1樓：匿名使用者
在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉
怎麼給自己制定運動處方
2樓：匿名使用者
運動處方鍛鍊法是指醫生以處方的形式規定鍛鍊的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛鍊者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛鍊者自己給自己開處方。
根據鍛鍊者不向的身體狀況以及鍛鍊目的．運動處方可分為**性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛鍊採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛鍊的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛鍊的時間。每天鍛鍊時間也要根據身體能力和運動專案的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時」。
5.確定鍛鍊的頻度，即每週活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每週不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動專案，鍛鍊時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標準。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
運動處方的概念及作用 如何為自己制定運動處方
3樓：匿名使用者
運動處方是指導人們有目的。有計劃和科學地鍛鍊的一種方法。 運動處方是根據應列出自己的姓名、性別、年齡、籍貫、政治面貌、學校、系別及專業，婚姻狀況t
自己開 運動處方
如何制定科學的運動處方
4樓：匿名使用者
給你一個例子看看吧
姓名：李明
性別：男
年齡：21
職業：學生
體育愛好：
5樓：名醫開講
如何制定個性化「運動處方」？武漢體育學院健康科學學院副教授陳建為您解答。
什麼是運動處方 如何制定
6樓：中國農業出版社
20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念，2023年世界衛生組織使用了「運動處方」術語，運動處方在國際上得到了確認。
運動處方是由體育工作者或運動**醫師針對體育鍛煉者或需要**的病人，根據其醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境表現和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、運動強度、運動時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛鍊、達到健身或治病的目的。由於各人的情況千差萬別，運動處方按目的分為健身運動處方、娛樂運動處方、**運動處方、**運動處方等多種型別。
7樓：王青松
社會體育指導員，輔導員，醫生，教練員等依據體療體育鍛煉者的年齡，性別，心肺和運動器官的功能，運動史級健康狀況等特點，用處方的形式，規定適宜的運動內容，運動量，運動強度的方法，稱之為運動處方。
分類：**性運動處方，預防性運動處方
方法：1 運動內容
2 運動中應達到的心率
3 運動中不允許超過的心率
4 每次運動持續的時間，每週運動的次數
注意事項：
禁忌的運動專案：
自我監督的標準及內容：
複查日期：
醫生或教練員簽名日期
如何制定「運動處方」
8樓：梨花未央
目前，針對個人的運動處方包括健身性、競技性、**性、預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意： 根據目的選擇專案
不同的運動專案對人體產生的作用是不同的，效果也不一樣，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛鍊效果來選擇專案。
比如，對提高內臟功能影響較大的，要算耐力性、強度中等或偏小、運動時間較長的專案，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運動。 運動負荷要適量
運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響最為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷。
衡量運動強度的指標，最方便、常用的方法是測定心率。對一個身體正常的人，有一個運動中允許達到的心率�即180減年齡數。
例如一個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運動強度時的心率是180－52＝128次�分鐘�。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數就比較合適了。
運動頻率科學化
最後是要注意科學地安排運動頻次。研究表明：一週只運動1次～2次，不但容易發生肌肉痠痛和疲勞的現象，而且也達不到鍛鍊效果。
建議一週最好能運動3次，而且是隔日運動，這樣不僅效果明顯，也不易產生疲勞。
9樓：匿名使用者
運動處方鍛鍊法是指醫生以處方的形式規定鍛鍊的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛鍊者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛鍊者自己給自己開處方。
根據鍛鍊者不向的身體狀況以及鍛鍊目的．運動處方可分為**性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛鍊採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛鍊的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛鍊的時間。每天鍛鍊時間也要根據身體能力和運動專案的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時」。
5.確定鍛鍊的頻度，即每週活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每週不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動專案，鍛鍊時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標準。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
制定運動處方的基本原則和程式是什麼?
10樓：劉祖特
運動處方的原則：
（一）運動處方的因人而異原則
運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛鍊者或病人的具體情況，制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不同。
（二）運動處方的有效原則
運動處方的制定和實施應使參加鍛鍊者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。
（三）運動處方的安全原則
按運動處方運動，應保證在安全的範圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。
（四）運動處方的全面原則
運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」目的。
運動處方的實施流程：
一、全面瞭解處方物件的體質和健康狀況
要全面瞭解處方物件的身體情況，判斷是否有運動禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性發作是參加體育活動的絕對禁忌症。不穩定性心絞痛病人也不能參加運動，這是因為冠心病是30歲以上人**生運動猝死的主要原因。
70歲以上的老人，在參加運動時要特別當心，尤其不宜參加競技性很強的運動。大多數的慢性病患者在疾病得到控制的情況下，可以參加體育活動。高血壓病人，只有定期服藥、血壓控制在正常水平時，才能參加體育運動。
糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平時才能參加鍛鍊，而且活動時要隨身攜帶糖果，儘可能與他人結伴鍛鍊，以防止低血糖的發生。冠心病人在確保心絞痛不發作的條件下或經過介入性**後，在醫生的指導下，才可以參加運動。
二、確定運動處方的目的
首先要明確處方的目的是為了疾病的**還是為了預防健身。其次確定處方的目的是為了提高心肺功能、增強肌肉、提高柔韌性，還是為了**。目的不同採用的運動方式和原則不相同。
三、進行相應的運動功能的評定
運動功能評定是制訂運動處方的依據。主要是檢查運動相關的器官系統的功能狀況。如處方的目的是為了提高心肺功能或控制體重、血壓、血糖、血脂等，應做心肺功能檢查評定。
如果目的是為了增強肌肉力量，需要做肌力的測試。目的是為了提高柔韌性，則需要做關節活動幅度的測定。
四、制訂運動處方
制訂運動處方時要因人而已。除了考慮功能的評定結果外，還要考慮處方物件的性別、年齡、健康狀況、鍛鍊基礎和女性的生理週期等客觀條件，安排適當的鍛鍊內容和鍛鍊時間。
五、指匯出方物件如何執行運動處方
按照運動處方開始鍛鍊之前，應幫助處方物件瞭解處方中各項指標的含義，對如何執行處方提出要求。第一次執行運動處方時，應當在制訂處方者監督指導下進行，讓鍛鍊者通過實踐掌握如何執行處方。有時需要根據鍛鍊者的身體情況，對處方進行適當的調整。
六、監督運動處方的執**況
執行運動處方的時候，要讓運動者養成寫運動日記的習慣。通過檢查鍛鍊的日記、定期到鍛鍊現場觀察、定期的對運動者進行相應的運動系統器官功能的測試，對運動處方的執**況進行監督。實際情況表明，在監督下能到達較好的預期效果。
七、定期調整運動處方
按照運動處方進行鍛鍊，一般在6～8周後可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛鍊的效果，調整運動處方，以進一步提高鍛鍊的效果。
11樓：崔華皓
運動對身體很好的，但是運動要合理，不能過強，你不能太少了，過強的運動，其實對我的身心是不利的，聽說會造成我們血壓高，或者對身體的關節造成傷害，一定要注意
12樓：匿名使用者
基本原則
（一）因人而異的原則
（二）有效的原則
（三）安全的原則
（四）全面的原則
制訂程式
一、一般調查
二、臨床檢查和功能檢查
三、運動試驗
四、體力測驗
13樓：王芝育
1！-(????ω????)
14樓：營養師培訓
二樓寫得非常好學習到了
15樓：匿名使用者
交大的吧？？？
問到好的答案了 也給我發份~~
謝謝啦 哥們~~
大學體育考試，根據自身情況制定一份健身運動處方。我18歲，體重180斤，體力等級非常低。要自己寫，
16樓：佳兒
每天慢跑1000米，俯臥撐二十個
17樓：匿名使用者
每天早上一起床就喝一杯水，過一會兒後吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要勻速，保持發熱狀態，跑完後可以去洗個熱水澡。
下午或晚上跑步45分鐘，至少30分鐘，否則跑步消耗的只是水分，無機鹽，糖分等，根本沒有燃燒脂肪，這個不需要多少體力，但要堅持，日積月累地加快自己的速度，適合自己就好，得讓自己能夠承受，否則難以堅持。
另外，能走路一定要堅持走路，十分鐘以內的路程就不要坐車或騎車，養成習慣。
如何制定適合自己的學習計劃，如何制定一個適合自己的學習計劃
一 進行自我分析 我們每天都在學習，可能有的同學沒有想過我是怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前首先進行自我分析。1 分析自己的學習特點，同學們可以仔細回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。各人的學習特點不一樣 有的記憶力強，學過知識不易忘記 有的理解力好，老師說一遍就能聽懂 有的動作快但經常錯 有的...
不請私人教練，如何制定適合自己體質的健身計劃
基本的體測還是需要的，然後根據自身的脂肪含量和肌肉含量及含水量等指標，制定健身計劃。簡單說，有氧減脂，無氧塑型，配合練習就可以了。另外根據自己身體各部位肌肉強度不同，和脂肪含量不同，進行區域性的加強練習。簡單的計劃 1。簡單熱身，不超過15分鐘，慢跑 單車等等，強度不要太大。2.無氧運動，根據自身體...
如何正確選擇適合自己的運動飲料
常看體育賽事的人會發現，在籃球比賽或網球比賽中場休息的時候，球員們手上都會拿著一隻只飲料瓶子，瓶裡的液體可能會是橙色 藍色或其他顏色的。換在以前，朋友們可能會想那或許是運動員的秘密 但現在那五顏六色的飲料已不再是運動員專屬的了，它已走進了中國千萬健身愛好者的家。它的名字叫做 運動飲料。隨著健身市場和...