1樓：匿名使用者
腰腹力量主要是搶籃板時的卡位和後仰跳投。腹部力量就是仰臥起坐就行。腰部力量不太好練。
趴著，腳不要動，上半身向上揚，越高越好。小腿主要是急停和急起。可以墊腳尖來煉。
如果相加難度，可以吧腳尖搭在高的地方再墊腳尖。大腿就是彈跳了，還有跑動的速度平時多跑步，多跳一跳就行。這些沒有固定的量，只要感覺累了，就在堅持一會，就能起效果。
練習時一定要注意強度和運動量，既要量做的多，還感覺特累，那就說明有效果了。
2樓：
腰 腹:滯空，轉身，卡位，身體協調
大腿：中鋒卡位
小腿：彈跳
這些只不過是主要的
腰腹的話仰臥起坐
小腿大腿的話你可以練深蹲
也可以分開練
3樓：匿名使用者
腰腹 滯空和身體協調性 主要靠仰臥起坐 積累練習 可以 20個一組 5組左右 要標準一點 兩組間 間隔一分鐘 每個之間的時間 接近相同 速度不要過快 起來後腰要儘量彎下 然後 停一秒左右 再來下一個 不是快就有效果 寧少勿假
小腿 彈跳的主要供能組織（彈跳是全身肌肉群爆發）大腿 下肢力量 其實大家說某中鋒的下肢力量去指他小腿是錯誤的 下肢力量的主要**是大腿
小腿可以通過深蹲 提踵 蛙跳等練習
大腿可以 用深蹲 快速高抬腿（注意熱身）
可以用負重深蹲同時訓練大小腿ok
4樓：匿名使用者
腰腹部的力量幫助你提高質控能力，這樣你就可以在空中有更多的時間做動作，躲閃
小腿力量好跳得高，大腿力量好跳得快
腰腹力量就做仰臥起坐就行了，一次三十個，做三組腿部力量就做負重的蹲槓鈴
5樓：匿名使用者
腰腹:身體控制能力,不止在空中,還有變向,加速等等,推薦練法(科比):做俯臥撐的姿勢,身體降到貼著地面,用手支撐,不能接觸地面(很累很累),但很有效果
小大腿:爆發力,俗稱彈跳力,方法:跳繩,負重跑等等,如果腿細的話更好,身體也會很輕,就像麥迪和科比的小腿,又細又有力量,如果你的腿稍微粗一點的話,就往伊格達拉的方向發展,練成力量型的
6樓：
大腿肌肉好 原地彈跳好
小腿肌肉好 跑跳彈跳好
至於腰和腹 跳投要用到
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