃少，不要油膩。
一天三餐怎麼吃最健康？
18樓：國史通論
俗話說「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，早飯相對來說是最重要的，早晨營養的攝入直接關係到身體的健康程度。但是現在大學生及上班族往往應付了事，甚至乾脆不吃飯，這是非常錯誤的。那麼早飯吃什麼最健康呢？
早上起來，洗漱完成後，先彆著急吃飯，而是先喝一杯溫水。有大量的實踐證明早上起來先喝水對腸胃等非常有好處，而且能夠補充一晚上消耗的水分。
早餐以營養為主，可以選擇牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白質含量較高的食物，但要適量，吃多了就會長胖了……
早飯要清淡，油條、雞蛋灌餅等再好吃也要忍著。其實不只是早飯，長期食用油炸食品對身體非常不利，是生活常識。
早飯要選用容易消化的食物。早上起床後身體器官還在慢慢啟動的階段，所以食用易消化的食物不宜造成腸胃損傷。
早餐時間在7—8點鐘最合適，而且最好是在起床後20-30分鐘左右用早餐。
19樓：木飾面
一日三餐要怎樣吃才更加的合理，才更加的健康呢？下面我來給大家講講我一日三餐大體上是怎樣吃的吧。我感覺我的一日三餐還比較正常，就像有些人早飯不吃，像我是做不到的，因為我早飯不吃的話，我就會覺得特別沒有精神，但是有些人就會因為生活太忙碌了，早上總是想睡覺起不來，然後就會忽略自己的早餐。
我覺得那樣是很影響自己身體健康的，長期不吃早餐其實是對一個人的胃，還有一個人的身體健康是非常有影響的。所以我在此建議大家一定要吃早餐，早上的時候其實如果你來不及也可以買兩個包子，一個豆漿，這樣的話其實也是非常有營養的。然後中午的話，我一般會在公司裡面吃，然後公司裡面的配菜也是非常不錯的。
往往都是兩個大葷，一個小葷和兩個素菜。但是有些公司它就沒有那麼好的伙食，這個時候我其實就建議你可以適當的從家裡面帶點飯出來，然後這樣的話，既可以提高自己的飲食質量，然後又可以讓自己的營養跟得上。晚飯的話我不建議吃得太飽，因為吃得太飽的話，對自己的胃是特別不好的，因為我們晚上睡覺的時候，我們身體的各個器官也是需要休息的，然後你晚上吃的太多，然後你在休息的時候，你的胃卻在不停的工作，所以對你的胃是特別不好的。
所以我在這裡面的建議就是一日三餐要養成習慣不能養成一個不好的飲食時間也不能不吃，然後適當的補充一些蛋白質，然後補充一些鈣，補充一些維生素也是非常重要的。一日三餐之外，我建議還是要吃點水果，這樣的話我們才會補充更多的維生素，我們的身體機能才會越來越好。
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間...
人一天三餐怎麼吃最合理
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4 6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗 巴旦木 牛奶 酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾 蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要...
人為什麼要一天吃三餐
秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達，糧食有限，即使兩頓飯也要視人而待。墨子 雜守 說，兵士每天吃兩頓，食量分為五個等級。第一頓稱 朝食 或 饔 在太陽行至東南方 隅中 時就餐。第二頓稱 飧 或 食 在申時 下午四點左右 進餐。對於進餐時間，古人講 食不時不食 論語 在不應進餐的時間用餐，被認...