1樓：易禾侯英飆
補點鈣，再補鈣的基礎上再鍛鍊身體
2樓：性煥老澹
一般情況下是很難發生腳抽筋的，除非是長時間劇烈運動造成的，比如足球比賽的加時賽中就容易看到，體力到極限時才容易觸發，普通人是很難機率遇到的，平時多運動下，經常長跑鍛鍊下對身體有好處的，時間長了就不容易觸發腳抽筋的。當然了，平時也要加強營養補充體力的，希望對您有所幫助，請及時採納，祝您生活愉快，謝謝！
3樓：淦菀歐陽陽冰
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
4樓：戶順閃代桃
平時多進行體育鍛煉就會好起來的
5樓：檀昕屠雅柔
應該是卻維生素，具體情況還要到醫院診斷後才可以針對性**
6樓：湧博裕
多運動，腿部多穿點兒，不要讓受涼，堅持下去就沒問題。
7樓：龔金溥振凱
注意保暖，不要著涼。
8樓：曹澤麴欣悅
主要保暖，平時可以適當的鍛鍊腿部，睡前用熱水泡泡腳
9樓：暢家禾晶茹
可能是經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
怎樣防止腳抽筋？
10樓：追夢燕兒
越沒流量我就越想發，越發就越沒有流量，我已陷入無限迴圈
11樓：匿名使用者
半夜退抽筋了怎麼辦？如何預防抽筋？
12樓：天外之深山來客
做多點拉筋運動，注意保暖，放鬆身心。
13樓：飄然而至
一曲會走路就會跳的舞
14樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康
如何防止腳抽筋？
15樓：符馳
在運動與平常時，適當做點基本運動。關節不要太麻木。保持身體狀況良好狀態下，應該不會抽筋
如何處理與預防腿抽筋？
16樓：易書科技
出現不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。小腿背部腓腸肌痙攣時，可伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背屈；足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時，可用力將足或足趾背屈。
此外，還可配合區域性按摩，採用重力按壓、揉掐和點掐委中、承山、湧泉等穴。嚴重的肌肉痙攣有時需採用麻醉才能緩解。處理時要注意保暖。
若是游泳中發生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時。可先深深吸一口氣，仰浮於水面，並立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是：
先吸一口氣，仰浮水面用抽筋肢體對側的手掌壓抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時，用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關節伸直，待緩解後，慢慢地遊向岸邊。發生肌肉痙攣後，一般不宜繼續游泳，應上岸休息、保暖、按摩區域性。
預防肌肉痙攣，應主要加強身體鍛鍊，提高機體的耐寒能力和耐久力。健身鍛鍊前必須認真做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。冬季鍛鍊要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素b1的攝入。
疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動，游泳下水前要事先用冷水衝淋身體，使身體對寒冷有所適應，水溫低時游泳時間不宜太長。在運動過程中要學會肌肉放鬆的能力。
劇烈運動腿抽筋如何防止或者避免
17樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
18樓：匿名使用者
小腿後側的肌肉是小腿三頭肌，它由腓腸肌及比目魚肌組成，兩肌肉在小腿下段形成跟腱。小腿肌肉痙攣主要是腓腸肌痙攣，俗稱「小腿肚抽筋」或「小腿肚轉筋」。它是較常見的病症，它病程短，不**也能自行緩解，對體育訓練影響不大，但在比賽中突然發生小腿肌肉痙攣，比賽註定要失敗。
本病多見於田徑、足球、游泳、體操、馬拉松、舉重等運動專案。
小腿肌肉痙攣的原因有：
1、寒氣：外界環境寒冷、潮溼時，若準備活動不充分，突然參加劇烈體育活動，易發生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水，此時應立即離水上岸。冬季夜間入睡後，腓腸痙攣更為多見。
2、過度疲勞：在超重運動時，肌肉會有過度疲勞，此時若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時，經常會看到有的運動員倒地，牽拉小腿，這就是發生小腿肌肉痙攣。
3、全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。舉重運動員為降低體重，進行桑拿浴，導致身體大量失水，失鹽，當比賽時身突然用力，則會發生肌肉痙攣。
馬拉松運動員在氣溫高的環境參加訓練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生小腿肌肉痙攣。
4、精神緊張：比賽前運動員過度精神緊張，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發生小腿肌肉痙攣，多見比賽經驗不足的新運動員。
5、缺鈣：老年人患骨質疏鬆症，幼兒患佝僂病，其血中含量低於正常值，使肌肉應激性增高，老年人冬天夜間易出現小腿肌肉痙攣。
小腿肌肉痙攣的症狀：小腿後側的肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現肌肉痙攣立即痛醒，觸控小腿肌肉緊張，變為硬塊伴有壓痛，也會有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動，幾分鐘後，不經任何**疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強力痙攣消退後回遺留小腿肌肉疼痛持續一兩天。**：
由於發病急，症狀明顯應立即**
1、 指壓委中穴、承山穴
2、 雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發熱。
3、 術者在小腿後側由近端向遠端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉鬆弛。對僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。
4、 牽拉法：患者伸膝，術者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚肌，是攣縮的肌肉被拉開。在足球比賽時，常見運動員用此法消除小腿肌肉痙攣。
5、 輕擊法：肌肉痙攣緩解後，在小腿後側用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉痠痛。
預防：1、 運動前要做充分準備活動，天熱又大運動量活動中應在運動前或運動中及時補充含鹽類的鹼性飲料。
2、 在低水溫游泳前，做好熱身活動，尤其下肢的肌肉牽拉活動，一旦在水中有小腿肌肉痙攣應立即停止練習。
3、 反**生小腿肌肉痙攣者，應查出**，去除致**素。如老年人患骨質疏鬆症，應補充鈣質或用激素**。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。天寒地凍的季節注意下肢保暖。
19樓：匿名使用者
運動前做好熱身運動..
如何預防騎車腿抽筋？
20樓：匿名使用者
半夜退抽筋了怎麼辦？如何預防抽筋？
游泳時怎樣預防腿抽筋？
21樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
22樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計劃#
23樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
腳抽筋是怎麼回事,該如何預防? 40
怎樣預防小腿抽筋，怎樣預防小腿抽筋
抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起抽筋的常見原因大體有以下幾種 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。疲勞 睡...
腳抽筋怎麼回事，腳老是抽筋怎麼辦
1全部抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳...
經常崴腳如何預防改善
首先考慮的是自己平時穿的鞋子是不是根比較高的，多穿一些平底鞋，材質比較舒服的鞋子，其次就要考慮自己平常的走路方式。如果經常崴腳的話，就應該讓自己買一雙舒服的運動鞋，並且在以後走路的時候一定要注意安全，多看看腳下的障礙物。經常崴腳的話，每次出門一定要注意看看腳下是否有障礙物，並且要多注意觀察，不要總是...