1樓：飛機
**不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。不傷害身體，效果非常好。
希望能解決您的問題。
2樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由。
3樓：咎正詹禮
建議每天做拉伸動作，然後再對腿進行有規律的拍打、按摩，最少五分鐘。長期堅持下來會有不錯的效果。
4樓：
最好是躺地上，腿部空蹬。 因為騎自行車也是克服阻力的運動，會發達腿部肌肉。 快走半小時然後做15分鐘空蹬腿，堅持一個月再量一量。
5樓：步熙羅
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.
多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：
態度決定一切！很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
6樓：匿名使用者
肌肉應該是男人的向徵，你看看阿諾德，多帥的。你的肌肉形肥胖我還沒有聽說過，你去弄個肌肉萎縮就減下來了！**是沒有多少高科技含量的，說赴來容易做起來難而以。
肌肉型肥胖怎麼**？
7樓：匿名使用者
想出線條就去健身房，練器械，想苗條就節食，加大有氧活動。
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
肌肉型肥胖怎麼**
8樓：匿名使用者
其實我和你差不多啊~也是肉緊緊的。
運動吧~肌肉型肥胖別想著偷懶，只有老老實實的運動。雜誌上的什麼懶人**法試都不用試，沒用。養成健康適量的飲食，加上每天運動，和生活中有意識的**小習慣，應該會慢慢變瘦的。
千萬別想著一口吃個大胖子。心急對**一點幫助也沒有。
運動：慢跑，每天40分鐘左右，慢慢的就行了~跳繩，每天30分鐘吧，大概1000-2000個之間走路，就是散步拉，每天1個小時以上。
肌肉型肥胖如何**
9樓：匿名使用者
這個需要持久戰的，因為瘦肌肉比瘦脂肪要困難的多，是要你的肌肉更結實。要控制飲食，不要不要吃太多高脂肪高熱量的食物，保持身材，然後就是要加強鍛鍊，要比平常練的強度稍大，但要適度，以免受傷。例如每天增加仰臥起坐的數量，每次加五個，晚上過了九點最好別進食。
就是比正常肥胖要費力的，必須持之以恆，否則可能會**的。切忌不能再添脂肪，否則越來越胖。
不過其實這應該屬於健美身材，也可以不減，有些人想練都沒有呢，哦如果是男生的話。也許生來就是這種型別的，不必去追求苗條身材，有很多女孩喜歡健壯的，有安全感啊，呵呵。只要健康就好。
肌肉型胖，怎麼**。（學生）
10樓：匿名使用者
**是要分虛胖還是肌肉型的 你問的很有針對性 肌肉型肥胖吃那些我們平時比較熟悉的冬瓜、荷葉茶等利水的東西是沒用的，建議你喝點苦丁或者普洱茶試試看 對肌肉型肥胖還是很有效果的 另外你要注意吃促消化的如酸奶。
綠茶 這些都是比較健康的方法 我本人也比較討厭那些**傷身又難搞的東東 o(∩_o...
我是屬於肌肉型肥胖，怎麼**啊？急！
11樓：今生痰土
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好， 有益身體健康呢。
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