1樓：牽蝶薛姬
、平時訓練
切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備
首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑
，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑
，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑
。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「
極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績
3步一吸的節奏
2樓：貝拉誇
長跑很短時間提高速度，如果想取的好成績應該在技巧上下功夫。
1、起跑後要迅速搶佔內道，這樣平均每道節省2到3米的距離。往往是這短短的距離可以讓自己贏得勝利。
2、調整節奏，保證呼吸與步伐有一定可控性。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。
3、千萬落到靠後的位置，那樣反超特別難！推薦跟在第
一、第二位，最後半圈反超。
4、加速階段放在距重點不超過200的距離內。
5、平常也需要勤奮練習。推薦慢跑與快跑交替，不一定非要按比賽距離練習。
保持好心情，祝你有個滿意的成績。
3樓：貝景明斂妝
我也是一個長跑運動員，你只要每天堅持跑步，每天2000到3000，到時候過關很容易，只要堅持速度一定會提升得上去。
4樓：燕素枝用酉
時間太短了，到時候賣點葡萄糖喝！建議最近不要做劇烈運動！堅持慢跑跑完！前500米2分鐘後400堅持最後100米衝刺，到時帶個手錶。切記前面不要衝太快！！！！！！
5樓：匿名使用者
長跑要有一定的腿部力量，耐力，協調性，爆發力等，你可以多蛙跳，半蹲跳，跳臺階，負重練習，強化下肢力量，耐力這東西，只有常常練了，總之堅持就對了，要持之以衡，協調性嘛，練的有點多，要求上肢有力量，腰腹最好有爆發力，可以多做仰臥起坐，（要保持頻率，調整呼吸），要多去想，多去悟。 滿意請採納，，，。
6樓：飛泡末
1變速跑。50米衝刺50米勻速，如果覺得強度不夠換成100米加速100米勻速。
2多跟比自己的實力強的人練習，儘量跟上他，不要掉隊。如果你夠努力的話早上早起會也練練，一天兩練，效果顯著。
3注意呼吸節奏，兩步或三步一呼
4比賽的時候不要過度緊張，儘量讓自己興奮起來加油！！！！你可以的，還有時間！
如何長跑能快速提高速度和耐力？ 20
7樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
8樓：跑步時光機
跑步的5個強度，選對強度，提高速度或耐力能事半功倍！
9樓：達又
每天放學跑兩圈四百米慢跑，作為熱身，慢慢的跑就夠了。 跑完就把手臂和腿拉筋伸展的充分一點，防止訓練後肌肉過於痠痛。 然後就開始跑九百米，跑的過程第一圈不要太快，讓身體適應一下你的速度，第二圈，用百分之六十的速度堅持跑完。
就這樣簡單，每週練習三次，隔天練習。
兩週後，估計你能跑個四分或者三分三十秒。
如果訓練過程出現嚴重的疲勞感，那就說明你沒有長跑天賦，就別練了。
怎麼樣才能提高3000米長跑的速度？
10樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
11樓：蒼鵬
我曾經是我們學校的3000冠軍！以我的經驗！我是這樣跑的：
開跑時我是爭取跑在前面因為在後面的話會很擁擠不好加速！領跑後我就一直保持勻速！如果有人追上來也不用理他！
因為只要你保持你的速度適當的跟著他應該不會有什麼問題！不用擔心！因為勻速跑不會費很大的氣！
後3圈就開始稍加速！後300米就迅速了！如果你體力不行就在後200或者100加速！
不管怎樣一定要加速！而且要盡全力！這樣才會成功！
反正還有一句話：堅持！
怎麼才能提高跑步速度？
12樓：月半九九
1、提高步頻步幅
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
擴充套件資料：
具體訓練方法
1、練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一週；二是雙腳跳一次，繩繞兩週。
4、打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
注意的問題：
1、要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2、擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3、專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4、訓練時要掌握好練習的間歇時間。
如何快速短時間內提高1000米長跑的速度
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會...
怎樣才能提高學習速度，怎麼提高學習速度
1 高效的學習要學會跟著老師走，上課聽講，下來之後總結 歸納 理解記憶 做題實戰運用。一般來講，老師教授的知識都是根據教學大綱 考試大綱來進行的，所以你想有個好成績，最好還是跟著老師走。2 高效的學習要有計劃，計劃主要是為了提高學習的有效性，同時也有利於要成一個好的學習習慣。如果寫作能力差，就一週寫...
長跑的時候怎樣才能把體能消耗減到最低
長跑一開始衝一點是為了搶道！但是搶道完了就要按自己得呼吸節奏來跑！長跑一般比賽中都是一個跟一個，最後200到300米得時候才開始衝！在你途中跑得時候要調整好呼吸！別讓別人把你節奏帶壞了！希望能幫到你加油！跑兩公里長跑，怎麼才能最快，又不太消耗體力？急！第一沒有短時間提高的辦法 第二隻有通過每天持之以...