1樓：匿名使用者
我是運動員，我就練400的，個人認為400米跑，不是很難，倆字，毅力
後100米，應該更快一點。
訓練方法，
狠一點訓練
練耐力，主要是長跑，選擇在早上比較好，跑的時候，深呼吸，一定要深，吸氣時鼻子佔主要，呼氣時嘴佔主要，自己去體會
早上跑個3000米，就行了，要快，不要慢跑
早上跑完3000米，小組多次的爆發力練習，可以選擇，單腳跳，30米加速跑，60米跑，等等
晚上或者下午，腿部力量練習，充分的準備活動之後，負重蛙跳，可以選擇各種的負重，跳50米左右，一共10-20組，視情況而定
練完之後，跑幾個200，400，800，什麼的，看看自己的體力，不要太輕鬆，也不要太累
之後，臂力的練習，實心球，啞鈴，槓鈴。。。都可以，就按照我給你的這麼多的專案，練習，快比賽就要輕鬆很多了，不要太累，不過要堅持訓練，快比賽時主要是調整
開始練的時候，可能肌肉痠痛，不適應，沒關係，堅持訓練，增加營養
沒了，都是我一個一個字打上去的，哈哈
有什麼問題再問我吧，隨時歡迎
2樓：蕭遙
她的身體素質很好嘛，很好，有潛力，多加強練習就會好的
3樓：苦瓜烘蛋
我就是小學體育教師，我帶的學生最快400米1分01，800米2分27。
你12歲就像跑到1分，必須通過技術和能力的大量練習才行，不是一兩句話可以說清的。
400米跑的技術就是合理分配速度。前200用90%速度，後200米全力衝刺。平時訓練就是多跑400米，讓教練給你計時，培養你對速度的把握和感覺。
能力方面多跑300+200+150+100 這樣的組合練習，加強你的速度耐力。
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