1樓:徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
2樓:可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎樣才能有效的練出腹肌?
3樓:徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作,讓你馬甲線從此不迷路
4樓:壬文惠閎富
每天6分鐘
動作包括,仰臥起坐,v坐,單邊仰臥起坐,背式v坐。(應該你都知道怎麼做吧?)
5樓:厚依波慶白
每天睡覺前多做幾個
仰臥起坐
堅持一段時間就有了`````
6樓:娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。
7樓:你的肌肉男友
側腹加上腹直肌就是10多塊哦,其實每個人都有的,只是平時很少有人練側腹,所以看不出來,只要加強訓練就能有的
怎樣可以鍛煉出腹肌
8樓:cec食安體驗中心
可以鍛煉出腹肌的運動有很多,向您介紹幾種簡便易行的。
1、空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
4、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、仰臥起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單,嘗試增加難度,進行胸部負重仰臥起坐。
6、交臂卷腹
雙臂交叉胸前,彎曲膝蓋,抬升肩部向膝蓋,不要整個背部都抬升離開地面,只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
以上方法都簡單易行,不需要藉助任何器械,在家裡稍硬的床板上或瑜伽墊上即可完成,貴在堅持。
9樓:徒手健身阿偉
三個動態平板撐,不一樣的腹肌撕裂者!
10樓:
最慢最精的方法是跑步吧!
我腹肌運動 基本是靠倒掛在單槓上做仰臥起坐 晨跑 還有上大號的時候默默使勁 哈哈 別吃太多 貪食可是七宗罪之一啊
11樓:伏看世界
最好方法就是做仰臥起做
12樓:都督
仰臥起坐可以鍛鍊上面的兩塊
手和腳一塊起落的仰臥起坐可以鍛鍊最下面那塊。這樣都練了啊。
再就是蛙跳,兔跳很管用,但第二天腹肌會很疼,連笑都不敢笑啊,呵呵引體向上也能練到但效果不大。
我是踢足球的,瘋狂地踢上一個月,小腿肌肉大腿肌肉,腹肌,一塊出來……哎。只可惜,現在不踢球了,小腿上的肌肉全都軟了……祝你成功
13樓:娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。
用什麼方法可以最快最有效的鍛煉出腹肌來?
14樓:匿名使用者
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。
如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
如何有效的鍛煉出腹肌
15樓:張簡元芹是群
每天早上起床前,,和每天睡覺前。25個俯臥撐和仰臥起坐。
一個月後件成效。我就
是這麼練的,效果越到後邊越明顯。
16樓:徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
17樓:華煦詹嫻淑
想要鍛煉出腹肌的話仰臥起坐是最好的方式了,另外還可以做俯臥撐、槓鈴和啞鈴,不過每種運動都應該要循序漸進地做才行,切記操之過急呀。
18樓:赧旎東凡
只能靠你自己每天的鍛鍊,沒捷徑啊。
19樓:水珠步雨華
我是先跑2000米,再坐兩組30個俯臥撐,再做兩組30個仰臥起坐,堅持天天做;當然,少喝點酒。
20樓:進建設巧鵑
最好是仰臥起坐~
而且要因人而異~
肥胖程度不同,所需要的鍛鍊就不同。
長期的伏地挺身也有效果,主要是塑形的。
要循序漸進啊~每天堅持的話~半年就會有效果~
21樓:毓拔春問風
俯臥撐和仰臥起坐是最有效的了,自己規劃好每天做多少個,一定要堅持
怎樣才能有效、快速的鍛煉出腹肌?
22樓:甕有福藤綢
就是拗啊
呵呵1.空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。
如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
鍛鍊腹肌有哪些有效的方法?
23樓:運動巴
腹肌 卷腹 仰臥起坐
怎樣才能快速有效的練出腹肌??
24樓:徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
25樓:娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。
26樓:力弘厚繩岑
一般分3組分組。
看你個人承受能力:一組可以10個,效果也明顯,每一組可以做30或50。可以慢慢加強加數量,可以把腳鉤住高處,這樣幅度會大很多,可以20個.
如果想快速見效
27樓:
每天用這7個練習動作,每個動作做1分鐘到2分鐘或者20到30個一組,堅持45天,就可以看到成效。
1、1分鐘異側手腳支撐
2、側臥收腿起坐
3、俯撐側轉身
4、仰臥起坐+連續直拳
5、仰臥收腿起
6、俯撐雙腳左右交叉點地
7、平板撐起
28樓:流星
實際上 腹肌最有效果的 就是 仰臥起坐. 每天做幾組. 不用時間長7天 就可以見到效果.
而且 仰臥起坐. 不僅鍛鍊腹肌 還鍛鍊腰力. 鍛鍊時間長了.
, 腰上左右兩側 都會長肉. 會讓你的腹肌看起來更有美感 如果討厭 仰臥起坐. 買個健腹輪吧
怎樣快速有效的鍛煉出腹肌來?
29樓:徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
怎樣才能有效 快速的鍛煉出腹肌
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怎樣鍛鍊腹肌
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怎樣才可以練腹肌
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