1樓：宇宙外的三道題
可以的，鍛鍊完營養吸收率更好，而且牛奶是有助於睡眠的。
2樓：匿名使用者
一 晚上鍛鍊：
運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
二 從運動強度看
1）30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。
如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。
2）1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。
為了不影響**效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅乾，讓糖分快速被吸收。
3）3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。
運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。
3樓：
可以喝適量的牛奶，提高睡眠質量
4樓：
睡前半小時喝。對睡眠很好。
5樓：汪明
如果不想長肉的話就喝低脂糖的脫脂牛奶
晚上鍛鍊完喝點牛奶麥片好嗎
6樓：健康達人
這要看你的鍛鍊目標是什麼，如果是增肌，那麼鍛鍊後補充碳水化合物和高蛋白食品是必須的，也就是說和牛奶麥片完全可以，如果是**，那麼晚上運動後就不要吃這些食物了，適當吃一些水果或者蔬菜就可以，因為過晚的進食熱量高的食物更容易造成剩餘熱量堆積，対**不利。
7樓：中山大時代遊樂
可以的，可以及時補充蛋白質和能量，讓鍛鍊完的肌肉及時地補充到營養，促進肌肉的生長。建議再補充點蛋白質粉，望採納
8樓：匿名使用者
喝牛奶就好了，晚上9點後最好不要再進食。
鍛鍊以後晚上喝牛奶好嗎？對腹肌有影響嗎？
9樓：中力健身劉雲
一：鍛鍊過後，喝牛奶挺好的，不過晚上訓練要注意時間，不要太晚，建議在晚上9點之前完成訓練，10-11點之間休息。肌肉是在休息的時候才能生長，要保證充足的睡眠；
二：鍛鍊過後補充牛奶是在補充蛋白，對腹肌有促進作用，力量訓練過後蛋白補充非常有必要，因為蛋白質是人體的重要「建築材料」，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。
肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多；
三：除了補充牛奶外，還可以補充其他蛋白含量高的食物，比如牛肉，魚肉，雞胸肉，雞蛋等。
10樓：風飛沙仔
腹肌晚上選擇低脂或者脫脂牛奶，避免造成脂肪和熱量攝入過多。
在你健腹的過程中，需要大量蛋白質攝入，幫助肌肉合成，所以牛奶確實是不錯的選擇，但是怕過多脂肪攝入，普通牛奶每100毫升含有54大卡熱量和3.2克脂肪，這個量並造成脂肪的大量堆積和被轉化，當然也可以食用脫脂牛奶或者低脂牛奶規避這個問題。
11樓：浮想
建議不要喝，因為牛奶中含有較多的蛋白質，乳糖，當你鍛鍊過後，身體消耗能量增加，牛奶喝到胃裡直接轉化成普通的葡萄糖，而沒有什麼營養，建議鍛鍊後，稍作休息，然後喝點淡鹽水來補充身體流失的無機鹽，希望可以幫到你。
12樓：倫問凝
喝牛奶可以，有蛋白質。對腹肌沒有影響。可以吃點雞蛋。
13樓：雲中曉月
注意營養均衡，堅持鍛鍊，牛奶還是有幫助的
14樓：愛那女滴
沒事的，不過進食都在運動後的半小時
晚上健身後，可以喝牛奶嗎
15樓：禰的生活小幫手
健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
16樓：
晚上鍛鍊後不要立刻就喝牛奶，傷肺。
睡前喝牛奶有助於促進睡眠.晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
正確方法：
如果希望通過鍛鍊既增加肌肉又減少脂肪數量，就請在運動後喝脫脂牛奶。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素，但是這項研究和其他一些研究不同，它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。牛奶是9種基本營養素的**。
顯而易見，脫脂牛奶是休閒運動人士和想通過運動飲食**塑身一類人的理想飲品。
脫脂牛奶：
脫脂牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力，最近，一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查，結果發現，牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由麥克馬斯特大學的研究人員進行，由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施，並由斯圖亞特·菲利普斯領導。研究快結束時研究人員發現，飲用脫脂牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍，前者燃燒的脂肪量是2磅，後者是1磅。
17樓：游泳寶典
睡覺前喝牛奶可以**嗎
18樓：yrj衣
可以 但最好在健身完半小時後再喝，此時人體已從鍛鍊的充血狀態恢復過來 開始吸收營養 此時喝牛奶是最好的
19樓：老化同志
健身後，建議不要喝酸奶，牛奶可以
舉個例子，經常不運動的人，突然運動就會覺得四肢痠痛，這正是因為人體運動後會分泌乳酸
運動後建議多補充蛋白質，牛奶加雞蛋可以補充身體所需蛋白，但是長期吃雞蛋會導致身體膽固醇過高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，蘇氨酸可以幫助身體恢復體力，提高抵抗力，同時協助蛋白質吸收！
20樓：健身良牙
當然啦，而且要多喝，牛奶中的成分對健身所流逝的都可以得到很好的補充很多蛋白粉的提煉都是從牛奶中獲取的，在資金不足時，想補充蛋白質時，喝牛奶是最好的選擇
但是，牛奶只是健身運動中其中的飲食飲品之一，每天喝500ml就可以了，也不用多喝，維他奶也一樣。
要想補充蛋白和碳水等營養，最好從食物中獲取，如，牛肉，西蘭花，去皮雞肉，雞蛋，芹菜，馬鈴薯等，水果有，香蕉，草莓，牛油果，蘋果等，還要多喝水，注意睡眠，並堅持鍛鍊，定會有你想要的肌肉了
**期間，晚上運動完喝牛奶好嗎，求解答
21樓：來自星_星的你
不會長胖。
1、牛奶中的成分主要是蛋白質、少量脂肪和其他微量元素。運動後喝牛奶非常好，可以快速補充身體所需要的蛋白質。蛋白質不會儲存在身體內，多餘無法吸收的蛋白質會隨著大小便排出體外。
更不會變成脂肪，所以不會胖。
2、運動後，最好喝脫脂牛奶，效果更好。如果運動量非常大，可以喝蛋白粉，牛奶的量已經不足以補充身體所需了。
22樓：游泳寶典
睡覺前喝牛奶可以**嗎
晚上運動是先喝牛奶再運動還是先運動再喝牛
23樓：
之前之後都喝比較好 當然間隔久點 幾十分鐘
晚上鍛鍊完身體後馬上喝牛奶好嗎？
24樓：匿名使用者
我的答案是，鍛鍊後，喝牛奶會補充身體的蛋白質，維護身體形態。
在書看到的，這習慣我也保持很長時間了。
25樓：匿名使用者
研究發現，牛奶比任何其他飲品都能更好地補充人體中隨汗液流失的水分和鹽分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白質組成的化合物，因此它從人體中流失的速度較慢。此外，牛奶的脂肪含量低，還有利於減少卡路里攝入。
26樓：匿名使用者
牛奶雖然含有大量水分，但屬於高滲性飲料，飲入過多，特別在運動出汗、失水過多時，容易導致脫水。因此，你在健身口渴時是不能喝牛奶的，正確方法是喝水
27樓：無關風月
鍛鍊後人體流失較多的水分和礦物質，而牛奶比任何其他飲品都能更好地補充人體中隨汗液流失的水分和鹽分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白質組成的化合物，因此它從人體中流失的速度較慢。此外，牛奶的脂肪含量低，還有利於減少卡路里攝入，但是光攝入牛奶可能不能全部吸收牛奶中的營養成分，可以適當的吃些麵包等食物。
晚上的話是身體比較需要營養**的時候，喝牛奶可以改善睡眠質量，提高人的身體素質和機體的健康程度。
晚上運動後喝牛奶好不好？
28樓：蒙牛乳業
在我們鍛鍊的時候，身體裡的水分是肉眼可見的，從體內慢慢通過毛孔，凝結成汗水，慢慢的流失掉，但是一些能量肉眼看不到，雖然看不到但是能感覺到，也是慢慢消失的。而牛奶恰好包含著水分及我們所需要的能量，選擇牛奶來補充體力真的是最佳的選擇。
29樓：匿名使用者
鍛鍊結束後，身體是吸收蛋白質的**時期，而牛奶是高鈣高蛋白的飲品，當然可以。建議分兩次喝，訓練後半小時一次，睡前半小時一次，兩次都處於身體吸收**時期，效果最好.
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