1樓：衣丈的心
首先我現在一個手可以大概做20幾個,三個手指還不行,但五個手指支撐還是可以的,開始的時候是要有一定的雙手的基礎,之後試著用一個手支撐身體,堅持一段時間,當你可以堅持30s以後,試著使身體慢慢往下降,一開始不要獎的太多,不然會一下子摔到地上的,之後呢讓全身接觸到地面,然後用全身的力氣支撐起來,這時會需要很大的腰部力量.這個時候基本你就成功了.當臂力足夠大了後,做單手俯臥撐的最大問題就是控制好身體的平衡,對腰部力量要求較高,關鍵是你自己琢磨方法,我也說不清楚,還要就是要有毅力
2樓：day安心的生活
方法：兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）手背在後面，將重心儘量穩到右手上面
一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
注意事項：
剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
保持中心處在一隻手上，加上勤加練習你就會成功的
3樓：匿名使用者
我現在可以單手做俯臥撐,左右各15個,我知道算不上多,但是隻要努力堅持是還可以在長的,我現在可以右手三個手指做10個!
練的這個的關鍵在於你要掌握身體的平衡性,不然再大的力氣也難支撐起你自己的身體!!!
另外就是要求你的雙手俯臥撐最好能做到50個以上(一口氣完成)
4樓：
哥們你嚇人吧，鍛鍊身體是要天天堅持的，不能一口吃個胖子。堅持就可以了
5樓：
先雙手練個5 6年 再說
6樓：o小水
要有很好的腰腹力和臂力。
怎樣練，才能一個手做俯臥撐？最後一個手撐起身體
7樓：今天天煞
先練雙手,記住要把腳放在高的地方.
如果你體重輕哪麼這樣就足夠!
你的力量一定要這樣練,因為一隻手承受的是身體的2倍壓強哦!
8樓：匿名使用者
姿勢很重要!
我一個手才能做10個...哎!
9樓：匿名使用者
先練雙手,把力氣練上來,然後再試著單手做.
怎樣練才能做到單手做俯臥撐?
10樓：
最開始用一隻手放在一個張牢固的桌子邊練總可以做到吧?然後經過一段時間，之後慢慢再找低點的桌子， 最後可以在地面做了.
!!!但最重要的是:你要注意用另一隻手也要如此鍛鍊下去,做到同樣的次數,這樣才能保證兩肢的勻稱,否則極易造成兩肢肌肉以及胸肌發育的不平衡.
我以前健身房的兩個朋友就因為成天練單手導致肌肉分佈不勻稱.
這個非常重要!!!
11樓：巢寒運向雪
先把雙手的練好，然後再去考慮單手的，如果連雙手都沒練好，那麼單手會很難練
12樓：依夏青蘭晨
對你來說雙手的做起來輕鬆嗎？想做單手的首先的學會控制自己的身體，還有自己的平衡性，然後就是自己的臂力要先練出來，能撐的起自己的體重，雙手換單手再換二指，循序漸進！
13樓：方司辰釗樹
拿個小凳子，把另一隻手放上面配合使勁，慢慢你就掌握使力的竅門了，一般幾天後就可以拿掉凳子，單手做俯臥撐了，但前提是你的基本身體素質要夠，不然掌握了使力方法也不行
14樓：煙瀅逮冰香
自己單手每天做2-5個，熟悉點後5-10個，然後15-20.....20-25..越來越多，越來越熟悉，越來越好
15樓：星念之劍宇
先把雙手練好再說單手，等你雙手俯臥撐能標準的一次性做80以上，單手也就不成問題了，武俠**不是都說基本功練好了練什麼都事半功倍，我17的時候體重125g雙手最多90多個，單手沒刻意去練就是有一次想用單手做做看，就可以做了。
16樓：
把單手放在一個有高度的地方練一段時間，之後逐漸降低高度， 最後可以在地面做了
17樓：匿名使用者
同意二樓的說法`我也是這麼練起來的`
用手指做俯臥撐是鍛鍊什麼的？可以練胸肌嗎？
18樓：匿名使用者
用手指做可以練指力，指力強握力就大，可以握碎一些比較堅硬的東西，如核桃，但手指一樣變形，不推薦，如果你不介意那就練吧。
俯臥撐就是練胸肌用手指也可以練的
用手掌做是最基本的，也是最健康的，推薦手掌做，現在你能平地做36個了，需要提高腳的高度，這樣才能進步，把腳放在高出地面的物體上手放地面做，具體多高看你身體承受力，能做30個/組就行，做4組，天天堅持做，這樣能練肌肉爆發力和肌肉，出拳迅猛有力，比較實用。
如果你要練肌肉耐力就繼續在平地做，慢慢增加個數就行，但我不推薦，因為這樣練不科學，對身體損傷大，做起來很辛苦，效果卻緩慢，對出拳力量和肌肉都沒幫助，如果真想練耐力建議你跑馬拉松，這才是最好的方法。
說了這麼多，你自己看著辦吧，找到自己追求的目標，然後堅持下去就能有成果了，最難的還是堅持，三分鐘熱度練什麼都沒用，加油！
19樓：陶醫生
常規的俯臥撐主要鍛鍊的肌群主要是胸大肌、三角肌前束和中束、肱三頭肌，而用手指做俯臥撐是在常規俯臥撐的基礎上增加前臂肌群的鍛鍊，可以讓小臂更加結實、有力。
怎麼才能做拍手俯臥撐?
20樓：匿名使用者
做多了就可以了~
你一口氣能做50個俯臥撐的話~
你做拍手的就一點問題都沒有
因為長期的肌肉練出來了，你做一個不費力，
在你做的那一個俯臥撐上面發力，就好彈起身體了主要還是力量欠缺，所以多做就好~！
加油啊~！
21樓：粉紅鳳凰
這個動作是俯臥撐的高階練習動作。需要手臂有強大的力量和爆發力 才能做起來。
你這個動作準備姿勢 是俯臥撐做下去的動作。 身體儘量貼近地面，然後雙手用力上撐 把身體彈起來的同時進行擊掌。 是需要手臂 肩部 胸部 強有力的支撐的。
如果現在做不了，不要緊 在進行刻苦練習 不出2個周 就能做到的。加油
22樓：樂於助人
實在不行，就靠牆練，很簡單的， 你試下
23樓：員馳
在起來的時候用力頂起來 多練練
如何練習單手俯臥撐？
24樓：匿名使用者
1、做俯臥撐還是聯絡到了腰部的，主要是腰部是作為力平衡分配的一個點，就是相當於重點一樣，高低不同都要用力，故此也需要練好要的力度。
2、訓練臂力：練習手臂上的力是必不可少的，因為單手俯臥撐體現的就是手的力度，可以堅持舉啞鈴，拉橡筋，壓彎彈棍，做引體向上等。
3、練習吸氣吐氣：注意在練習的過程中不要忘了吸氣吐氣的技巧靈活性。往下時是吐氣，起來時是吸氣。這個也是一個運動的常識。
4、進入到單手俯臥撐的練習中了，注意的是要保持中心和重心的調節。需要慢慢練，循序漸進，在練習的時候，記得準備好用另一個手來輔助。
25樓：卓興富
方法：兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）手背在後面，將重心儘量穩到右手上面
一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
注意事項：
剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
保持中心處在一隻手上，加上勤加練習你就會成功的
26樓：徒步探索地球
先不要說能不能做起來，先看你姿勢是不是對！
單手撐地，雙腿是呈約20~30度伸直岔開的，另一隻手貼到背部。如果你雙腿併攏的話，那不是你的錯，因為單手俯臥撐不是那樣的姿勢，是你自己抬高了難度。
然後是往下放，這個過程需要你肌肉的耐力支援。放到不能再放時把另一邊的身體也往下放（由於一隻手撐的原因撐手的那一邊身體會離地面近一些），等到身體平了臉也基本貼近地面只是再開始向上撐。
如果你再下放的時候或者上撐的時候垮了的話...
那隻能說明你的肌肉強度還不夠。放棄吧，先考慮如何加強肌肉強度。肌肉強度夠了應該是這種感覺：當你支撐在某個點的時候可以支援很久。
不健身的人一般都沒法單手。健身的人水平一般的做4，5個就不錯了。強的可以做更多~
我原來右手可以做十個，標準姿勢。現在不行了..
27樓：可以
單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。
看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。
28樓：不託諾記
單手俯臥撐是很注重手臂的關節力量，關節力量達不到，是無法做成單手的，想練單手俯臥撐先從鑽石俯臥撐開始練習吧，
29樓：匿名使用者
先雙手練，哪會一下就會單手俯臥撐呢？每天雙手鍛鍊俯臥撐就可以，最佳鍛鍊時間是在下午兩點到七點，在這個時間段裡，就可以練俯臥撐了，因為2點到7點是精力最旺盛的時期，可別錯過了。
單手做的話先教你姿勢：兩腳要分開大約40°，如果是右手做，那左邊就完全有左腳支撐住，如果是左手做，那右邊就完全由右腳支撐住，先學會如何掌握平衡，才可以練單手俯臥撐，千萬別太著急，先雙手做4個月，單手就可以做好幾下了
這是我自己的經驗總結，希望對你有幫助，謝謝！
30樓：匿名使用者
你這個問題雷到我了！！！！！！
我也給你雷一個的回答！！！！！！
姿勢很重要。自己研究去
單手靠的是綜合力量！！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你圖什麼呢？耍帥還是什麼呢？
健康最重要 哈哈！
31樓：
練飛牌吧，騎自行車出門吧，使勁蹬吧。我去年右手40個左手10個~有點左右不協調，後來聽說練俯臥撐練過度了不好。就沒再練，括弧，當時我雙手是85一口氣個好像。。。
32樓：哎呀沃去
單手俯臥撐有點難度啊，可以隨著手臂力量增強慢慢試試。
33樓：
先練啞鈴之類的,把手臂練好,能撐起來,再慢慢試著控制重心就能做了,力量還是基礎
34樓：徒手健身阿偉
炫酷的單手俯臥撐，簡單三步學會
35樓：
先練3點式的，兩腳分開
36樓：琴師
先看看你身體的協調性好不好。。。好的話一般力量達到就可以做。。。雖然不會很多
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
1.雙臂伸直，平板支撐於地面 雙手和雙腳 腳趾 穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。2.放低身軀 身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。3.向上推起 全程保持核心緊繃，向上推起的...
俯臥撐可以增加哪些力量，俯臥撐怎樣增加負荷
可以增加手臂，還有腰部的力量！俯臥撐 兩種訓練方法 俯臥撐怎樣增加負荷 給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛 襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...