1樓：匿名使用者
剛剛回答過類似的問題，你的情況也是一樣。向你推薦幾本書和光碟很容易，但是對於初學者。我還是建議你如果有時間或是條件最好找一家專業的瑜伽館，去跟著瑜伽教練一起練習。
原因有幾點:
首先你說你從沒練過瑜伽，所以對於練習的方法和呼吸都是不瞭解的。就像學開車一樣，首先我們要知道如何開動，然後才是自己上路練習。瑜伽也是一樣，你需要有個專業的老師告訴你如何去進入體式、什麼時候吸氣什麼時候呼氣、**該收緊**該放鬆。。。。
很多東西在一開始如果只是自己看書或看碟去模仿，不但不容易達到效果，而且是有可能讓身體受傷的。
其次，每個人的身體是不一樣的。只有專業的老師才會根據你的身體情況告訴你，什麼樣的體式是適合你的，什麼體式不適合你。例如有些體式是促進消化的，有些體式是強壯某個部位的肌肉和骨骼的，有些體式可以幫助**減脂。。。
很多東西是看書和碟所收穫不到的。
最重要的，就是你也提到的:不正確的練習容易使身體受傷。經常會聽到關於這方面的言論。
其實帶來傷害的並不是瑜伽本身，任何運動如果的方法不對或是急於求成都有可能造成傷害。我們走路的時候還有可能摔跤呢，難道我們就不走了嗎？所以，帶來傷害的往往是不正確的練習方法，和一顆急於求成的心。
因此，建議你還是先跟著瑜伽老師練習一段時間後，再選擇自己在家練習。
2樓：竹緣之戀
最好不要自己練習，可以去找一家專業的瑜伽會所，首先您不會受傷，在練習上有什麼問題都可以諮詢老師，老師也可以及時的糾正你，自己練方法不好掌握，在專業的瑜伽館裡老師會教你正確的方法，畢竟安全第一嗎！
怎樣練好瑜伽基本功
如何練瑜珈
怎樣練習瑜珈
初學者如何練瑜伽
3樓：顧小蝦水瓶
1、初學者最好有人教
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
4樓：褚絲喜豫
我開始練的是景麗簡易瑜伽，是書附有光碟的，每次自己按順序做的，大約1個小時，不用全部都做一遍，根據自己的需要啦。開始練時是隔天，之後就可以天天練習了！
5樓：劉油茶
瑜伽練習，基本功最重要。同時心態一定要：堅持和用心。練的順序一定要：先增加體力和肌肉韌帶的強度，學會放鬆，最後才是體式和用力。
這是我給你的建議，我的空間裡有這三方面的文章，希望對你有所幫助。
6樓：茆夢柳幼菱
可以，我就是在家裡自學的。買一盤碟子照到學嘛。
7樓：班怡應子石
推薦韓國玉珠炫的瑜伽教程,我是自己照著練的，還不錯~~
瑜伽怎麼練
8樓：何西西
去你所在地有教瑜伽的，去那裡學要堅持長久長才能見效果
9樓：小小書世界
瑜伽教室是很好的選擇，找附有體能訓練的教室，動靜結合。
瑜珈怎麼練啊？
10樓：breaking小米
首先先找到適合自己的瑜伽型別。瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。
你可以先體驗一下，再做決定。不要去盲目拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。
這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。如果你是初步練習瑜伽的話一個開放、平和的心態是很重要的，練習時應該心無雜念。
不必追求極致。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。學過之後你才會發現需要怎麼練下去。
11樓：匿名使用者
練習瑜伽，呼吸很重要。練習瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺著練習，體會腹部一起一伏的感覺。
結合動作時，如果不能掌握腹式呼吸的要領，可自然呼吸，除非特殊要求時，不要屏吸，久而久之就會掌握瑜伽呼吸的要領，越來越熟練與自然。
12樓：匿名使用者
有光碟賣啊.
其實瑜珈的動作無外乎拉\展\抻
有的動作與芭蕾相似,又有點廣播體操的味道,就是把自己的身體儘量放置在一個前所未有的角度.
而瑜珈的動作講究慢,緩,持,
就是每個動作都儘量緩慢地做,做了還要持續一會兒,一般是10至20秒, 再慢慢地收還原.
還有就是心一定要靜.
可以放點平靜的**在旁邊.
13樓：竹緣之戀
自己練肯定是不行的，建議您找一個專業的瑜伽館去練習，這樣您遇到任何的問題都可以及時的詢問老師，也會得到正確的方式方法，這樣您的身體也不會受傷，也會更好的幫助到您！瑜伽是要和呼吸同時進行的，所以對我們的身體也是很有幫助的，我就是一個初學瑜伽2個月的人，我在西安的婭瑪瑜伽會所練習，兩個月對我自身的幫助還是很大的，因為現在的瑜伽館很多，所以希望您在選擇瑜伽館的時候慎重選擇，關係您的前程！
14樓：星辰的黃昏
自己琢磨著練習肯定不行，要是不想去健身館那最好去中國瑜伽論壇看看，多跟其他的有經驗的人交流。祝你早日步入瑜伽的世界。
15樓：王蕊de小窩
不要自己練 要去健身房找專業的老師 要不然 會傷到身體
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