1樓：匿名使用者
400米可是短跑中最難跑的專案，有氧無氧混合代謝，能力要求很高。
賽前準備主要是充分做好準備活動，慢跑至身體出汗，然後充分的拉全身韌帶，活動開以後，進行幾組短距離的動態練習（高抬腿跑，後蹬跑，跨跳等等），然後就要根據自己的能力進行各種距離的加速跑，不用很多，3～5組即可，距離在50米以上。
飲食不必考慮太多，只要清淡一些就可以，注意補充含鹽水份。賽前不宜大量飲水，可以適當吃一塊巧克力增加熱量。
比賽的時候要注意，如果是正規跑道，那麼前200米要全力跑，200～300米保持速度（儘量不要減速，不要在這個階段加速，如果能力不強，會體力透支，造成後程的速度下降），300米下彎道後全力衝刺。注意，如果下300米彎道的時候出現「極點」現象，那麼一定要加強擺臂，調整呼吸，注意腿要勁力高抬。
大概就這麼多了。
2樓：匿名使用者
我說說我的感覺吧，我是一名田徑運動員，專項就是400米。成績嘛。48秒多，將近49.
我感覺400這東西吧，說簡單也簡單，說複雜也複雜，但是最主要的是能力，我是深圳專業隊的，每天早上5點要出早操，在外面400米場地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力練好，就什麼都ok了！再說說我比賽的經驗，有實力的比賽一般預賽都能進。而決賽，說實話，有那能拿第一的實力都不一定能拿第一，最主要的是，《心理素質》！
等到你比賽那天了，做完準備活動把心情放鬆點，不需要那麼大的壓力，你在有壓力的同時，想一下，別人或許會比你更緊張吧，只要把心情放鬆，什麼都不是問題。呵呵，祝你明天能取得好成績
3樓：匿名使用者
使勁跑.............
4樓：匿名使用者
還是放鬆一下 不要太緊張了 名次並不重要 所謂友誼第一比賽第二
5樓：那塒_婲謝
400米屬於中長跑。..他既需要你有爆發力..還需要你有很好的耐力...
我以前跑400米的時候...老是前程速度很快..但是到後面就沒什麼體力了。..
前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你體力怎麼樣了..有的人開始就會很快...
你要是體力不好的話。.跟他們硬拼你就會在後程吃虧..所以開始不需要很快....
250米後逐漸加速了...最後100米來個衝刺~~~
其實我們小學的體育老師那時候犯了一個很大的錯誤。.就是要我們出去比賽的前幾天不要訓練...導致我在比賽的時候全身發軟...
但是現在知道已經晚了~~~你在比賽的前幾天...不可以不鍛鍊...一定要鍛鍊...
不過你要減少鍛鍊的強度和時間...跑2個100米和2個400米就可以了~~~千萬別多..別讓自己太疲勞了...
也別讓自己太輕鬆了。..太輕鬆了你在比賽場上就會感覺什麼叫發軟了...
還有一個最最主要的東西!~~~!!一定要記得!!!!!!!!
就是 比賽前的一天...千萬千萬別洗澡....反正你要比賽的前一天都不可以洗澡...
如果你100米和400米是分2天的。..那就2天不可以洗澡~~!!!等400米結束的那天才可以洗澡~~!!!
如果你洗澡的話。.你的肌肉會全部放鬆..導致你比賽的時候腳發軟~~~所以這點很關鍵~!!!!
一定要記得~!!!!!!
這些都是我以前出去比賽的 經驗~~希望對你有幫助~~~~~如果你還有什麼不清楚的地方...請 補充問題...我會幫你解答~~~!!!!!加油吧~~!!!!
6樓：快樂☆校園
比賽前熱身運動，放鬆一下心情，賽跑時集中精神，記憶力，ok了
7樓：匿名使用者
去買瓶佳得樂和要藍色的，它是幫助快速恢復體力的，400米你跟這第一個人就可以了，到100米的時候衝刺。心態一般就可以了。不要吃油的東西，最好吃一點點東西，不要多。
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