1樓：健身
這種情況類似於短跑運動員，每天每週的高強度訓練，訓練後的拉伸放鬆也不足以使肌肉纖維得到足夠的休息，時間一久，肌纖維不斷的被破壞接著重組，隨後揉成一團，漸漸的變成塊狀，粗壯而結實。
這種情況健身中稱之為肌肉型肥胖。這種情況與單純的脂肪過量型來比，減下來的難度要大。但也並不是代表不能夠減的。
同樣在控制飲食並養成合理科學的飲食規律前提下。鍛鍊方面採用低強度的運動專案，比如說跑步機快走，慢跑。有氧時間控制在40分鐘到120分鐘之間，隨著體能及鍛鍊經驗的上升，時間逐漸增加。
除此之外，再配合無氧器械鍛鍊，前期主要針對大肌肉群，比如說胸肌群、背肌群、腿肌群，這些大肌群含有的脂肪量是小肌群無法比擬的。動作規範上把握中低強度（適合男性）、低強度（適合女性），次數儘可能的多，以及在有氧運動結束後進行一些核心部位的鍛鍊。
有了方向方法，接下來就是付出時間的堅持就能夠攻破這個難題了。
2樓：匿名使用者
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3樓：匿名使用者
男生還是女生？
建議游泳或者瑜伽塑形，個人覺得樓主肥肉多的概率大，肌肉只是假象，水腫吧！好好練
怎麼減腿部肥肉而不會變成結實的肌肉
4樓：小茨佬
首先需要給您糾正一下，肥肉永遠都不可能變成肌肉的，這點您不用擔心，下來給您一些建議，有助於您**。
情況分兩種：
1、全身都較胖：這種情況建議您在晚飯前跑步1小時，勻速跑不要停，距離不重要，重要的是時間！根據自身條件選擇速度。
在平時生活中多注意飲食，多吃水果和蔬菜，少吃碳水化合物，不要熬夜，保持健康向上的心態。
2、只有腿部較胖：這種情況也是需要跑步，時間在1小時，也是勻速不間斷。但為了保持上半身肌肉，對於飲食來說不用那麼苛刻，該吃什麼就吃什麼。
總之，健身這件事要持之以恆，就會收到效果。
5樓：匿名使用者
多鍛鍊,少吃脂肪高的東西.
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