1樓：匿名使用者
運動前做好熱身運動，有針對性的活動關節、肌肉。儘可能掌握正確的運動技能。根據自身實際，控制運動量，不過度。
激烈對抗運動如籃球等要有意識的加強自我保護。運動完後注意放鬆，身體放鬆和心理放鬆一樣重要。
2樓：我是
運動前的熱身很重要，根據自身條件，不要過大運動量。儘量做到姿勢標準。另外運動過後的放鬆也是非常重要的。
3樓：匿名使用者
熱身；防護；及時冷熱敷；看醫生
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
4樓：匿名使用者
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，因此，通過對體育鍛煉中經常遇到的一些意外，總結出常用的自我保護方法有以下幾種：
1．肌肉韌帶拉傷：
主觀因素：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
客觀因素：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊。
2．關節扭傷：
主觀因素：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
客觀因素：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
3．心力憔悴：
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4．運動疲勞：
表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
5．重力休克：
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都**下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
6．心絞痛：
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
7．中風：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，**幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打**，送醫院等。
失知覺：打**呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。
8．運動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
9．腳底筋膜炎和神經刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。
預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
另外，在各種運動中，還要注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
如何有效的預防運動損傷
5樓：風雲直上九天際
方法/步驟
訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。
準備活動還應增加一些專項素質的內容。
注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
6除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
6樓：匿名使用者
1、思想上要重視。
體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由於教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。
所以，只要我們認真對待，加強安全教育，採取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。
2、要經常檢查場地。
體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水衝淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定溼度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。
3、要擺放好器械裝置。
跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩衝效能，再蓋一塊小墊子；跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要鬆淨，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外；投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應鬆軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
4、要穿戴合適的運動服裝。
學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢後，教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖，夏季女同學不能穿裙子，學生身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
鍛鍊中如何預防運動損傷
如何預防運動損傷？
7樓：迷途羔羊
跑步是一項好的運動鍛鍊，跑步有利於身健康，但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：
跑完步不要馬上休息:跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止。
不要忽視熱身和整理:忽視熱身和整理，有可加深疲勞，損傷肌肉。
不要運動量和運動強度過大:要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
跑完步不要馬上洗冷水澡:不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病。
不能貪吃冷飲:貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病。
跑完步不要立刻進食:立刻進食，會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食。
跑完步不要馬上洗熱水澡:洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險。
不要空腹跑步:空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
運動後不要大量飲食:跑步會容易出汗，身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
選擇合適的專案。每個人的情況都是不一樣的，年齡 性別 肌肉力量 柔韌程度 關節活動情況 傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高階別 高強度的運動，在不瞭解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如...
怎樣預防脊髓損傷
1 日常生活飲食原則為 以高纖維 低脂肪 低油 低膽固醇飲食為主。2 飲食攝取上應避免高熱量食物如 油炸 肥肉 甜點 蛋糕 冰淇淋或汽水 紅茶飲料等。3 煮食烹調時應避免使用豬油，另外應減少蛋黃 內臟類 過量的海鮮等高膽固醇之食物，而應增加的是高纖維類食物如 蔬菜 穀類 水果與足夠水分。4 攝取足量...
如何預防肝癌，怎樣有效地預防肝癌？
要戰勝凶險的肝癌，最重要的措施就是早期發現。肝病的表現多數以消化道症狀為主，一旦出現不明原因的噁心 嘔吐 腹脹 食慾不振 乏力 厭油膩等症狀時，就要意識到可能是肝臟出了問題。另外，觀察大小便也是簡單的自我檢測方法，如果發現尿色明顯發黃 大便顏色淺白，就一定要到醫院就診。高危人群每半年做一次檢查 醫學...