1樓：關利葉鄢雁
蛙跳是鍛鍊腿部肌肉的最好方法，有個前提是腿上應該綁上沙袋，每天堅持蛙跳100米。一個月後看看你的腿部肌肉吧。試試看
2樓：貴同書琴冬
騎腳踏車啊！多踩一些上坡道,最好每天堅持踩上山,這個練大腿的肌肉,還有多跑一些長跑,大概一天跑3000m,不要停,可以慢慢跑,這個是練小腿的肌肉.
有時間可以做做蹲下起立.蛙跳、負重蛙跳！只有能運動到腿都有鍛鍊的目的，只是效果問題。
你可以找一些合適自己鍛鍊的方法，沒有人比自己清楚自己的缺陷在**！
很榮幸為您解答，如果滿意的話，請採納萬分感謝！
還有疑問的話可以補充問題
隨時為您解答到滿意為止！
3樓：藏素枝家賦
最普通的，每天飯後慢走，這就是散步，倒著走，中間可以穿插騎自行車，這樣堅持一久就可以了，謝謝採納，
4樓：彭玉英赫嬋
大腿：做深蹲
根據自己腿部力量分組做
每天堅持
做到力竭
腿部力量增大以後
把一條腿伸直
與地面平行
一條腿做深蹲
最開始可能掌握不好平衡
先扶著桌子或椅子
交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點再慢慢放下。
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
1全部鍛鍊腿部肌肉步方法驟如下 一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸...
如何鍛鍊腿部肌肉，讓小腿變粗，怎麼通過鍛鍊讓小腿變粗啊
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘腿部 深蹲 6組箭步蹲 4組提踵6組 通俗講就是踮腳尖，前腳掌在一個高出地面的平臺上，後腳...
立定跳遠怎麼鍛鍊提高腿部肌肉力量（跳得遠）
定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展 ...