1樓：愛迪生
說話要有根據！晚上鍛鍊要比早上好！原因是根據太陽逆輻射，樓主如果學過物理就應該知道．
你只練各種啞鈴動作？那隻能強壯部分肌肉，下肢得不到鍛鍊，建議你可以試試蹲起，就是蹲下（完全蹲下），然後在站起來．反覆的這樣做．如果你下肢不夠強壯，可以先50個每天（一次做完）．
鍛鍊腹部的我不說你也應該知道．
還有，你劇烈運動後10分鐘就睡覺，這就不對了！至少也要快1個小時後睡覺，原因不說了，說了也沒用，我只針對問題回答．
還有就是定量，每天要有目標．比如，你的目標是某一啞鈴動作50個，那你就要做50個，絕對不可以少．然後你可以每天加一個．鍛鍊就是累積，你想想如果你堅持了，一個月後你的數量是多少？效果會讓你很高興的．
這個最基礎的數量自己定，根據自己的身體素質，不要逞強．
飲食自己注意，多吃有營養的，三餐不能少。
大多數人只說瞭如何擁有結實的肌肉，卻沒說怎麼有強健的體魄。
個人理解，有了結實的肌肉和強大的力氣，就等於強健的體魄。
想練力氣，就要玩爆發！人的爆發力是非常驚人的。
晚上如果你沒有事情的話，可以出去試試百米，還是根絕太陽逆輻射，晚上空氣好。腿部就這麼練！（打不過別人還可以跑，多好啊）不過練完後不要立刻休息，要慢慢的走動（原因不說了）。
胳膊的爆發力，你可以把你的啞鈴加重，加到你拿起來非常費勁的地步，然後就試著做某個動作，玩爆發嘛！爆發是什麼？不就是在短時間內施展出自己全部的力氣嗎？
平時可以和比較強壯的同學切磋，掰腕子摔跤什麼的（注意安全）。
最好找一些能鬧的起的，別鬧兩下子就生氣了，最討厭這樣的了。
練了肌肉，有了耐力。練了爆發，有了力氣。強健的體魄基本上就差不多了。
我力氣就夠大的了，可班裡竟然有個力氣更大的！和他掰腕子時，不到兩秒就被掰倒，我用力氣都用不上。他這就是爆發力，不過他長相平平，論身材也沒我好！^-^
再說一下關於力氣的，我認為力氣有兩種練法，一個就是平時自己練，可以用器材什麼的。另一個就是「鬧」（比如摔跤）！我認為鬧出來的力氣絕對比練出來的要強！
我哥哥他們就是喜歡鬧，力氣很大。我是我們學年數一數二的了，結果和我哥還有他同學鬧的時候，明顯玩不過他們。他們也就比我大一歲，就練班裡那個比我厲害的也是我哥他們那界留級的。
同志們！讓我們瘋狂的鬧吧！
2樓：
我原來是私人健身教練，你這種方法有很多地放存在問題
身體的鍛鍊時間最好不要超過晚上九點。 你在時間上就存在很大的問題 並且方法也很不合理。
在你門這個年齡健身的人有很多， 大多數是身體狀況不好或是身上沒有肌肉 看上去給人的感覺是沒有安全感，所以想鍛造出一身標準的身體或是一**服就顯出大塊的肌肉 給人震撼 讓人羨慕。
但以你的訓練方式 是達不到效果的。
我們教練給訓練者灌輸的第一個思想是 不管有多難 必須堅持。
人體鍛鍊的**時間段是下午4點左右到完7點。
因為在這個時間段是人體的最佳興奮階段 在這個時間中鍛鍊 比其他時間段的效果要好， 並且鍛鍊後身體也能及時的恢復。
但你個人的情況9點多才開始鍛鍊 時間太晚了。而且你是吃完飯後就開始鍛鍊 這樣不行
象這種器械鍛鍊起碼要飯後1-2小時再開始。 因為器械是增加力量和肌肉的。鍛鍊時肌細胞需要大量的營養物質的補充。
但你飯後就開使鍛鍊 細胞得不到有效的營養 鍛鍊就達不到效果。 並且會使身體過渡疲勞。
你的鍛鍊專案也不符合要求。
你每次是做各種姿勢的啞鈴運動 而且使肌肉感覺到有些酸潰，這種方式是健身中最不該使用的方法。這不但不會有效果，反而會使身體極度疲勞，對身體有害。
你的鍛鍊沒有一個計劃，胡亂的鍛鍊只會白費力氣
我現在在這裡給你提一些方案與建議，但你要去針對自己的身體情況去訓練。
你儘量把鍛鍊時間調前在下午5-6點最好，在飯前訓練 不要在飯後去鍛鍊。 把你的訓練專案詳細的分類。 啞鈴這種器械很好，可以鍛鍊身體的很多個部位。
不要一次性的把身體的各個部位全部訓練到，這樣很不好，不要讓你的身體過渡的疲勞。要讓身體在訓練之餘還有精力。 過渡的訓練或長期大強度的鍛鍊會使身體進入疲勞期，身體一但進入疲勞期就很難恢復，一般需要一個月或好幾個月才可以調整過來。
把你的訓練專案分好類 一天只去鍛鍊2-3 個部位。 訓練強度以你的鍛鍊部位有腫脹感為佳。肌肉有脹脹的感覺就表明你的肌肉已經充血，肌肉在跟血液在做快速的代謝。
不要在2天內重複的做相同的一個部位。要給肌肉時間去恢復休息。 一星期內最好有1到2天的休息。休息時間不要做任何的器械運動。
不要在睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊會使你的腦神經長時間處於興奮的狀態，會影響你的睡眠質量。
最後，方式自己去掌握。要根據自己的具體情況來鍛鍊。
健身這類運動關鍵在堅持。沒有堅持就談不上有強健的體魄。
希望你能成功祝好運
3樓：比泰森還惡
你這樣做也不能說好壞！
剛開始吧你會覺得肌肉漲呀怎麼的，等過了一段時間，你的肌肉你的大腦，在這一時間段會成為一個習慣，那就是在這個時間段會興奮。
最直接的危害就是失眠，練完以後不瞌睡。
如果你睡的是集體宿舍，那就更慘了，再加上有人打呼嚕呀會非常影響你的休息。
另外一個，像您這樣是為了練肌肉吧。
健身完了，它不光是要休息，也要吸收營養。意味著你連完還得吃東西，這樣不太合理，會引起脂肪堆積的。這樣可離咱們的目的可就遠了。
我想你也就這個點有自己的時間，這樣做肯定有效果，但是不會出現太明顯的肌肉塊子！！
我給你這樣說吧，心態一定要好。你現在的目標還是上大學。現在咱可以這樣堅持鍛鍊著，如果出現我上頭說的情況，必須停下來。
忍一忍到大學在好好練，那時候時間會比較充裕了。我們改到下午4：00-7：
00這個時間段練。
現在積攢點底子到時候會很快見效果的，因為你鍛鍊過了，力量也比較大，操作器械的重量也能上去，很快會有比較滿意的成績！！
大哥還是提醒你以學業為重，上頭是我個人的意見，希望對你有幫助！
4樓：噓唏的豬肉佬
練到痠痛就是刺激到肌肉了，練習時間不要太長控制在45分鐘-1小時就可以了，中間休息不要太長時間（1分鐘）。練完後衝個熱水澡，減輕疲勞。
對於家裡這種強度不是很大的練習，想長出大塊的肌肉是不可能。你現在身體還未完全發育完整，就堅持目前的鍛鍊就行了，一星期練五六天就好了，身體需要休息，長肌肉的原理就是破壞肌肉--修復肌肉（修復的過程需要營養的補充和充足的休息時間）。成年以後可以去健身房進行系統的器械鍛鍊，那樣才能長出大塊肌肉
5樓：峰迴路轉
晚上進行體育煉對身體是絕對有益處的。在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地製出各種有害物質，但最親密的夥伴——植物，卻會源源不斷地製出各種營養物質，以及靠及獨特的吸附能力和淨化能力把這些物質很消化掉，而且植物所製造的營養物質和各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。
所以說傍晚鍛鍊對身體非常有益。
有些人早晨鍛鍊已經成為一種習慣，而且身體已經適應了，這種情況，因此為了身體的健康最好還是不要改變。其實一個的人鍛鍊的最佳時間也是不確實的，其中早晨和晚上煉體只是一種外部環境罷了，真正起決定作用的還是自身情況。由於工作忙的原因，一般情況下，還是晚上進行體育鍛煉，而且也喜歡晚上那種安靜的環境。
6樓：
鍛鍊本是對身體有益的事情
建議不要太晚做運動
睡前3小時左右鍛鍊完 之後補充點能量(吃點水果,牛奶之類)這些在睡前一小時做完
可能對睡眠更有益
那才達到了鍛鍊的初衷啊
祝你好運
7樓：米蘭王子
利：空氣相對較好，人比較輕鬆
弊：有些人晚上練完後容易疲勞，影響睡眠
總結：晚上鍛鍊絕對可以，但超過九點還是回家休息吧。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。
8樓：
如果你不想把肌肉練成一塊一塊的,運動完後要做放鬆運動.
如果你想刻意練出塊來,慢慢增加訓練強度,堅持下去既可
9樓：南法督少
我覺得晚上鍛鍊好.
剛好也搭配上你的學習時間.
做完功課後,鍛鍊一小時,剛好洗臉洗腳睡覺.
煉疲憊了也剛好休息. 我原來高中的時候就是晚上鍛鍊的.
如果要練內臟和身體功能的話那建議早晨跑步,早晨半小時就夠了. 但是有可能上課會瞌睡來
10樓：
這種方法沒什麼問題。
我也是高中生呃。晚上鍛鍊還算比較好的吧。
剛鍛鍊完不要馬上洗澡，應該適當的放鬆下肌肉。
也可以做些俯臥撐仰臥起坐呢，臂肌和胸肌我比較喜歡的。
11樓：匿名使用者
那就練健美啊，多壯啊，很好看啊，有引體向上，伏臥撐深蹲等 啊
12樓：yc楊宸
無法說到底好還是不好 晚上和下午都是鍛鍊的好時間 晚飯後要過半個小時 要在睡覺前2小時做完 儘量補充水分和睡眠 晚上做有可能導致太興奮睡不著哦..
13樓：匿名使用者
最好是在傍晚四五點鐘的時候 ，在吃飯前運動
14樓：
你想變成興奮的野獸麼，加油，你把時間倒過來我看行
15樓：匿名使用者
肌肉是慢慢增長的，晚上不應在睡覺前1到2小時劇烈運動。
16樓：霍玉倩
晚上運動不太好,早上運動還滿好的
17樓：匿名使用者
你這樣做也不能說好壞！
晚上喝水多對身體好嗎，晚上喝水對身體好嗎？
晚上是不能多喝水的。晚上睡前,睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管,晚上睡前喝水過多過量的水確實會加重腎的負擔，加重腎小管和集合管系的重吸收負擔。食物中有包含我們身體所需要的營養物質 所以水是代替不了的.運動應該在白天進行比較好吧 運動可促進骨骼的成長 使身體長高.睡前一小時就...
空腹健身對身體好嗎，空腹鍛鍊對身體好不好？
這要看你自身的情況，這個時候有沒有飢餓感，如果感覺到餓了，最好不要去健身，這對身體健康不利，要飯後超過30分鐘去鍛鍊。既然是健身，就要對身體健康有利。飢餓時和過飽都不能進行鍛鍊。健身要時間穩定，堅持 科學，遵守運動鍛鍊的規律。空腹做運動對身體確實有一定害處。人體能量的 主要是飲食中攝入的碳水化合物 ...
晚上吃東西對身體好嗎
對身體非常不好！晚上吃多了 會增加胃腸負擔，不能使我們的內臟進行很好的休息，長期下去會導致內臟功能下降。人體的內臟和機器是一樣的，使用的時間長了，就會有損耗，晚上本來是內臟最好的休息時間，如果我們依然持太多的東西，增加它們的負擔，這樣就會降低它的生命，對身體不利。晚上吃東西吃多了，還容易導致失眠 多...