1樓：匿名使用者
不知道你有多胖，但想必也是很想**的。我經過多年試驗，終於在去年夏天用了三個月的時間從170減到140.
方法如下： 每天晚飯前慢跑5000-10000米（剛開始的時候可以3000-5000，可以跑得很慢，但一定不要停下來，時間控制在半個小時到一個小時）
在經過一個月的跑步後，體能大有提高，這時在跑完後繼續做一些肌肉的練習。（練肌肉不僅能很好地減輕體重，但能讓身材變得很不錯，男生可以考慮，女生就不用了）如俯臥撐，引體向上，深蹲，倒掛仰臥起坐等，有條件還可以藉助啞鈴，拉力器等健身器材。
在運動的同時，記住控制食量。我的理論是：大量運動後，身體對能量的吸收超過平時，所以如果剛運動完就補充大量能量物質的話，不僅不能**，反而會增肥。
而含能量比較高的，主要是脂肪類和澱粉類，垃圾食品就不說了，所以晚飯主食減半，但可以適當吃點瘦肉，用以補充體能的消耗。
主要就兩條，多消耗，少補充。記住，至少堅持個2個月以上，最好是夏天，因為那會出汗多，消耗大。
2樓：信樹的精靈
**是一個長久有目的性的事，要有科學規律的訓練才能良性迴圈的瘦下來。
1、養成健康的作息時間，每週至少3次1小時以上的運動。
2、飲食結構的調整，減少甜食、飲料等碳水化合物的攝取量增加果蔬等營養食品的攝取。
3、運動方面：選擇有氧運動來加速脂肪的燃燒（有氧運動：跑步、游泳、跳繩、體操等）
不建議靠無氧運動來鍛鍊這樣只會事倍功半。（無氧運動：舉重、快跑、仰臥起坐等）
只要你肯堅持下去一定能瘦下來。
3樓：桑樹下的蝸牛
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
4樓：深入骨髓的
我有祕方、半個月包你減10-15斤
5樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
6樓：匿名使用者
那就少吃發胖食品咯 外加堅持的運動
7樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
8樓：匿名使用者
人有多大膽兒地有多大產兒
堅持運動瘦不下來應該怎麼辦？
9樓：簡潔式幸福
相信大家都會通過運動來**吧，但是為什麼有很多朋友一直在堅持運動卻瘦不下來呢？
1選擇了錯誤的鍛鍊，鍛鍊時間太短了。有人說我堅持鍛鍊，但我的體重沒有動。為什麼？
首先，你需要知道在你選擇的運動中消耗了多少熱量。如果你選擇仰臥起坐，每天100次訓練的熱量消耗不會像跑5分鐘那麼高。2.
**前每週鍛鍊5-6天。有氧運動可以有效燃燒脂肪，而力量訓練可以增強肌肉，收緊線條，改善新陳代謝，相輔相成。如果你想**，你不能忽視這兩種運動。
然而，在早期階段應優先進行有氧運動，並補充肌肉力量，以減少身體脂肪。1或2個月後，為了防止基礎代謝率減緩或停止**，有必要增加肌肉力量鍛鍊的時間以持續**。
3.總是偷偷吃零食有些人一邊吃零食一邊**。零食熱量很高，但它們總是被你忽視，這也是你**失敗的原因之一。
一杯奶茶的熱量超過400千卡，100克薯片的熱量超過500千卡，士力架的熱量超過450千卡。一個人每天的總代謝值在1800到2000千卡之間。如果你偷零食和飲料，你的卡路里攝入量肯定會超標，你的**進度也會受到影響。
如果你想**，你必須每週嚴格鍛鍊3-5天，每天交替有氧運動和肌肉力量鍛鍊30-60分鐘。如果你真的不能每天排出30-60分鐘，分段時間鍛鍊法也是可以的。如果它持續3個月，它將是美麗和薄！
4，不規律的飲食有些人忙於工作，不規律的飲食，有時會餓，但有時會吃東西和養活自己，這樣的飲食很容易導致胃腸疾病，胃潰瘍，胃石等問題，也會影響**的速度。不規律的飲食會導致身體沒有準確的記憶模式。我不知道你下一頓飯是什麼時候，也不知道你是否會餓。
所以每次你吃東西的時候，你的身體會下意識地儲存熱量，而不是通過正常的新陳代謝來消耗熱量。當身體減少熱量消耗時，新陳代謝水平會下降，容易發胖的體質會光顧你。
10樓：花花就是我
堅持運動瘦不下來的話，那麼就需要同時控制自己的飲食，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。
11樓：e時光再燃
可以結合搭配飲食來**，這樣**效果會比較不錯，而且也不容易**。
12樓：天才人物我無敵
想要瘦下來光靠運動是不可以的，與此同時還要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，只有這樣再加上運動，才會讓自己真正的瘦下去。
13樓：80養生說
減脂，鍛鍊，飲食，深蹲，塑形。
14樓：毖剛蒲
**無非就是管住嘴，邁開腿，消耗熱量比攝入的熱量高就可以
b關於減脂，你要選擇正確的科學方法
s當初我也很胖，後來下定決心一定要減脂
y首先期間我就先控制自己的食量，不吃高熱量食物
0其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率
0多喝水，可以提高新陳代謝
9每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量
6堅持努力下去，可以+衛交流
怎麼都瘦不下來怎麼辦
15樓：益子揭羽
樓說的這個果，效果挺好，我挺滿意的
減了挺多，而且體形上也有變化，對身體還沒感覺出來什麼***的，**變得很好了
不管怎麼說，**成功了，我就很高興了
持續到現在已經三個月了，還沒有**繼續持續中也可以考慮使用藥物來更快的**，我感覺，選一個沒有***的最好推薦牛奶荷葉膠囊，因為這個是我瞭解的
唯一的沒有***而且**效果好的。
自己上網找吧，方法多的很。
16樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
17樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
怎麼都瘦不下來，怎麼辦呢
18樓：愛玲燕
其實**是一件挺困難的事哦，想**，必須要有耐心，每天多運動，有空時候學一項**的運動，每天要保證有信心，對**有好處。在飲食上要多多剋制自己，多吃蔬菜水果
19樓：匿名使用者
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
20樓：
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
怎麼減都瘦不下來，怎麼辦？
21樓：饒朗麗依哲
必須控制自己的食慾，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，吃飯時最好先喝湯，吃飯不能吃太飽，大概七分飽。晚上過9點不吃任何東西，除水外。
22樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
23樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
怎麼都瘦不下來。。這是為什麼？
24樓：
想減脂的話，要靠通過有氧運動才能有效的進行減脂。你現在體重沒有繼續下降的原因是你的有氧運動的強度、時間、頻率都不足造成的。
對於減脂而言推薦的有氧運動鍛鍊計劃。
運動頻率：每週不少於5次，最好每天一次（你顯然差的很遠······）
運動專案：你現在體重大大的超過了75kg，為了出於保護你膝蓋的考慮，你已經不適合跑步了，你在健身房鍛鍊，其實你應該更多的使用橢圓儀。那個裝置的效果和跑步接近，而且更不傷膝蓋。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
動感單車，不是純粹的有氧運動，其運動特點類似於800跑，是有氧和無氧交叉供能的專案，減脂效果並沒有慢跑理想。
減脂期間，如果進行力量訓練的話，會有效的增加有氧運動的減脂效果。力量訓練的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。
各個部位的肌肉群每週訓練兩次，每次間隔大於48小時。每次的訓練組數，因為你目前的核心鍛鍊目標是減脂，因此每個部位的訓練組數為兩組，組與組之間的時間間隔2分鐘為宜。每組的個數為8個，重量上的選擇是你能完成該動作的最大重量的60%，比如你下拉動作可以一次拉起50kg的砝碼，那麼你就每次就選擇30kg作為訓練重量。
力量訓練裝置：因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。你可以根據自己的實際情況，按照我上面給出的原則制定一個計劃。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最
大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
背部：下拉訓練器、划船器；每週兩次，週三1次，週六1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
下肢：蹬踏訓練器每週兩次，週二1次，週四1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
飲食上的注意事項：
雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物分量減半，不足的部分可用富含粗纖維（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，這樣既可以不攝入過多的熱量，又可以增加飽腹感。
25樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
26樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
27樓：匿名使用者
只有節食才能**，鍛鍊只能強身，**的功效差點！
28樓：猶豫的蒲公英
你好。努力肯定能變瘦,既然瘦不下來,可以走另外一條路,那就是化脂肪為肌肉了,必須加強鍛鍊,最有效地是啞鈴、拉力器、仰臥起坐、引體向上、深蹲。樓主,沒有做不到的,關鍵在於堅持。
加油!!!
29樓：王佳妮愛運動
你是吃的多所以長得多
但是你要吃的少體能又跟不上了所以這一直是個問題
推薦少吃點
30樓：徭笑槐
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
生完孩子都瘦不下來怎麼辦
在生活方面您應注意以下幾點 1 調整飲食結構，粗細糧合理搭配，一日三餐按時定量的吃，拒絕宵夜，少吃辛辣油膩食物和生冷的食物，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜水果等。2 避免喝酒 熬夜等不良的生活習慣，保持作息規律，心情愉悅，保證有充足的睡眠和休息，避免過度勞累。3 每天堅持進行30分鐘的輕 中等強度的有氧...
壓力太大，瘦不下來該怎麼辦
要注重排bai解壓力，控制飲食du，增強運動。壓力導zhi致飲食不規律。有了壓dao力，對任何事情版都會有排斥心理，從權 而力不從心，做事也會很糟糕，壓力也越來越大。很大部分人就喜歡通過吃來緩解壓力，吃得多了，然後又疲於運動，導致脂肪增加。壓力導致作息不規律。有了壓力後就會寢食難安，失眠乃是常事。當...
腿粗怎麼辦，怎麼都瘦不下來啊，腿粗，減肥就是瘦不下來怎麼辦？
倆字。別減了。你再怎麼辛苦也是徒勞。嘿嘿，肥肥的烏鴉。腿粗，就是瘦不下來怎麼辦？腿粗，其實不難減，關鍵你懂不懂 方法，不知道你是男的還是女的，那麼首先建議你需要做有氧運動，每次做完之後，必須對腿部肌肉進行拉伸，否則肌肉會越來越粗，為什麼人家跳舞的姑娘腿部線條那麼好看，因為他們經常拉伸 具體鍛鍊方法，...