1樓：殺神酷哥
把腿放到牆上或臺子上高低由你自己來決定柔韌性高的一般都壓腿高
如何快速壓腿
2樓：匿名使用者
快速壓腿分三部：
1、正壓腿
2、側壓腿
3、後壓腿
三部壓腿法詳細解析：
1、正壓腿 首先，初試者選擇與大腿根平齊的單槓，身體自然站立，上身保持正直，下肢放鬆。然後，讓重心落在左腳 (左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單槓上，上身依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。接著，上身慢慢向前彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。
在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最後，上身伸直後再重複此步驟。兩腿交替進行。
2、側壓腿 身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖鉤起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。
柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
3、後壓腿 身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶住後邊的支撐物。左腿直立，右腿向後提起，腳背放於後邊的支撐物上，腳背繃直，同時身體略向左前方轉動。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。
腰部直立，向後方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
3樓：匿名使用者
首先 刻苦練功和收到的成果是成正比的
有句話叫練拳不練功 到老一場空
還有句話是 （功夫）一天不練自己知道 三天不練別人知道武術不像學數學 學英語 要知道功夫三天不練可就沒了如果想要武術打的像模像樣 每天壓2次腿都不為過一般壓腿一週左右時 新鮮勁過去了就開始想偷懶了（嘿嘿 我就是） 這時候一定要對自己嚴格要求 不要前功盡棄 一個月後肯定會有明顯提高
其次 壓腿應循序漸進 急於求成乃為大忌
因此建議每天都壓 感到有酸脹的程度時效果是最好的 感覺到疼痛的話就對肌肉、韌帶造成傷害了
而且壓腿時還要注意規範動作 動靜結合 動就是用下頜靠近腳尖 （差不多5秒一次就行20次左右每側），靜就是保持韌帶承受範圍的最大值 靜止不動 （保持10秒左右 一側）然後保持壓腿動作 手握成拳 敲擊腿部穴位（主要有 承山 血海 足三裡以及→環跳（最主要） ）→→→更重要的是壓完一定要規範踢腿！！（根據個人經驗 強烈建議！！）
壓腿 能提高平衡能力 身體協調性 加強下肢力量 發掘爆發力 好處多多如果玩籃球的話 想扣籃 延長滯空 就壓腿吧 很有用！（前提要身高）
4樓：仁暢丹山雁
腿功是耗出來的，快速壓只會傷身體。學舞蹈最重要的一個字就是忍，被逼去學，建議還是跟家長商量一下不要學了，我的韌帶就是比較緊的，壓腿特別遭罪，不能吃苦就早早放棄吧
5樓：海上梨花
這行裡有句老話，三分壓腿，七分踢腿，也就是說你要壓完腿就多踢腿，藝校的學生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保證質量，都要使勁踢，每天就這麼練。
注意：我不知道你是不是專業的舞蹈藝術生，只要是舞蹈藝術生都知道有聚筋的說法，聚筋是因為你壓完腿後沒有踢腿造成筋被拉開了但是由於沒有踢腿去抻筋導致筋縮成一個球，那樣會很疼的，如果那個樣子就要使勁踢腿了，如果不行就要去醫院了，一定要注意啊！！
6樓：123劍
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
壓腿時可注意以下幾點：
1.規範動作，分步進行
2.由輕到重，由低到高
3.先拉後壓，由近及遠
4.要意志堅強，持之以恆
5.壓前要做好準備活動
怎麼去壓腿啊？
7樓：樓智撒棋
這個就簡單了：
1、並步壓腿；雙腿併攏，膝蓋挺直，雙手抱腳踝，頭儘量往鞋面靠。最好早晨壓腿，早晨筋骨可塑性強，韌性好，容易圧點。
2、雙腿直接擺成豎一字形狀，身體慢慢往下壓.
3、找人幫你圧。
怎麼後壓腿？
8樓：圖騰地坪工程
1、背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
2、該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
3、動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
9樓：茶喝到沒味
一隻腳放在把杆上面，側著，與腳相反的手型是三位，往後壓，另一隻手可以抓住把杆，因為是側著的。
如何正確壓腿
10樓：繁恨蕊牢娥
壓腿前先將腿向上踢，待腿發熱以後再壓，一開始不要壓太低。
11樓：蔚秀艾國瑗
最好在教練的指導下壓腿！
也可以先活動開全身的筋骨後，再做一些能讓身體發熱的運動，等身體充分活動開和發熱後，再進行一系列的壓腿，這樣效果將會更好！！！！！！！！！！
12樓：中國之憤怒
壓腿前必須將腿活動開，你可選擇彈腿，側踢，掃腿等動作將腿部活動開（動作不宜劇烈），然後進行弓步壓腿，側壓腿，轉腳腕等運動，待活動開後就可以按照你自己的想法活動了，這樣就不會出現你說的這種情況了。你出現的這個情況屬於沒有將腿活動開，拉傷軟組織。建議買點活血藥物，減小鍛鍊量，減小鍛鍊幅度。
大概得7天左右恢復。
13樓：小人物鬼
側壓腿！~ 當你壓腿時，比如壓的左腿，須把左腳跟下搭在合適的高度！~腳尖朝上，支撐腿（右腿） 和身體都與你壓的那條腿 成90度！
~左手放在體前，右手舉起，貼在右耳側，然後身體儘量與支撐腿成90度！~ 側壓！正壓腿：
支撐腿腳尖朝前！腳拉傷？是踝關節受傷了！
買個紅藥貼，貼上！緩幾天！ps:
壓腿前，要熱身，做準備活動！壓完腿後需踢腿，壓腿是「慢工出細活」，欲速則不達！
怎樣才是正確的壓腿？
怎麼壓腿最有效果？
14樓：匿名使用者
準備活動充分，最好跑步之後壓腿效果最佳。 壓腿之後再踢腿數十次。
如何有效正確的壓腿，如何有效正確的壓腿 ？
我是舞蹈專業的 在壓腿時你的髖部一定要和腿成一個方向，被壓的腿的大腿內側和小腿要同時向外開啟，不要只是小腿向外開啟，容易變成o型腿。要是不明白可以與我聯絡！壓到會有感覺才有效。如何正確的練壓腿動作 如果你是新手，那麼你可以選擇找一個你能接受的參照物，將腿搭上去，用腰部以上的部位向下壓 怎樣才是正確的...
我壓腿壓不下去怎麼辦我壓腿壓不下去怎麼辦
做拉伸要慢慢來，一點一點的來，不可能一下子做到位，每天比前一天更進步一點，過段時間你就會發現你比以前柔韌性好了很多。1 雙手帶動身體向上達到最高點時，俯身向下，保持雙腿伸直，雙手抱住小腿，頸部放鬆，讓身體儘量與雙腿靠攏，到達極限時保持5秒鐘，起身放鬆雙腿。2 連續做三組，每天做 一 兩次。每天你都會...
初學跆拳道怎樣壓腿，跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
再硬的腿我都見過。你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下 首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的...