1樓：44664422了
一個啞鈴就可以 找個臺階以左腿為例 起始姿勢 左手握啞鈴自然放在體側,成金雞獨立形態 左腳為支撐腿 腳尖稍向里扣或外撇,腳掌站在臺階上,腳跟露在臺階外. 動作過程 收縮小腿肌肉群,使腳跟儘量提高,使腓腸肌徹底收緊.靜止一秒鐘,放下腳跟,還原.
換腿姿勢同上再做.
呼吸方法 提起腳跟時吸氣,放下時呼氣.
注意要點 腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定,身體踮高時,前額要領先上提.下降時,要讓腳跟低於臺階面.
負重越大對增肌越有效果 建議負重20以上 12~15/組 4~5組 姿勢和下面**的差不多 只不過他是槓鈴 雙腳可以同時用力
平時多食富含維生素,蛋白質,骨膠原的食物,規律起居,放鬆心情.
2樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
3樓：斐秋枋
就是想把細腿變粗腿啊怎樣才能變成粗腿呢
什麼方法能使小腿變粗
怎樣讓小腿變粗
4樓：浦聽荷江盼
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
5樓：聶春旅黛
練跆拳道，一個月腿就會變粗了，而且是小腿，多做運動什麼的
親身經歷
o(∩_∩)o...
6樓：翟秀花塞寅
1、女人的的肌肉訓練後比較容易發達。
2、短跑比長跑容易出肌肉。
3、如果要改變，每次跑完後需要用力按摩20分鐘以上，直到覺得肌肉鬆鬆的為止。
4、將單純跑步改為跑走結合，自己調節。
7樓：虞學岺翦嫻
都打籃球
和100衝刺跑
這樣你的小腿就會慢慢的變粗
8樓：貓哥說健身
小腿粗壯怎麼辦?可以通過運動改善嗎?下面我就來告訴大家如何通過運動瘦小腿吧
9樓：龔簡答沙雨
我是女生，腿兒粗（我只希望我的小腿可以變細點）。經過多次試驗，讓小腿變粗的方法，首先是你要長點肉（多吃少運動），然後才是針對性的運動，踢足球真的是能讓人的小腿變粗，我曾經以為那樣讓小腿運動量增大的方法應該可以瘦小腿，結果一個月下來，小腿全長肌肉了，還是橫向的肌肉；跑步重心放在後腳跟，很容易讓小腿張肌肉（我都試驗過的，要瘦的話，就多拉腿，腿就細長了），慢跑，長跑，蛙跳，只要堅持了就可以增粗。
和**的道理類似，重在堅持！加油哈,希望你早點如願
10樓：匿名使用者
多跑步，跑完後不要做任何拉伸小腿的運動
11樓：匿名使用者
簡單的辦法：多踢足球！
怎樣能讓小腿變粗
12樓：飛翔
小腿變粗不要慌，一個瑜伽動作幫助打造魅力腿型
13樓：匿名使用者
還是要運動，運動可以**，也可以使腿變結實。
怎麼通過鍛鍊讓小腿變粗啊
14樓：匿名使用者
負重提踵,意思是說收拿啞鈴沒有啞鈴拿什麼重東西都行，身體站立兩腳分開與肩同寬，腳尖用力將身體抬起，腳尖抬到最高度的時候停頓2 3秒。鍛鍊小腿有很多動作的在給你說幾個，小腿肌的基本練習有二：一是以大負重發展發展體積的直立提踵；二是雕塑線條的坐姿提踵。
此外，還應採用儘可能多的動作來提升訓練效果，避免訓練枯燥。
有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」（分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴），前腳掌站在一塊10釐米厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請同伴坐在背上，盡力提踵，每組12——15次，做4組。
也可單練一腿：扶牆，手執一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10釐米左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。
替代「坐姿提踵」的練習有「弓步提鈴」和「腳掌踮舉」（在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然後用前腳掌及腳趾的力量進行12次左右的「踮舉」可雕塑小腿外側線條）。
由於小腿肌耐勞，故訓練強度必須較高，組間休息45秒左右，不應超過1分鐘。一般採用2——3個練習，總組數為8——12組。
為了加快小腿肌的恢復，組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊，抖動小腿。訓練結束後應在臺階或厚木塊上儘可能伸展小腿肌肉。為了避免訓練節奏的固定單調，可改變訓練頻率，如一週或半月內連續練兩三天，休息一天，或第一週每天練小腿，第二週練一天休息一天；次數可第一個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。
變化的目的只有一個——提高訓練強度，逼迫肌肉生長。
15樓：我只要頭髮
給你個時尚的意見、跳繩完不按摩小腿的話 很多人變粗過
小腿拙於承重、你可以試試跑步、打籃球 、踢足球、還有 平常可以不坐著的時候都站著 這都會讓小腿變粗而且身體也健康 身體也跟著壯
16樓：
變粗只能是增重，變壯才靠訓練；多吃多睡就變重了，變壯常規方法是蛙跳，跳繩、壓腿、高抬腿
17樓：oo厷_紸
1.爬樓梯 要 （小腿用力）
2.蛙跳
3.用腳尖走路
怎樣才能讓小腿變粗
18樓：捷增嶽蕢媼
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
19樓：武紫桐杜波
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
20樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
21樓：布佑平同女
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
22樓：麴生軒轅晨希
跑步 運動員的小腿都很粗你有觀察過嗎 騎自行車也可以
用什麼方法瘦小腿呢，什麼方法可以瘦小腿？
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 瘦小腿教程來了一起看看吧！對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 什麼方法可以瘦小腿？教你一套動作兩週消除肌肉...
瘦小腿肌肉的方法，什麼方法瘦小腿肌肉啊非常明顯的
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10 15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。4...
小腿變細有什麼辦法，使小腿變長，變細的方法（有分）
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創 安全 效果良好的術式。穿高跟鞋走路，晚上用冷熱水...