1樓：匿名使用者
標準俯臥撐，如果你沒有長期鍛鍊，肯定是做不到的，但是這個能練出來的，先按照自己最大能力，主要是彎手臂，一開始可能只能彎一點，慢慢的就可以下去更多。最標準的俯臥撐自然是胳膊彎到最大限度再起來！
2樓：溺水之魚
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。
3樓：匿名使用者
俯臥撐分為三種，每種所起到的鍛鍊效果也不一樣，想要均勻的鍛鍊到整個胸部需要三種方式的平衡搭配，，寬式俯臥撐，手臂寬於肩垂直胸部主要鍛鍊胸肌下部，中式手臂同寬於肩主要增加胸部厚度，中式，手窄於肩（胸溝）
4樓：無名改啊
軍訓時教官說過做標準俯臥撐是能鍛鍊到胸肌的。好像要無論手彎還是伸直時，兩手都需要平衡，不超過兩肩寬，沒記錯的話
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
怎樣鍛鍊才能用手做俯臥撐，怎樣鍛鍊才能用一個手做俯臥撐
首先我現在一個手可以大概做20幾個,三個手指還不行,但五個手指支撐還是可以的,開始的時候是要有一定的雙手的基礎,之後試著用一個手支撐身體,堅持一段時間,當你可以堅持30s以後,試著使身體慢慢往下降,一開始不要獎的太多,不然會一下子摔到地上的,之後呢讓全身接觸到地面,然後用全身的力氣支撐起來,這時會需...
做仰臥起做和俯臥撐是不是在鍛鍊肌肉
肯定是在鍛鍊肌肉啊！只要你16歲以上是不會影響身高的。下面是可以增高的運動。跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7 10次，中間適當休息。拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低...