1樓：九點半到
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身我來答
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糖糖瓿雒硌
lv.5 2019-09-27
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，除了補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦，炸雞、炸薯條等也不必忌諱，補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量
是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
注意：你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長肌肉你也必須在健身後吃碳水化合物。如過你選擇一個高蛋白但低碳水化合物的食譜，那麼你可以和你的肌肉增長說byebye了
鍛鍊後不能直接吃東西，最好過二十分鐘再吃，吃點可以吸收的脂肪，比如牛油果之類的，如果亂吃鍛鍊白做了
肉類，雞肉，牛肉，別吃豬肉，蔬菜，水果，最好拼著吃，別吃米和麵食
2樓：
你好 下班直接去健身房，
鍛鍊好多喝點水，
喝牛奶，或者照常吃飯就行，
不大魚大肉就行。
去完健身房鍛鍊後應該吃什麼
3樓：王子龍
鍛鍊的話，一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了，因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標，你只是要一個健康的身體，所以、、、其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。
那些東西吃了還要喝大量的水排毒，好麻煩的。
在家鍛鍊，有一副啞鈴就夠了，練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈伸，俯臥撐又練了胸。
腿的話就練深蹲。腰腹就做仰臥起坐。所以建議你每天熱身運動：
跑步，然後俯臥撐，踢腿，縱跳，深蹲，最後就拉伸肌肉，放鬆。再就是隔三差五的有針對性的練練啞鈴、雙杆、仰臥起坐等等，總之運動是個習慣，慢慢養成運動的習慣會讓你受益終生
4樓：匿名使用者
蛋白抄質！ 你在做器械的時候，會消耗身體bai
的蛋du白質，所以必須補充足夠的蛋zhi白。**一般是牛dao肉，牛奶，雞蛋清，具體補充多少要看你運動的強度來決定。蛋白粉這種東西我不推薦你吃，因為那種東西吃了你不充分消耗掉對腎是有很大***，男人的腎你應該要知道有多麼重要吧！
吃多少就要做多大的強度，必須要充分消耗掉,你夾胸手臂累的話肯定是你沒有掌握好動作，胸部發力不要用胳膊去硬拉，那樣練不到胸了。
5樓：匿名使用者
基本上是一大匙（一般的蛋白粉中都配有匙子的）就足夠了，我個人認為最好是多吃點水果比如：香蕉、蘋果、西紅柿。
6樓：迪歐飛機
手臂比胸還累，那就是你的手的力量還不夠，得先把手給練上去
如果每天下班就去健身房,應該怎樣安排飲食?
7樓：飲食方寸
健身之前一定要吃東西，6-8分飽，之後要散步或者放鬆休息1個小時左右，再去健身。運動量小或者沒有增肌需求沒必要吃蛋白粉，大劑量運動可以適當補充蛋白粉。其實吃蛋白粉大多沒必要，正餐豐富，多吃牛、羊、魚等蛋白質含量高的肉類，多吃蔬菜水果，少吃米麵就可以補充健身所需了。
運動適度適量，不要讓肌肉閒下來，張弛有度，健康的好的身材並不難獲得。
下了班直接去健身房，鍛鍊後該怎麼吃？
8樓：秋刀魚
如果是**的話，就吃點水果喝點奶就可以了，如果是鍛鍊肌肉的話就要吃飯，最好是有點肉的
9樓：周韌
訓練之後不要覺得「練完又吃就是白練了」，這不是科學的思路，訓練只是破壞，你消耗了那麼多的營養物質、能量，不補充，你怎麼能恢復得更好呢？無論是減脂還是增肌，都需要吃。
建議吃:少量碳水+多蛋白質+多蔬菜
碳水：距離你睡覺應該已經很近了，這時候吃太多也不消化，你可能會感到非常飢餓，但你不需要怕一不小心吃多了，因為你可以給自己定量。
比如說：吃一塊雞胸（飽腹感很夠用）、一個巴掌大的小紅薯、一些蔬菜，完全夠用了，你可能會覺得沒吃飽，但那只是假象，對於就快睡覺的你，這些熱量是夠用的。
對於增肌人群來說，你不必太精打細算，只要是健康的食材，別吃到撐，都是合理的。
下了班直接去健身房，鍛鍊後該怎麼吃？
10樓：in達
這個你不應該問別人，要問你自己喜歡吃什麼，不管你鍛鍊是目的是變瘦還是練肌肉，吃從來都沒有影響，光吃不運動才是最大的問題，比如體育生，他們飯量大吧，但是你見他們有幾個是胖子呢，道理都是一樣的，飲食不能從根本上解決問題，只要你保持一個好的生活習慣，一個好的身材就離你不遠了
11樓：
正常吃... 把蛋白質 碳水 脂肪分割成比較均衡的幾餐
12樓：
你在健身嗎？你的健身鍛鍊身體，你在**一年瘦的**的鍛鍊身體那應該。就是啊！
少吃點，少吃點油膩的東西，你得**你得鍛鍊，為什麼要吃油膩的東西了**鍛鍊期間你不能知道嗎？住哪還因為博到了沒健康啊？謝謝！
健身房鍛鍊順序先什麼後什麼，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
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去健身房第一步該怎麼鍛鍊，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
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去健身房該如何練，去健身房應該怎麼練？
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