1樓：遺忘記憶
如何調理睡眠生物鐘
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吳趙元homelv.132017-12-01
1.疲勞休息法：連續16小時以上不睡眠，到自己非常疲憊的時候再睡（選擇合適的時間），這種方法效果最快，一般試幾次就能把生物鐘調整過來。
2.光照調節法：人的作息時間受光照的影響，想要早睡的人可以嘗試下午和晚上戴墨鏡，晚上早點關燈，少玩手機、電腦或者調低他們的亮度，減少光線在眼睛的入射，自然就容易入睡啦。
3.條件反射法：養成良好的睡眠習慣，比如睡前按摩，睡前泡腳，睡前喝牛奶等，做完之後就睡覺，以後再做這些的時候就容易出現睡意啦。
最後，平時做適量的運動是必要的，運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質，對改善睡眠質量也有良好的幫助。
2樓：月冷雲淡風輕
這個就和出國一樣，需要倒時差。為了保證能在晚上按時睡覺，那就需要白天時除了工作外，就要多參加一些體育運動什麼的，跑步啊，打球啊，讓自己累的睏乏一些，睏倦時都挺著，挺到晚上正常休息的時間在睡覺，這樣有個三五天就能板過來！
3樓：薔倫
1、設定一個睡眠時間。假設晚上十點入睡次日7點醒來，那麼就需要在這兩個時間點設定鬧鐘，以做提醒。而且設定了鬧鐘，要記住操作。
2、白天不要太懶。白天不要午睡，能運動的時候不要坐著不動。上下樓梯也好，起來散步也罷。
洗洗衣服、晒晒被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。只要去運動，去做事，把能量釋放出去就都是可以的。
4樓：茶味梔子花
很簡單 每天多吧精力投入到學習或工作中
做運動 這樣晚上有利睡眠
早上買鬧鐘 固定時間起床
記住 要堅持一個星期左右
我的生物鐘全亂了，怎麼調整回來
5樓：匿名使用者
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
6樓：miya的瑜伽課堂
每天作息不規律，黑白顛倒會讓生物鐘紊亂，長時間如此會直接影響到精神系統，生物鐘越紊亂失眠越嚴重的現象就出現了，給大家分享幾個穴位按摩，堅持一段時間生物鐘就能調整回來。
7樓：匿名使用者
其實解決的方法很簡單 ,找個正常的人一起生活,就會正常了
生物鐘亂了怎麼辦？都已經惡性迴圈了，怎麼恢復正常？
8樓：匿名使用者
你這個情況跟我一樣，後悔死了，也每天睡覺到很晚睡能醒來，醒來很困昏昏沉沉的，後來耳鳴，但不在意就是為了調節生物鐘睡眠時間的，後來早睡早起耳鳴沒有了，後來還是電視很晚耳鳴又來了就在也沒有好，現在好耳鳴嚴重嚴重失眠，現在後悔還來得及了，天天失眠
9樓：
這個是要慢慢來的啊，先不要急，你一步步來改啊!
熬夜次數太多，生物鐘亂了怎麼辦？
10樓：傾夢醉紅塵
白天的時候多出去逛逛街。跑跑路。做做運動。
把體力消耗掉。到了晚上就會很累。想睡了。
睡前喝杯牛奶。配根香蕉。有助於睡眠。
睡前腦子裡別想事。遠離手機。閉上眼睛。
慢慢就睡了。只是習慣問題。改過來就好了。
你的生物鐘你做主
11樓：夜雨瀟湘
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，晒晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著
12樓：濛濛和耳朵
可以調回來，每天往前調30分鐘
13樓：手機使用者
你要是能改變現狀生活習慣在加上睡覺喝牛奶。要是上班沒辦法就要白天多睡覺。喝茶降低自由基買點蛋白粉爭強體質
14樓：匿名使用者
正常作息 慢慢就好了
睡眠生物鐘被打亂怎麼辦
15樓：
人體固有的生物鐘現象如果被打亂後,也就是在飲食、生活起居等多方面變得沒有規律後，人的消化功能、內分泌等都會受到影響，所以在這類情況下，就比較容易出現食慾減退等等不正常的情況。當然這樣下去肯定是對身體的健康是有影響的，所以人的健康，就生活規律來說，應該保持一個相對穩定的時間規律和有關數量或質量的值，這樣才對身體是有利的。
我的生物鐘全亂了，怎麼辦？
16樓：miya的瑜伽課堂
生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠，該睡的時候睡不著，下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。
17樓：永映波
面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態時，採用對症飲食調理，或許能夠獲得意想不到的裨益。 1. 筋疲力盡時：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。 2.
眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素a，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。 3.
大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦，增強記憶力，有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。
另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。 4. 壓力過大時：
維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以要儘可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素c片劑，會獲得比較理想的效果。
5. 脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。
蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。 6.
丟三落四時：做事丟三落
四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚乾、筍乾、煸炒胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。 7.
失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
8. 神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚。
但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 9.
體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。
人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
我的生物鐘全亂了，怎麼調整回來，我的生物鐘全亂了，怎麼辦？
生物鐘也叫生物節律 生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理 行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫 血壓 脈搏 人的體力 情緒 智力和婦女的月經週期...
如何調節生物鐘，生物鐘怎麼調整
是什麼導致了生物鐘?生物鐘作用是現代人都已熟知的事情，如雄雞黎明準時即起報曉，貓頭鷹非要晝睡夜醒等，但生物鐘的作用原理，到目前為止，還是一件不大能說得清楚的事情。許多昆蟲都能利用自己體內的天體定向器來保持正確的行動方向，如蜜蜂 大螞蟻等。起初人們以為，昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發...
要高考了，怎麼快速有效的調整生物鐘
快速有效的調整生物鐘的方法如下 根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使自己起床 複習功課 休息 睡眠 娛樂等時間都相對比較固定，逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節好生物鐘。在自我備考期間複習時間不宜過多，否則容易產生緊張感 疲勞感 ...