1樓：環球青藤
1、雙人幻椅式
想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。
雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。
這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。
2、輔助下犬式
在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。
3、輔助倒立單腿
在上個體式中如果感到輕鬆，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕鬆自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止**的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)
4、雙人船式
雙人的船式是雙人裡最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、雙腿背部前屈式
雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，開啟你的內心。
2樓：瑜伽檔案館
雙人瑜伽美容抗衰老的瑜伽體式
雙人瑜伽的各式分類
如何練習雙人瑜伽？
3樓：百事靈
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回答這裡有幾種雙人瑜伽的鍛鍊方法推薦給您
1兩人背靠背坐立在墊子上，臀部骶骨相靠，簡易坐姿，雙腿盤坐，吸氣脊柱延展向上，背部立直，雙手放在雙膝上，掌心朝上，呼氣雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼，鎖骨，感受內在呼吸，停留5-8個呼吸。
2兩人面對面站立，同學a雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前，同學b雙腳放在a的腳之間，兩人雙手互扣，吸氣延展脊柱，呼氣時同學a脊柱做後彎，伸展身體前側，同學b身體微微向後拉住a，隨每一次呼吸慢慢加深，停留5-8個呼吸，換人練習。
3一個人選擇坐立在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開大約一腿長，腳尖回勾，另一個人面對面坐立，兩人雙互相抓住手腕，吸氣準備，呼氣時第一個人身體前屈，第二個人慢慢向後躺下來，可以的話，直接仰臥在墊子上，幫助前屈的同學深度伸展腿後側，保持5-8個呼吸，換人練習。
4兩人背對背坐立在墊子上，雙腿簡易盤坐，吸氣時延展脊柱，呼氣同時身體扭轉向自己的右側，用左手扶住右大腿外側，右手向後扶住另一個人的左腿，幫助身體加深扭轉，轉頭看後方，隨每一次呼氣慢慢加深，保持5-8個呼吸，換反側重複練習。
希望能夠幫助到您。
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有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做？
4樓：阿阿阿阿阿火丶
在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。
雙人俯臥撐，男生在下，以正常的俯臥撐姿勢做，即可，女生則在男生的身體上方，身體方向與男生相反，雙腳撐在男生的肩部位置，雙手握住男生的腳踝位置，然後撐起自己的身體，也是在做一個俯臥撐的姿勢，那麼這樣的話，預備動作就做好了。
這無論對於男生或是女生來說都是一種很好的鍛鍊哦，兩個人一起做俯臥撐的話，男生的承受壓力雖然比較大，承受的是兩個人的體重，但是對肌肉可以有更好的鍛鍊，而女生相對來說也可以得到很好的**效果，這也是很常見的雙人健身動作。
也可以兩個人相對俯臥撐，男女相對著，做好俯臥撐的姿勢相隔大概兩個手臂之間的距離，做一個俯臥撐之後，男女生分別右手抬起相互擊掌，再做一個俯臥撐之後，再抬起左手相互擊掌，如此迴圈，做10到15個一組，如果體力好的話，可以增加次數。
其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前儘可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛鍊身體，而且自己還有了志同道合的的物件，何樂而不為呢。
5樓：tomo的女朋友
在家也可以做的，簡單的，商人健身動作可以做平板支撐，仰臥起坐，空中自行車減負等等，這都是可以兩個人一起做的，而且也是比較簡單的運動動作。
6樓：社交狂人楊帆
對於我們來說，雙人健身運動是非常有趣味性的，簡單來說，像仰臥起坐也可以兩個人來完成，或者是俯臥撐也可以讓一個人負重。
7樓：老老實實
兩個人需要一起做的健身運動，可以選擇引體向上，健身搏擊，也可以在一起進行力量比賽i，比如在一起掰手腕，做俯臥撐，平板支撐等。
8樓：給你宇宙
如果是兩個人一起健身的話，可以做雙人瑜伽，也可以兩個人一起跳一些舞蹈，這都是在家裡就可以完成的。
9樓：四顧無人燈下黑
雙人健身動作，有一些動作其實本來是單人的，但是你們用互動起來，就是雙人的了。
10樓：韓允微
兩個人可以一起做平板支撐，俯臥撐，還有兩人面對面做坐位體前屈，相互拉伸，還有仰臥起坐，一個人壓腿，一個人做，輪流進行。
11樓：張海燕學姐
可以試試兩個人一起做坐位體前屈之類的動作，可以互相幫助。
12樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐，一個人負責按著一個人負責做，既可以鍛鍊，還有可以兩個人配合著完成，還能健身。
13樓：kou桑
手推車、平板支撐擊掌、背靠背直坐和仰臥起坐等雙人健身動作在家也能做，而且富有趣味性。
14樓：
雙人健身的話，我建議還是在家裡就分類做家務，還有就是兩個人可以一起跳跳舞什麼的，還有就是家裡必備幾個常用的健身器材也是可以的。
情侶瑜伽的姿勢
15樓：匿名使用者
雙人瑜伽體式或者那方便的瑜伽體式，網上都有很多的，兩個人練習也是和一個人一樣，要保證體式動作的正確性，才有效果，適得其反影響到兩個人就不好了，可以一起練好基礎，從最簡單最基本的體式練習。
雙人瑜伽有什麼區別？
16樓：匿名使用者
雙人的會很爽，很滋潤
雙人瑜伽的好處
17樓：滿凡桃
心理學家發現，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕鬆和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支援。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。
雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。
雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
18樓：中國瑜伽教練培訓中心
練雙人瑜伽能合理塑造兩個人的心有靈犀度，非常合適夫婦、戀人訓練。練習雙人瑜伽能夠讓身心都得到改善，瑜伽是一種非常神奇的鍛鍊方式，可以給我們的身體帶來很大的能量。
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1直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次 腹式呼吸 調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰 肩 背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。4吸氣，...
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雙人小人亂鬥，坦克動盪，混亂大槍戰，死神vs火影 4399老玩家，望採納。謝謝啦 創想世界 火力大作戰 都是不錯的聯機型別的手遊，在偷星貓上面有 有什麼好玩的雙人遊戲 小鬥士戰國傳承 恐龍快打 三國戰記 合金彈頭合集 超級街霸口袋戰士 泡泡新世界 這個 全是雙人遊戲，看看對你有沒有幫助！炎龍傳說 9...