1樓：
爆發力只和力量還有速度有關
如果肌肉練死了就是力量大速度小了
就是要力量大速度快就好了
2樓：凌霜児
應該是吧，有收穫就是好的
3樓：匿名使用者
有收穫就是好的啊，總比練了什麼都沒有的好吧
如何用啞鈴訓練力量、速度和耐力。
4樓：
手握啞鈴，快速將前臂靠緊後臂，再舒張，反覆到舉不動為止，連續3次，一週2天即可
如何用啞鈴增加手臂力量和身體耐力
5樓：韋桂花盈璧
首先，身體的耐力不是通過手臂來訓練的。身體每個部位的肌肉耐力不同，跑步時間長屬於體能的一個耐力，舉起啞鈴10分鐘不放下這屬於肌肉的一個耐力。所以每個不同的肌肉耐力是不同的。
要看你自己想要訓練什麼耐力。你想增加手臂力量的話很容易，從現在開始訓練吧。啞鈴彎舉，每組15個，做5組就可以了。。。
6樓：守禮巨賦
一般訓練肌肉的耐力就是使用一個自己能每次做20個以上的重量的啞鈴，做啞鈴彎舉，每天做8組，每次做20-25個，每組都比做到感覺手臂酸漲，這樣堅持1-2個月，你就會感覺自己力量和肌肉的耐力突飛猛進！
7樓：佘桂花閭戌
你好！練肌肉的話啞鈴不要太重(練力氣也不必太重.重複一個普通動作100下的話你就算是練什麼都會有效果的.
)你要練線條的話十公斤太重了.去搞一個十磅的練100下比你用十公斤的舉20下好.我比較有經驗是因為我從19歲(剛復員)練到現在32歲(悲哀的是現在看樣子也就25-6歲,把營養都用在腦袋了.
)你不要以為啞玲是越重越好,其實練二頭肌的十三磅已經足夠了.
希望對你有所幫助，望採納。
如何用啞鈴增加手臂力量和身體耐力
8樓：牽著你的手
分組鍛鍊：
1.肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。
基本動作:
1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。
2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
2.肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。
練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。
(練六組，每組12-15次)。
3.三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。
基本動作:
1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。
3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
9樓：匿名使用者
一般訓練肌肉的耐力就是使用一個自己能每次做20個以上的重量的啞鈴，做啞鈴彎舉，每天做8組，每次做20-25個，每組都比做到感覺手臂酸漲，這樣堅持1-2個月，你就會感覺自己力量和肌肉的耐力突飛猛進！
10樓：零度無極
練肌肉的話啞鈴不要太重(練力氣也不必太重.重複一個普通動作100下的話你就算是練什麼都會有效果的.)你要練線條的話十公斤太重了.
去搞一個十磅的練100下比你用十公斤的舉20下好.我比較有經驗是因為我從19歲(剛復員)練到現在32歲(悲哀的是現在看樣子也就25-6歲,把營養都用在腦袋了.)你不要以為啞玲是越重越好,其實練二頭肌的十三磅已經足夠了.
11樓：段幹翰
首先，身體的耐力不是通過手臂來訓練的。身體每個部位的肌肉耐力不同，跑步時間長屬於體能的一個耐力，舉起啞鈴10分鐘不放下這屬於肌肉的一個耐力。所以每個不同的肌肉耐力是不同的。
要看你自己想要訓練什麼耐力。你想增加手臂力量的話很容易，從現在開始訓練吧。啞鈴彎舉，每組15個，做5組就可以了。。。
12樓：匿名使用者
用啞鈴打拳或者做力量訓練
啞鈴彎舉一組20個一天3組能鍛鍊肌肉的耐力？還是力量？
13樓：體系列寧
一組20個只能鍛鍊耐力和肌肉線條。
塊頭和力量是不行的。
鍛鍊力量和肌肉塊頭最好加重重量把數量控制在4-10個，寬距離，中距離，窄距離，各4組
14樓：想你
耐力。不可能是力量。因為重量太輕了。
15樓：黑t恤運動鞋
哪個也練不出來 你這是非正規做法 就是在玩
啞鈴舉13個力揭是練力量還是耐力？
16樓：果飯瞳瞳
介個 你在鍛鍊的時候會產生類固醇類固醇有增強肌肉收縮強度的作用 肌肉收縮強度增大你的耐力和爆發力都會有所增加 所以都會鍛鍊到
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