1樓：美琴0q熰顏
有，晚上運動還比早上運動來的好呀，
麻煩採納，謝謝!
2樓：仲山靈
仰臥轉體肘觸膝 仰臥，雙手輕觸耳垂處。上體抬起30度至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳根距地面10釐米。然後再做反方向。
反覆做30次以上。 ?仰臥收腹舉腿 仰臥，腿併攏屈膝，腳離地10釐米，此為預備姿勢。
數一、二，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數
三、四，還原成預備姿勢。5至8同1至1至4。反覆做5至10個8拍。
?仰臥屈膝起坐 仰臥，屈膝分腿，雙手抱住大腿後側，上體抬起30度。數1時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反覆5至10個8拍。
?坐姿轉體 坐姿，屈腿交叉開始抬起離地10釐米，兩手握拳胸前屈臂。數一時，上身向左轉體，數二時，向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
?伸展腹部 俯臥，腿側分稍寬，手撐於腰部。雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，靜止用力5到10秒。
然後用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5到10秒鐘。 大量存在於腹部的脂肪，不管男女，也不管是當官的還是平頭老百姓，對人體都是很有害的。所以減去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一個健美的問題，更是一個健康問題。
我們在眾多的腹部健美操中選擇這一套，是因為它簡單易學，不要裝置，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀 每天做20下蹲試試,效果還可以!適量運動是最好的方法。關鍵是堅持，堅持再堅持呀。
仰臥起坐，收復運動，平時少吃油膩東西。晚上不吃東西，多喝水~ 另外，我最近在【天香百合**網】買了一個療程的天香百合**膠囊，效果還真不錯，這不，10天減了7斤了也沒發現有什麼不好的反映。
晚上鍛鍊對身體有好處嗎
3樓：
有好處的，但要注意不宜太晚。
晚上鍛鍊：飯後半小時至21點
現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛鍊，體質只能越來越差。
飯後立刻下樓「消化食」很傷身，晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動。一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛鍊。
晚上鍛鍊時運動強度不宜太大，運動量要適度。注意安全。尤其是選擇夜跑的人，要多多注意安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或有反光條的運動外衣。
擴充套件資料
想要鍛鍊有好處，要注意這幾個不好的習慣，
1、不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
2、動作不準確
常聽說的「跑步傷膝」就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。
3、不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2~3天）開始，逐步提高強度。
4、不長期堅持
三天打魚兩天晒網難以達到鍛鍊效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛鍊目標，長期堅持。
4樓：默默她狠傷
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題：
1、要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
5樓：阿三木的咖啡
有好處晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:
00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
主要機理
在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4:00到5:
00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:
00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
主要效果
晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說:
"在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。
這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說:"現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。
另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
6樓：板弟弟
1、晚上如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
7樓：黑毛大叔
堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚
8樓：隱央昔懷柔
您好！鍛練時間可根據不同時間的鍛鍊都可以。貴在堅持，持續，持之以恆。不是短期急於求成的。
9樓：堅壁疏曉燕
應該沒好處！晚上睡覺前鍛鍊身體會身心疲憊,對睡眠不利,早上醒來會痠痛的感覺
10樓：苗藍強令楓
睡前2小時做完運動，應該沒什麼問題，
運動時間
不宜過長，1個
小時的運動時間還好，我以前就是這樣的
11樓：匡巨集仇斯伯
晚上鍛鍊時間長了會對身體不好
建議下午4點左右鍛鍊
空氣問題
還有晚上睡覺前2個小時前鍛鍊較好
12樓：須國費蓉城
睡覺前兩三個小時運動，然後做好放鬆運動，可以練練瑜珈或者氣功，這樣晚上睡覺會比較好
13樓：邸貘佽丶
好，但是按冬天來說的話是睡覺前6小時鍛鍊是最好的！
14樓：普紫桖
晚上運動，科學上說，不如早晨鍛鍊舒服，但是晚上鍛鍊身體能加快身體新陳代謝，相比早晨鍛鍊身體效果要好，早晨鍛鍊雖然一天感覺有精神，但是他會消耗身體積攢了一夜的能量，早晨運動過年反而對身體其反作用。
15樓：匿名使用者
對一個喜勤奮的人來說，是有好處的；但是對於一個懶的人來說卻是不好的，因為這對於你的精神上是不好的。。
16樓：甫德厚
大概沒有 因為人為什麼在早晨鍛鍊 而不在晚上鍛鍊呢？
17樓：反省的自我
只要你的身體沒有**不好，都是可以的，但要懂得管理時間，我以前在晚上睡覺前，也是很喜歡做俯臥撐，胸肌很大，但不寬。
求問晚上運動有效果嗎？
18樓：寠騄dol驇鍾髲
當然有效果，晚上是比較適合運動的時段。我就在晚上跑步。但晚上運動最好在晚飯後1-2小時後，另外也別離睡覺時間太近，以免影響睡眠。
騎自行車是很好的有氧運動，對心肺功能有益。只是你晚上騎自行車會不會不安全呢？
19樓：祈
有用 研究表明在晚上18--20時之間鍛鍊**的效果是最好的。只要掌握好運動強度，晚上鍛鍊還會讓人睡得更香。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
所以晚上鍛鍊有助於睡眠。但由於晚上由於含氧量較低，所以最好適度運動。但注意，睡前不能劇烈運動]
20樓：匿名使用者
只要掌握好運動強度，晚上鍛鍊還會讓人睡得更香。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。所以晚上鍛鍊有助於睡眠。
但由於晚上由於含氧量較低，所以最好適度運動。]
21樓：孫叔■毓親
最好在吃完晚飯休息一小時後,運動,回來後洗個澡,全身舒服]
22樓：夫承
研究表明在晚上18--20時之間鍛鍊**的效果是最好的。]
23樓：眾神影歌
有用 但注意，睡前不能劇烈運動]
晚上運動有什麼好處？運動完要注意什麼，應該補充什麼？
24樓：
一般都是想練成阿諾那樣渾身疙瘩的人才在晚上健身，當然也不排除別的可能！
晚上健身的話，肌肉在強度運動後可以得到足夠的休息，一般晚上健身後要休息一個鐘頭左右睡覺。
至於應該補充一些什麼，那就要看閣下健身的目的了，如果是塑身的話，大可以什麼都不吃，但是如果想自己的肌肉變大的話就應該補充一些營養。肌肉在運動後要再次補充營養，不吃東西，肌肉就從身體的其他地方吸收營養，時間長就有了「運動塑身」的效果，但是要健美的話就要攝取營養來補充肌肉的需要，碳水化合物是首選，牛奶中有，主要就是奶類，豆類，和肉類！
晚上做運動對身體有害嗎
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題 1 要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這...
每天晚上9點鍛鍊對身體有害處嗎，晚上9點以後運動對身體有什麼好處和壞處
從 你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風.到現在熱火火的 你是我的小呀小蘋果.每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然...
晚上喝水對身體好嗎，晚上喝水有好處嗎？
晚上睡覺喝水對身體好不好需要具體分析，其行為有一定的好處，可以稀釋血液濃度和粘稠度，但也有一定的壞處，可能會引發水腫 起夜增多等現象，具體還需要因人而異。第一。好處 通常在晚上吃完飯之後適當的喝熱水，是有利於食物消化的，並且對於血脂較高的人群來說，通過適當的喝水，可以稀釋血液的濃度和粘稠程度，從而降...