怎樣可以有效的鍛煉出腹肌,怎樣才能有效的練出腹肌?

2023-02-18 20:15:40 字數 5379 閱讀 6128

1樓:徒手健身阿偉

4個步驟讓你練出完美腹肌。

2樓:可載

堅持下來你就能得到你想要的

怎樣才能有效的練出腹肌?

3樓:徒手健身阿偉

三大王牌虐腹動作,讓你馬甲線從此不迷路

4樓:壬文惠閎富

每天6分鐘

動作包括,仰臥起坐,v坐,單邊仰臥起坐,背式v坐。(應該你都知道怎麼做吧?)

5樓:厚依波慶白

每天睡覺前多做幾個

仰臥起坐

堅持一段時間就有了`````

6樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

7樓:你的肌肉男友

側腹加上腹直肌就是10多塊哦,其實每個人都有的,只是平時很少有人練側腹,所以看不出來,只要加強訓練就能有的

怎樣可以鍛煉出腹肌

8樓:cec食安體驗中心

可以鍛煉出腹肌的運動有很多,向您介紹幾種簡便易行的。

1、空中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2、舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

3、反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

4、傳統卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

5、仰臥起坐

一旦這個動作對你開始變得簡單,嘗試增加難度,進行胸部負重仰臥起坐。

6、交臂卷腹

雙臂交叉胸前,彎曲膝蓋,抬升肩部向膝蓋,不要整個背部都抬升離開地面,只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

以上方法都簡單易行,不需要藉助任何器械,在家裡稍硬的床板上或瑜伽墊上即可完成,貴在堅持。

9樓:徒手健身阿偉

三個動態平板撐,不一樣的腹肌撕裂者!

10樓:

最慢最精的方法是跑步吧!

我腹肌運動 基本是靠倒掛在單槓上做仰臥起坐 晨跑 還有上大號的時候默默使勁 哈哈 別吃太多 貪食可是七宗罪之一啊

11樓:伏看世界

最好方法就是做仰臥起做

12樓:都督

仰臥起坐可以鍛鍊上面的兩塊

手和腳一塊起落的仰臥起坐可以鍛鍊最下面那塊。這樣都練了啊。

再就是蛙跳,兔跳很管用,但第二天腹肌會很疼,連笑都不敢笑啊,呵呵引體向上也能練到但效果不大。

我是踢足球的,瘋狂地踢上一個月,小腿肌肉大腿肌肉,腹肌,一塊出來……哎。只可惜,現在不踢球了,小腿上的肌肉全都軟了……祝你成功

13樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

用什麼方法可以最快最有效的鍛煉出腹肌來?

14樓:匿名使用者

下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中登車:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。

如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(emg)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。

最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

如何有效的鍛煉出腹肌

15樓:張簡元芹是群

每天早上起床前,,和每天睡覺前。25個俯臥撐和仰臥起坐。

一個月後件成效。我就

是這麼練的,效果越到後邊越明顯。

16樓:徒手健身阿偉

比健腹輪高效十倍的核心訓練動作

17樓:華煦詹嫻淑

想要鍛煉出腹肌的話仰臥起坐是最好的方式了,另外還可以做俯臥撐、槓鈴和啞鈴,不過每種運動都應該要循序漸進地做才行,切記操之過急呀。

18樓:赧旎東凡

只能靠你自己每天的鍛鍊,沒捷徑啊。

19樓:水珠步雨華

我是先跑2000米,再坐兩組30個俯臥撐,再做兩組30個仰臥起坐,堅持天天做;當然,少喝點酒。

20樓:進建設巧鵑

最好是仰臥起坐~

而且要因人而異~

肥胖程度不同,所需要的鍛鍊就不同。

長期的伏地挺身也有效果,主要是塑形的。

要循序漸進啊~每天堅持的話~半年就會有效果~

21樓:毓拔春問風

俯臥撐和仰臥起坐是最有效的了,自己規劃好每天做多少個,一定要堅持

怎樣才能有效、快速的鍛煉出腹肌?

22樓:甕有福藤綢

就是拗啊

呵呵1.空中登車:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2.健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。

如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

3.舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(emg)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。

最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展

鍛鍊腹肌有哪些有效的方法?

23樓:運動巴

腹肌 卷腹 仰臥起坐

怎樣才能快速有效的練出腹肌??

24樓:徒手健身阿偉

比健腹輪高效十倍的核心訓練動作

25樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

26樓:力弘厚繩岑

一般分3組分組。

看你個人承受能力:一組可以10個,效果也明顯,每一組可以做30或50。可以慢慢加強加數量,可以把腳鉤住高處,這樣幅度會大很多,可以20個.

如果想快速見效

27樓:

每天用這7個練習動作,每個動作做1分鐘到2分鐘或者20到30個一組,堅持45天,就可以看到成效。

1、1分鐘異側手腳支撐

2、側臥收腿起坐

3、俯撐側轉身

4、仰臥起坐+連續直拳

5、仰臥收腿起

6、俯撐雙腳左右交叉點地

7、平板撐起

28樓:流星

實際上 腹肌最有效果的 就是 仰臥起坐. 每天做幾組. 不用時間長7天 就可以見到效果.

而且 仰臥起坐. 不僅鍛鍊腹肌 還鍛鍊腰力. 鍛鍊時間長了.

, 腰上左右兩側 都會長肉. 會讓你的腹肌看起來更有美感 如果討厭 仰臥起坐. 買個健腹輪吧

怎樣快速有效的鍛煉出腹肌來?

29樓:徒手健身阿偉

比健腹輪高效十倍的核心訓練動作

怎樣才能有效 快速的鍛煉出腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說,想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的,然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說,就略顯吃力了許多,當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想,那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率,腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...

怎樣鍛鍊腹肌

腹肌包括腹直肌 腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。鍛鍊方法有 1 空中登車 仰臥在地板上,下背部緊貼地...

怎樣才可以練腹肌

不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來,是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢?從今天開始,你不用再羨慕他們了,因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌,完美腹肌不但要有明顯的六塊線條,而且腹外斜肌的形狀要好,並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣...