1樓：風過眀嵐
你好，我是個經常做運動的人 練俯臥撐是可以減脂肪的 同時也可以鍛鍊肌肉 但是如果要迅速減少肚子的肌肉 推薦做的是仰臥起坐 當然俯臥撐也可以的~~
2樓：我是哥哥狼
我的經驗是：用決明子泡水當茶喝，每天800個跳繩，100個下蹲起立，2個月後，就能看到有不錯的效果，趕緊試試吧。
3樓：迅雷
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
4樓：匿名使用者
應該是內臟脂肪佔多數，最好的方法就是通過運動達到減少胸腹部脂肪的目的。
俯臥撐非常有利於胸腹部肌肉的鍛鍊，有利於脂肪的消耗。堅持一段時間，胸部的脂肪自然就會減少的。
另外，建議多做仰臥起坐，這有利於腹部脂肪的消耗以及肌肉的鍛鍊。堅持下來，自然就能達到你的要求，不過這是一個循序漸進的過程，一次做太多，可能會造成肌肉的拉傷。
在這期間，建議少攝入高脂肪的食物，例如：肥肉、奶油、食用油等。
如何減掉胸部和腰和肚子的脂肪?(男孩)
5樓：匿名使用者
我很矛盾哪，你都說了自己要運動還在這裡問什麼呀，運動去唄，慢跑25分鐘左右是最有效的減脂方式，不過我要跟你補充一點關於食物方面的建議，我大學時因為要去見女朋友的父母曾經用這個方法1個月減掉20斤，不少了吧，不過這個也需要你有堅定的意志堅持下來才行的，只要你能堅持，絕對有及其明顯的效果。
這2個月裡你的食物只有3種：黃瓜、番茄和紫菜湯。黃瓜和番茄是隨餓隨吃，絕對不要餓肚子**是我一貫的原則，吃到撐都沒關係，這樣你每天的水分和維生素就不會缺但是卻幾乎不會攝入熱量，晚上可以喝一點紫菜湯，補充一下電解質，畢竟前兩樣蔬菜含量不多。
對了，當時我的資料是178cm，88kg，算是基數比較大的那種，你的基數比我小多了，但1個月10斤肯定也是沒問題的，只是這個方法到後來會很痛苦，會很想吃好吃的東西，如果體重減的差不多了就可以吃了，但是還是要控制，因為這時你的身體就處在對熱量吸收效率非常高的階段了，吃多了很容易就會長回來，但控制1、2個月之後基本就定型了，很管用，我現在的資料是178cm75kg，相信你也能達到理想的身材。
6樓：
我是健身教練 看您這是上身肉多 建議鍛鍊上身 堅持胸肌及腹肌鍛鍊 願您成功
本人男，淨身高178，體重150，我這身材胖不胖，看圖！想健身，但是感覺有脂肪，在家怎麼減脂？練肌 100
7樓：萬又青
不算肥胖，堅持鍛鍊脂肪自然會消失，時間一長會煉出一身好肌肉。請參考！
8樓：愛吃甜的魚
胖，體脂率很高，大概在24%左右。在家可以用跳繩，爬樓梯來**。
9樓：顧淺淺
從跑步開始吧 一身小白膘 俯臥撐的多做 上肢的多練 買點蛋白粉 動完半小時後喝
10樓：理論兩句
俯臥撐 晨跑 仰臥起坐 啞鈴 都可以鍛鍊 減脂肪的
11樓：匿名使用者
你的標準體重=（178-100）×0.9=70.2kg
可以±10％，你的體重還是基本標準的。
鍛鍊鍛鍊，就可以了。
男生178，體重75kg，大家覺得我這麼高多重最好
12樓：大土木君
健身的話體重正好，如果不健身的話65kg是標準身材
13樓：來自鉛山古橋暗香襲人的火星
應保持在67kg左右最佳
14樓：匿名使用者
以你這個身高 70kg左右
15樓：匿名使用者
不健身65kg行了，健身愛好者75kg以上，我174cm 73kg
本人178cm 體重75kg 脂肪較多 目前在健身房鍛鍊 想把練肌肉練出來形狀 並且減掉脂肪 有沒有什麼要注意的？
16樓：匿名使用者
178cm 75kg 其實是標準體重，如果你看起來胖，說明你體脂很高，肌肉含量較低。
減脂和增肌只能偏重於其一
先以減脂為重點吧
具體鍛鍊計劃是熱身10分鐘-輕重量的無氧鍛鍊30分鐘-40分鐘以上的有氧鍛鍊-拉伸、放鬆。
當然，還包括飲食計劃，以清淡食物為主，大量飲水。
17樓：匿名使用者
只要你每天多練點就不會長肥肉的。其實正常吃飯正常練就可以吧，脂肪減掉
18樓：花想俊
加強各種器械就可以了
本人男 身高178 體重76kg 肚子有點大 腿部粗 臉比較胖 要怎麼瘦啊？
19樓：匿名使用者
我爸170，我媽165 我174 穿鞋176 15歲 能到180嗎
如何增重，增肌？本人男，175，53Kg，屬於那種很單薄的身材，想讓自己壯實一點
你每週的運動量已經很可以了 如果為了增肌，先有氧輔助可以，建議十週後每週五公里1次即可，週日30公里騎行照常，中間再安排休息1天 可簡單有氧特帶 其餘時間每天均1個小時無氧增肌 至於什麼動作什麼部位多少組現在這種計劃有很多keep上找個計劃跟著就行 身體鍛鍊主動性到了，營養也要跟上，增肌粉 乳清蛋白...
本人男身高175cm體重65kg身材標準嗎
男生標準身材對照表 標準身體計算公式 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 50 好 肥胖度的計算 肥胖度 實際體重 標準體重 標準體重 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 60 男子 標準身體計算公式 北方成年人理想體重 千克 0.6 50南方成年人理想體重 千克 0.6 48計算一...
本人男 身高183cm 體重56kg，屬於怎麼吃都吃不胖的那
這個問題太泛泛啦！實在不好回答你哦，你要根據自己的氣質和性格，還有工作需要來為自己著裝，可以多看看時尚雜誌和節目，可以去商場多逛逛，看看一些大牌的服裝流行和搭配，對自己會有幫助的！這個很難說 你應該 多去看 服裝雜誌 時尚先生 gq雜誌 等裡面很多關於搭配的方式 與 款式 穿衣服嘛 自己看多了 時尚...