1樓：深圳
1.適合健胸和健腹的器械很多，不同器械可能會鍛鍊到不同的肌肉群。
2.兩個月有成效，看你的運動效果和飲食搭配。每天注意營養，多吃，保證睡眠。
3.不會影響個子。
4.雖然沒錢請私人教練，但你可以請教練做一些簡單的輔導。需要提醒你的是，健身房的器械如果使用不當，或者動作不正確，很容易造成傷害，甚至是永久性的傷害。
因此，使用器械前先請教練說明使用方法和注意事項很必要，這個不需要收費的。
5.具體練多久，這個視不同人的身體狀況而沒有具體要求。給自己設定目標，循序漸進。
加油吧~~~
2樓：玫瑰叢中的公主
去青鳥健身。
那裡免費私人教練。
不過費用稍高，單次健身150，如果加入會員會便宜。
那裡環境很好，裝置很好，還能看到很多有氣質的人。總之，那裡是不錯的選擇~
3樓：一隻魚的傷心
健身房有專業的健身教練，他會告訴你使用什麼器材，還會根據你的身體情況制定健身方案
4樓：shirley旎旎
建議去請一個私人教練，為自己量身定造一套科學合理的鍛鍊方案。即有效又安全。千萬不要盲目的過度運動，以免受傷。再者要持之以恆，鍛鍊一生！
5樓：匿名使用者
我是一名健身教練。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
6樓：匿名使用者
健身房有教練給建議的。
健身房意外受傷健身房有責任嗎，在健身房摔傷健身房應負什麼責任
根據 侵權責任法 第三十七條的規定 賓館 商場 銀行 車站 娛樂場所等公共場所的管理人或者群眾性活動的組織者，未盡到安全保障義務，造成他人損害的，應當承擔侵權責任。健身房沒有盡到安保義務的，應該承擔賠償責任，同時健身房負主要責任。木蘭女扮 替父從軍，木蘭女，父親男，在古代，女子不能出門，木蘭走了，父...
健身房訓練計劃，健身房訓練計劃
腹肌的訓練建議放在每天力量訓練的最後進行，腹肌是肌肉耐力性訓練，沒必要單獨一天練，更應該每天都練上幾組。腿 肱三，本人不太建議一起練，腿部的練習非常消耗體能，深蹲和硬拉兩個動作就能把你蒸騰沒勁了，再加上肱三頭肌，體能如何分配？二頭和三頭豈不是不平衡？建議你這樣 週一 肱二 肱三 腹 週二 腿 腹 週...
來例假能去健身房嗎，月經來了，能去健身房健身嗎
避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜進行俯臥撐 啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1 2天，可以做些廣播操 健身操 太極拳 氣功等輕微的活動。第3 4天的活動量可以增大，如託託排球 打打羽毛球 乒乓球等。還要鬆弛腰 腹 背的緊張部...