1樓：粉紅鳳凰
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
2樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
肌肉型小腿怎麼減
什麼方法瘦小腿肌肉啊非常明顯的
3樓：娛樂達人週週
回答想要瘦腿的話，在健身房鍛鍊建議使用橢圓機，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿蔔腿的情況。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以採取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體為前提。
3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規範所致，使用中抬起了腳後跟或者不自覺偷偷抬起，腳後跟抬起其實等於是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機後，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處於馬步狀態。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
希望我的回答對你有所幫助
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4樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣可以瘦小腿的肌肉呢？
5樓：中起雲沈嬋
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
瘦肌肉型小腿的方法
6樓：摩斯
如果是不想太硬可以按摩小腿，再讓它變肥，再減掉。
希望對你有幫助！
7樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
瘦肌肉小腿什麼方法最有效？
8樓：龍雨逢抱抱
小腿肌肉過多，或者是皮下的脂肪過多，也是因為肥胖而導致的，對於瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下幾個方面：
第一，就是有氧的運動。有氧的運動包括慢跑，游泳，蹬自行車，跳繩都是能夠起到瘦小腿的作用，並且方法是非常有效的。
第二，可以選擇刮痧，拔罐的方式來瘦小腿，但是這種**需要長期應用，才能夠起到較好的療效。
第三，鍼灸的方法，對於瘦小腿有較好的**效果，往往會選擇穴位埋針的方式，來讓區域性的肌肉萎縮，另外，讓皮下的脂肪消耗，從而起到瘦小腿的作用。
所以以上幾種方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通過積極的**和加強運動，做一些體育鍛煉，相信小腿是能夠瘦下來的。
9樓：匿名使用者
打針沒用可能會有***，每天開合跳10分鐘韌帶拉一拉半個月就會有效果的
10樓：元氣滿滿的落落
最好不要打瘦腿針，你確定是肌肉腿嗎，每天拉伸小腿，堅持會有效果的
11樓：糖糖要吃糖
你好 瘦小腿的辦法我教你一個 拉伸很重要 找一面牆面對牆 腳抵在牆上 身體往前傾 會有明顯的拉伸感 加油
12樓：
那就每天早上晨練。跑步。。做俯臥撐。和仰臥起坐。
13樓：
如果不願意運動拉伸，打瘦腿針的話要到正規的醫院諮詢，我們這裡人民醫院就有美容科室，打瘦腿針的話不能一次就達到效果的，要有個療程，可能要打3倒5次。
我還大象腿呢，怎麼**都沒用，我絕望了。哈哈
14樓：健康養生大樂鬥
瘦小腿動作來嘍，每天堅持練習，有效避免各種肌肉腿和腿型問題
瘦小腿肌肉的方法？ 怎樣瘦小腿肌肉
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物 觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。你們想要的背面示範來啦。怎樣瘦小腿肌肉 看你這樣說那你平時肯定對小腿的鍛鍊比較多...
求瘦小腿肌肉的方法，求瘦小腿的方法！
肌肉的話是特別難瘦下的，平時的話就多按摩，讓它放鬆下來時候，在做做類似瑜伽的一些伸展肌肉的動作，記得要慢慢的，運動完之後不要一下子就坐下休息，應該先甩甩腿放鬆下腿部的肌肉，然後在慢慢坐下來慢慢的按摩下腿部的肌肉，慢慢的就會有效果的了，但是這個比 要難點，需要跟多的堅持，去買個那個什麼靜脈曲張襪 我忘...
瘦小腿方法，有效瘦小腿方法
您好 肉毒素瘦小腿是否有效，要看導致腿部肥胖的原因是什麼了。如果是肌肉肥厚導致小腿比較胖的話，那麼打肉毒素瘦小腿的效果是非常理想的。但如果是脂肪導致的話，就起不到瘦腿效果了。瘦腿針是阻斷神經與肌肉的神經衝動，讓過度收縮的腿部肌肉鬆弛，麻痺過於發達的肌肉，從而達到瘦腿效果。一般而言，打過瘦腿針瘦腿後可...